Я бы посоветовал им уделять время себе, следить за тем, чтобы в их жизни была хоть какая-то физическая активность, и придерживаться определенного питания, которое поддерживает их здоровье. Когда эти вещи разваливаются, это может осложнить другие проблемы.
То, на что не стоит обращать внимания: что делают другие люди или предприятия. Когда вы не смотрите на то, что находится перед вами, вы можете совершить очень трагическую оплошность. Именно поэтому на скаковых лошадях есть повязки. Если они посмотрят влево или вправо, пострадают не только они, но и все остальные.
72
"Я люблю свою рутину, и когда ничто не нарушает ее. Мой папа говорил мне: "Я знаю, что никогда не умру и не устрою поминки или похороны в день подъема, потому что я знаю, что тебя там не будет"".
Эд Коан
IG: @eddycoan
Эда Коана многие считают величайшим пауэрлифтером всех времен. Он установил более 71 мирового рекорда в пауэрлифтинге. Лучшие показатели Эда в жиме лежа - приседание 1019 фунтов (~462 кг), жим лежа 584 фунта (~265 кг) и мертвая тяга 901 фунт (~409 кг), что в сумме составляет 2504 фунта (1135,79 кг). Его мертвая тяга весом 901 фунт была достигнута при весе тела 220 фунтов. Эд стал самым легким человеком в истории, преодолевшим барьер в 2400 фунтов в пауэрлифтинге, который представляет собой сумму трех соревновательных подъемов: жима лежа, жима лежа и приседания.
Примечание от Тима: Этот профиль немного отличается от остальных. Эд - мой герой детства и один из лучших атлетов, которых когда-либо видел мир. Я не смог удержаться и задал ему кучу специфических вопросов, касающихся тренировок. В конце вы найдете его ответы на стандартный набор вопросов.
Вы всегда были хороши в спорте?
Когда я был маленьким ребенком, у меня не было зрительно-моторной координации. Мне приходилось ходить в Иллинойский технологический институт по ночам и надевать что-то вроде лошадиных повязок, потому что я не мог даже подпрыгнуть на мяче. Я был очень маленьким. На первом курсе средней школы мой рост составлял 4 фута 11 сантиметров и 98 фунтов, поэтому я никогда не играл в бейсбол и не занимался футболом. Я был напуган. [В конце концов я занялся борьбой, потому что там была весовая категория 98 фунтов. Тогда я и познакомился с лифтингом.
Я мог погрузиться в подъем в одиночку. Были только я и гири. Я сидел в подвале в полночь на этих специальных тренажерах с маленькими весами и сходил с ума часами, потому что за мной никто не наблюдал. Был только я.
Были ли какие-то контринтуитивные или особенно удивительные выводы, которые вы обнаружили, просматривая свои записи за 28 лет обучения?
В то время, когда я записывал заметки, - нет. Но когда я оглядываюсь на них, то да. Самым большим сюрпризом было то, что я не торопился и добивался небольшого, крошечного прогресса четыре-пять раз в год. Если вы делаете небольшие успехи четыре раза в год на протяжении 28 лет, вы будете довольно хороши в своем деле. Я никогда не думал: "О, я должен поднять X весов или выполнить Y". Я просто думал: "Я собираюсь стать лучше, и вот что я должен сделать, чтобы стать лучше. Это мои слабые места; давайте я исправлю свои недостатки".
Какие самые распространенные ошибки новичков вы видите в лифтинге?
Они не торопятся. Они не смотрят на долгосрочные цели, на общую картину. Я задам детям старый вопрос, который задает каждый старик: "Где вы хотите быть через пять лет? Где ты себя видишь?". Если применить этот вопрос к лифтингу, многие люди не поймут его. Они думают только: "Что я буду делать в течение шести месяцев?". Они не понимают, что если вы сделаете все тело сильным во всех возможных аспектах в течение всего трех лет, вы создадите непробиваемую машину, которая не пострадает, не сломается, которую вы сможете использовать до конца своей жизни, потому что вы следовали тому, что должны были делать в самом начале.
Они не тратят время на то, чтобы расставить все точки над "i" и "t". По аналогии, они могут написать самую лучшую работу в мире и сдать ее преподавателю, но, основываясь на грамматике, они получат двойку. Они не уделяют времени мелочам: вспомогательной работе, дополнительной технике, правильному питанию, упражнениям для профилактики травм и т. д.
Мне повезло, потому что я интроверт - я понял, в чем мои слабости. Я участвую только в двух соревнованиях в год, потому что мне нравится становиться лучше и иметь все это время, чтобы работать над своими слабыми местами. Так, например, мои сильные стороны - спина и бедра. Во время долгого межсезонья (примерно с декабря по середину июня) я делал олимпийские приседания с высокой штангой в закрытой стойке. Вместо обычных мертвых подъемов я делаю мертвые подъемы без пояса и с дефицитом [приподнятая платформа] или использую жесткие ноги с дефицитом.