Их вовремя не обучили плаванию в школе, не позаботились об этом и родители. Не подумали и они сами о том, чтобы научиться плавать. И вот теперь они вынуждены с завистью смотреть на тех, кто умеет хорошо плавать и чувствует себя в воде так же уверенно, как на суше.
Мы познакомились с типичными завсегдатаями пляжей. А к какой из этих групп вы относите себя? Если к последним трем, прочтите эту брошюру повнимательнее и, не откладывая, начинайте учиться плавать.
Приступаем к обучению плаванию
Итак, вы решили самостоятельно научиться плавать или научить этому своего ребенка. Задача, конечно, сложная, но вполне выполнимая. И чтобы успешнее ее решить, советую вам четко следовать всем организационным и методическим требованиям к обучению плаванию, которые здесь приведены.
Обучение плаванию на пляже возможно в трех возрастных группах:
детей младшего возраста (4—10 лет) отцом или матерью, дедушкой или бабушкой, взрослым братом или сестрой (желательно умеющими плавать);
детей старшего возраста (11–16 лет), самостоятельное, но не в одиночку, а в паре (втроем) с партнерами-сверстниками и обязательно под контролем родителей;
взрослых (17–70 лет), самостоятельное, с напарником.
В двух последних группах роль учителя исполняет партнер, когда он не занят упражнением. Он должен контролировать или страховать действия выполняющего упражнения.
Процесс обучения плаванию не связан с большими физическими нагрузками, однако, перед тем как приступать к нему, проверьте состояние своего здоровья у врача и, только получив его разрешение, начинайте занятия.
Выберите удобное для занятий место. Это может быть любой участок пляжа, где разрешено купание. Водоем в этом месте должен быть неглубоким (1–1,2 м) и иметь покатое, чистое дно. Вода в водоеме должна быть прозрачной, проточной, течение — не сильным.
Подготовьте инвентарь, который пригодится вам на занятиях: 2–3 ярко окрашенных мячика различной величины, пенопластовую доску (40 см шириной, 75 см длиной, с закругленным передним концом). На берегу выкопайте узкую (25 см) и длинную (1,2 м) «скамейку».
Во время летних отпусков, школьных каникул или в выходные дни занятия проводите ежедневно: 1 или 2 раза в день. Детям младшей возрастной группы приступать к занятиям можно при температуре воды 21°, детям старшего возраста— 19°, взрослым— 17–18° при условии, что воздух теплее воды.
Занятия начинаются с разминки на берегу: ходьба, легкая пробежка (3–4 мин), общеразвивающие упражнения для различных мышечных групп (типа утренней зарядки), упражнения, которые намечено выполнить в воде. На первых занятиях упражнениям на берегу отводите 25–30 мин, пребыванию в воде — 20–25 мин. В дальнейшем упражнениям на берегу отводите 15–20 мин, пребыванию в воде — 30–35 мин. В конце занятия сделайте несколько согревающих и успокаивающих упражнений (15 мин). Во время пребывания в воде до минимума сокращайте паузы между упражнениями. Если вы стали замерзать, у вас появилась дрожь, гусиная кожа, губы приобрели синюшный оттенок, немедленно выйдите на берег и проделайте согревающие упражнения (легкая пробежка, 10–15 приседаний, прыжки на месте, быстрые разведения рук в стороны и т. п.). Общая продолжительность одного занятия — 45–50 мин. При проведении двух занятий в день между ними должен быть как минимум четырехчасовой перерыв. Каждое занятие начинайте не ранее чем через 1,5–2 часа после еды.
Особое внимание на занятиях уделите отработке «дыхания пловца». Обучающийся плаванию должен выполнять за занятие 60—120 глубоких вдохов и полных выдохов в воду. Именно такое число вдохов и выдохов делает пловец, преодолевая 100-метровую дистанцию.
Подготовительные упражнения
(для детей младшего возраста)
Перед тем как приступать к обучению плаванию детей младшей возрастной группы, родителям следует в течение 3–5 занятий освоить с ними подготовительные упражнения, которые помогут преодолеть у детей страх перед водным пространством, научат их стоять, ходить, прыгать и бегать по пояс в воде. Занятия подготовительными упражнениями должны проводиться в игровой форме.
Догоняй меня — догоню тебя. Бег по прибрежной кромке. Учитель (это может быть кто-нибудь из родителей) то и дело командует «Догоняй меня!» или «Убегай от меня, я догоню тебя!» Постепенно учитель вовлекает ребенка в воду и бежит с ним, находясь по колено в воде.
Поменяемся местами. Взявшись за руки, учитель и ребенок бегут рядом, один на мелком месте (ребенку вода по колено), другой на более глубоком (ребенку вода до середины бедра). Затем меняются местами.
Верхом — к водичке. (рис. 1). Ребенок садится на область живота учителя, обнимает его руками за шею. Учитель поддерживает ребенка за таз, смотрит ему в глаза и, говоря: «Побежим в гости к водичке. Хорошо, интересно. Водичка ласковая, добрая», вбегает в воду. Когда вода доходит учителю до поясницы, он останавливается и 10–12 раз окунается в воду так, чтобы она достигла шеи ребенка. Потом возвращается к берегу, и на мелком месте (вода до поясницы ребенка) ставит малыша на дно и, придерживая его за руку, по команде «Кто скорее!» выбегает с ним на берег. Упражнение повторяется 3–4 раза. В конце урока это упражнение выполняется еще раз, но ребенок садится на спину учителя. В таком положении учитель может поплавать на груди вдоль берега, а затем уже поставить ребенка на дно и выбежать с ним на берег. Так ребенок научится самостоятельно выходить из воды.
Рис. 1
В погоню за мячом. Учитель забрасывает в воду ярко окрашенный мячик с таким расчетом, чтобы он упал там, где вода ребенку до пояса. По команде «В погоню за мячом!» учитель берет ребенка за руку и вместе с ним бежит к мячу. Повторив упражнение несколько раз, учитель предлагает ребенку самостоятельно подбежать к мячу. Затем сам заходит в воду с мячом в руках, повертывается лицом к берегу, протягивает мяч вперед и зовет к себе ребенка: «Иди ко мне. Скорее. Возьми мячик. Наш Сережа смелый, уже подружился с водой, не боится ее. Вперед!»
Кто скорее найдет, (рис. 2). Учитель забрасывает в воду ложку, камень или другой потопляемый предмет с таким расчетом, чтобы он упал на глубине не более чем 1 м. По команде «Кто скорее найдет?!» учитель вместе с ребенком вбегает в воду, и они начинают искать предмет. Учитель поощряет ребенка словами, но, когда он в поисках предмета окунается под воду, с особым вниманием следит за его поведением под водой. Когда предмет найден, оба выбегают на берег и вновь забрасывают его в воду. Повторите упражнение 10 раз. Чтобы заинтересовать ребенка, можно подсчитывать очки: «Один — ноль в пользу Сережи», «Два — ноль», «Два — один» и т. д. Можно для наглядности записывать счет на песке.
Рис. 2
Кто выдует на воду больше пузырей. Ребенок стоит по грудь в воде. Учитель приседает рядом так, чтобы быть лицом к лицу с ребенком, и говорит ему. «Новая игра «Кто выдует на воду больше воздушных пузырьков». Смотри, как это делается: сначала вдыхаю воздух через рот, затем опускаю лицо до глаз в воду и медленно выдыхаю воздух. Видишь, как побежали по воде пузырьки. Сделай и ты такой вдох, задержи дыхание. Так, теперь опусти лицо в воду и выдыхай. Смотри, как много пузырьков. Молодец. Но пока еще у меня пузырьков больше. Не торопись, выдыхай воздух в воду медленно и до конца! Еще, еще!»
Это очень важное подготовительное упражнение для освоения особенностей «дыхания пловца», и его нужно повторять в течение урока 20–30 раз. В дальнейшем ребенок должен выполнять такие серии выдохов по 2–3 раза за урок до тех пор, пока не научится правильно дышать, то есть быстро делать глубокий вдох и медленно полный выдох в воду.