Лечебная гимнастика является важнейшим методом лечения плоскостопия или его профилактики.
От родителей, в первую очередь, зависит, каким ребенок будет воспринимать занятия. Вам надо не просто предоставить ему возможность упражняться, вам надо привить ему любовь к движениям.
Делать упражнения можно когда угодно и где угодно, нет необходимости создавать специальные условия. Главное — упражняться ежедневно, превратить эти движения в привычку.
При плоскостопии необходимо укреплять мышцы, сгибающие стопу и пальцы, и (особенно при плоско-вальгусной деформации стоп) мышцы, поворачивающие стопу подошвой вовнутрь.
Для того чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы ног, лучше начинать с упражнений, выполняемых в положении сидя или лежа. И только затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, можно переходить к упражнениям в положении стоя или в ходьбе.
Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления ощущения легкой усталости. Количество движений определяется индивидуально, в зависимости от возраста ребенка и его физического развития.
Контролировать правильность занятий должны специалисты: врач или методист ЛФК, однако, если у вас есть спортивный опыт или хотя бы основы медицинского образования, вы сможете и сами оценить результаты.
Лечебная гимнастика — это
важнейший метод лечения
или профилактики плоскостопия.
* Сгибание и разгибание стоп вместе или попеременно (рис. 23).
* Попеременные удары носками и пятками в пол (рис. 24).
* Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны (рис. 25).
* Катание подошвами округлого предмета (рис. 26).
* Вращение мяча средней величины (рис. 27)
* Захват и поднимание пальцами ног мелких предметов (рис. 28).
* Захват и подбрасывание мелких предметов.
* Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу (рис. 29).
* Катание на велосипеде (рис. 30).
* Сгибание и разгибание пальцев (рис. 31).
Если есть такая возможность, позвольте ребенку кататься на велосипеде круглый год или соорудите велотренажер. Однако необходимо следить, чтобы ребенок нажимал на педали правильно, т. е. пальцами, а не серединой стопы.
С этой целью можно использовать крепления (рис. 32).
Эти движения лучше делать, держась за опору на уровне груди.
* «Сокращение» стоп (рис. 33).
* Перекатывание с носка на пятку (рис. 34).
* Разведение и сведение пяток, стоя на носках (рис. 35).
* Приседания (рис. 36).
* Поднимание мелких предметов пальцами ноги.
* Отталкивание мяча тыльной стороной стопы (рис. 37).
* «Ходьба на носках» (рис. 38).
* «Пройди по линии» (рис. 39).
Начертите мелом на полу прямую линию. Предложите ребенку пройти по ней, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем — обратно, спиной вперед, ставя носок к пятке.
* «Аист» (рис. 40).
Поднять согнутую в колене ногу, обхватив ее руками, коснуться лбом колена.
* «Журавль на болоте»
Ребенок ходит, останавливаясь и высоко поднимая ногу, сильно согнутую в колене.
* «Конькобежец» (рис. 41).
Стать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны, подражая движениям конькобежца.