Вот так, подобно воде из шланга, эти состояния будут входить в вашу жизнь, проходить через нее и выходить из нее. Делайте так, и эта реальность всегда будет идти своим чередом, а сразу за ней останется место для чего-то другого.
За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?
Поскольку я убежден, что ваши отношения со страхом - самые важные отношения в вашей жизни, теперь я уделяю не менее двух минут в день тому, что я называю практикой страха.
Особенно утром, прежде чем встать с постели, я провожу сканирование тела, чтобы оценить свое настроение. Особенно меня интересует, насколько сильно я чувствую страх (он всегда присутствует, хотим мы это признать или нет), и где в моем теле он находится.
Страх - это ощущение дискомфорта в нашем теле. Он может проявляться в виде страха, стресса или тревоги (что в общем-то одно и то же), а может быть похож на гнев или печаль (что может быть связано со страхом, если страх находится в подвале). Если нам кажется, что это происходит в нашем сознании, то это потому, что мы работаем с этим не эмоционально, а скорее интеллектуально, что никогда не бывает хорошей идеей. Я определяю местонахождение чувства в своем теле - иногда это челюсть или плечи, иногда лоб. Затем в течение одной-двух минут я выполняю три шага:
В течение 15-30 секунд я подтверждаю, что испытывать этот дискомфорт вполне естественно. Возможно, мне предстоит большой разговор или дедлайн. Вам должно быть страшно, когда вы делаете большие дела, хорошо? Признание этого может изменить жизнь.
Следующие 15-30 секунд я трачу на то, чтобы понять, как я сейчас отношусь к этому дискомфорту. Если тревога кажется непропорциональной ситуации или иррациональной, значит, я игнорировал страх, и он начал говорить громче или проявлять себя. В таком случае я уделяю ему все свое внимание и спрашиваю, что он пытается мне сказать, а я не признаю (например, "Напиши новую речь, та, что у тебя есть, - отстой"). Или: "Ты забыл позвонить своей маме"). Будучи таким замечательным советчиком , я использую это время со страхом, чтобы выжать из него сок знаний, как вы выжимаете сок из апельсина.
Затем я трачу столько времени, сколько нужно, чтобы почувствовать его. Это очень важно: я не пытаюсь избавиться от него. Дело не в этом, потому что это было бы неуважительно по отношению к страху. Главное - почувствовать это чувство, проведя с ним некоторое время, как вы бы сделали это со своей собакой, другом или возлюбленным. Обычно я делаю это в течение 30-60 секунд. После этого страх, чувствуя, что его признают и слышат, часто рассеивается.
Затем в течение всего дня, когда я чувствую тревогу или расстройство, я повторяю это упражнение. Мои клиенты тоже практикуют страх, и результаты весьма значительны. Примерно через неделю они не только успокаиваются от страха и тревоги, но и решают многие другие проблемы, такие как бессонница, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и гнев. Продолжайте делать это и после недели, и вы начнете замечать, какой прилив сил, энергии и обостренное состояние дает эта практика.
У меня нет практики благодарности, умиротворения или прощения, которые сейчас очень популярны в Америке. Я вижу это как отказ от правды, которая пытается привлечь ваше внимание, и навязывание лжи. По моей аналогии, это все равно что заклеить рану пластырем, чтобы не смотреть на нее. И это проблема, потому что рана, если вы не будете продолжать с ней бороться, в конце концов начнет гноиться.
Вместо этого я обращаюсь к своему дискомфорту и пытаюсь установить с ним честные отношения, занимаясь этой практикой страха. Я фокусируюсь на своем дискомфорте, страхе, печали, гневе или на чем-либо еще, что кажется неприятным, - на всем этом, и это усилие не только позволяет мне прозреть, но и, хотя вы этого никогда не ожидали, полностью и удивительно освобождает меня.
132
"Вполне вероятно, что большая часть того, что вы сейчас изучаете в школе, к 40 годам будет уже неактуальна. . . . Мой лучший совет - сосредоточиться на личной стойкости и эмоциональном интеллекте".
Юваль Ной Харари
TW: @harari_yuval
FB: יובל נח הררי Юваль Ной Харари
ynharari.com
Юваль Ноах Харари - автор международных бестселлеров "Sapiens: Краткая история человечества" и "Homo Deus: Краткая история завтрашнего дня. В 2002 году он получил степень доктора философии в Оксфордском университете и в настоящее время является преподавателем исторического факультета Еврейского университета в Иерусалиме. Юваль дважды становился лауреатом премии Полонского за креативность и оригинальность - в 2009 и 2012 годах. Он опубликовал множество статей, в том числе "Кресла, кофе и авторитет: Очевидцы и плотские свидетели говорят о войне, 1100-2000 гг.", за которую он получил премию Монкадо Общества военной истории. Его текущие исследования сосредоточены на макроисторических вопросах: Какова связь между историей и биологией? В чем существенное отличие Homo sapiens от других животных? Существует ли справедливость в истории? Есть ли у истории направление? Становились ли люди счастливее по мере развития истории?