Если вам за 40
После 40–50 лет в организме женщины появляются гормональные изменения. В яичниках постепенно уменьшается выработка женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Это и приводит к нарушению ритма менструации, изменяется их характер. Поэтому в переод менопаузы наступает значительная перестройка многих систем и органов. В первую очередь у женщин понижается обмен веществ, что приводит к обильному отложению жира на бёдрах и животе. При дефиците эстрогенов изменяется углеводный и жировой обмен. Некоторые женщины полнеют, при этом происходит перераспределение жира по мужскому типу (жир откладывается на животе, а бёдра, руки и ноги остаются худыми). Кроме этого нарушается синтез коллагена в коже и происходит потеря жидкости. В результате кожа истончается и появляются морщины. Волосы на голове редеют, а на лице может появиться избыточное оволосение (дамские усики). К отдельным последствиям дефицита эстрогенов относится остеопороз и заболевания сердечно – сосудистой системы. Остеопороз – это уменьшение массы костей и нарушение их структуры, что приводит к увеличению риска переломов (чаще предплечья и бедренной кости). Позвоночник искривляется, происходит сдавливание нервных корешков, и появляются симптомы радикулита и остеохондроза. Соли откладываются в позвоночник и суставы, что может вызывать болевые ощущения при движении. Для предупреждения ожирения огромное значение имеет правильный пищевой режим. Пища не должна быть очень обильной и жирной. Следует избегать приема большого количества мяса, сладостей, мучных блюд и жидкости. Обильное количество выпитой жидкости создаёт предпосылки к тучности. Лучше всего употреблять молочно – растительную пищу и избегать веществ, легко возбуждающих нервную систему (крепкий чай, алкоголь, кофе, пряности и т. д.). При запорах можно пользоваться лёгкими слабительными средствами и принимать клизму. И очень важно, чтобы у женщины был нормальный сон. Продолжительность сна должна быть не менее 7–8 часов в сутки. Засыпать и вставать следует лучше всего в одно и то же время. На ночь следует пить чай из ромашки или теплое молоко. Не исключать из всего этого физкультурные упражнения, умеренная физическая активность благотворно влияет на нервную систему, следует быть чаще на свежим воздухе, применять общие обтирания влажным полотенцем и приём тёплых ванн с температурой воды 35–37 благоприятно сказывается на самочувствие женщины в переод менопаузы. Побольше витамина С, витамин С повышает иммунитет и участвует в основных обменных процессах. Чтобы получить суточную дозу аскорбиновой кислот (80 мг %), нужно съесть 100 г апельсинов или 200 г мандаринов. При стрессах его нужно увеличить, ведь избыток его легко выводится в течение суток. Итак, из двух сходных фруктов мандарин вкуснее (и корочку легче отделить), апельсин – полезнее. Нужно не забывать и о грейпфруте, ведь за счет горького вещества нарингина укрепляются стенки сосудов, повышает аппетит и общий тонус организма. К цитрусовым богатым витамином С так же относится и лимон. Но есть и ограничения в употребление цитрусовых. Все они нежелательны при повышенной кислотности желудочного сока, и общей для цитрусовых является высокая аллергическая реакция.
Адипоциты захватывают верхнюю часть живота. Начинает расти брюхо, ягодицы уплощаются, а бёдра утончаются. У женщин в этом возрасте происходят изменения, касающегося её физиологического состояния это, появление лишнего веса, образование целлюлита. Но при этом стоит обратить внимание на другие изменения в организме, которые сильно влияют на интимную жизнь. Во – первых, постепенно снижается выработка женских половых гормонов эстрогенов. За счёт этого процесса сильно сокращается выделение естественной смазки во время занятий любовью, что приводит к образованию потёртостей и даже микротравм на женских половых органах. Ёще одна неприятность в этом возрасте, – ослабление интимных мышц, особенно в том случае если женщина рожала. Любые мышцы нуждаются в тренировке. Если на животе не качать пресс, то живот обвиснет. То же самое происходит и с интимными мышцами: без тренировки они расслабляются и прийти в тонус им сложно. Для тренировок существуют разные методы. Одним из самых эффективных считаются упражнения Кегеля для женщин. Эти упражнения нужно проделать как после родов так и в этом возрасте. Эти упражнения помогут как вернуть тонус мышц, так и поднять, а точнее вернуть на место внутренние органы. Это особенно справедливо для тех, кто регулярно выпивает. Тогда набор веса происходит в основном вокруг талии. Это андроидная тучность. Грудь теряет свою структуру железы. В момент климакса тощая ткань также начинает уменьшатся из-за снижения содержания гормонов и из-за меньшей двигательной активности. Базовые энергетические расходы, обычно связанные с мышечной массой, также уменьшаются. Женщины рискуют набирать по 1–1,5 кг в год, питаясь совершенно теми же количествами продуктов, что и раньше. Через 5 лет после климакса кости, которые теряют гормональную защиту от яичников, начинают деминерализоваться. Это остелопороз. Последствия: усиление сутулости спины и оседание позвонков, которое может дойти до 15 см за 20 лет. Обычно после 20 лет и до климакса гормональных потрясений не бывает, если только это не гормональные нарушения цикла во время беременности. Если округлости усиливаются на уровне таза, ягодиц и бёдер, то это вызвано генетическим предрасположением, излишне богатой пищей и… возможно ленью! К этому добавляется неизбежное ослабление кожи после 25 лет. Кожа уже не так натянута и не столь крепко удерживает жир, который под воздействием силы тяжести несколько смещается к низу. Эффект усиливается, если женщина не умеет регулировать свой вес. Соединительные ткани быстрее теряют свой тонус, а кожа свой потенциал возврата к прежнему состоянию. Последствия: ягодицы не столь тверды и немного опускаются, есть риск появления галифе, а после 30 лет прогрессивное утолщение бедер.