Разве Соне стало лучше от того, что она бросила заниматься, или снова и снова вызывала в памяти ссору, или жаловалась на официантов? На самом деле вышло только хуже: она не получила удовольствия от обеда в ресторане, отложила учебу и позволила себе потерять покой из-за назойливых мыслей о споре с матерью.
Неблагоприятные ситуации, с которыми ей пришлось столкнуться, предполагали использование копинг-стратегии, сфокусированной на эмоциях, – потому что именно негативные эмоции портили ей настроение и мешали сосредоточиться. Резилентность рождается из способности выносить неприятности, когда они вызывают фрустрацию и мешают регулировать эмоции.
Представим на мгновение, что Соня – женщина с выстроенными личными границами. Она довольна собой, своими отношениями и живет полной жизнью, которая приносит ей радость и удовлетворение. Как думаете, она позволит себе расстроиться из-за какого-то шума или будет жаловаться на нерасторопность официанта? Вероятно, нет. Соня воспринимала эти помехи не просто как мимолетные поводы для досады, а как очередные непреодолимые трудности на жизненном пути. Каждая из них была той самой каплей, переполнявшей чашу ее терпения.
Не хватает резилентности человеку, который, не сумев развязаться со своим прошлым, не получает удовольствия от настоящего.
Резилентность – первое средство помощи в повседневных стрессовых ситуациях. Она свойственна человеку, который обрел внутреннее равновесие. В терминах, принятых в психологии, мы можем определить его как гибкого.
Догадываетесь? Вам наверняка уже ясно, что мы учимся регулировать наши эмоции и приобретать эту гибкость в детстве, на основании фидбэков от внешней среды.
Если опыт нашего прошлого закрепил в нас состояние выученной беспомощности – так, как мы видели во второй главе, – то мы с трудом сможем проявлять резилентность. В этих случаях резилентность можно сравнить с атрофированной мышцей, которая нуждается в серьезной тренировке, прежде чем она снова будет действовать как полагается. Чтобы ее накачать, помимо работы над пятью перечисленными в начале главы характеристиками практикуйтесь в принятии.
У Сони не было волшебной палочки, чтобы заставить соседскую газонокосилку замолчать, изменить характер матери или придать ускорения официантам. Когда невозможно повлиять на обстоятельства, но вы все же хотите освободиться от их гнета, остается только сделать глубокий вдох и… принять их. Однако этот процесс начинается с принятия себя и своего прошлого опыта.
Один из защитных механизмов, к которому мы часто прибегаем, – это механизм переноса. Мы переносим беспокойство и неудовлетворенность, связанные с ситуациями, для нас неприемлемыми, на постороннее лицо. Вернемся к Соне. Почему ее так раздражали шум газонокосилки или досадные мелочи в ресторане? Углубленный анализ ее жизни выявил бы обстоятельства, которые Соня не хотела принимать, – и создала эти обстоятельства она сама. Из-за хрупких личных границ ее личная жизнь находилась в неудовлетворительном состоянии, а из-за хронической неуверенности она никак не могла сдать наконец все экзамены, постоянно оттягивая пересдачу и все еще оставаясь без диплома три года спустя после окончания курса обучения. Неудовлетворенность Сони своей жизнью брала начало в действительности, с которой она не хотела (и не умела) справляться, и, как следствие, она переносила свое недовольство на мелкие повседневные неприятности.
Если вы тоже с трудом терпите непредвиденные препятствия, заминки и досадные неприятности, встречающиеся нам в повседневной жизни, попробуйте задать себе вопрос, не переносите ли вы на них свое чувство неудовлетворенности. Перечитайте список того, что на данный момент вас не устраивает. А может, вы переносите на них недовольство, которое на самом деле связано с чем-то, что вы не принимаете в себе или в своей жизни? Тогда разберитесь с этим. Будь это не в меру настырная свекровь, или родитель, желающий по-прежнему распоряжаться вашей жизнью, или обесценивающий партнер, сделайте глубокий вдох и обозначьте свои потребности: необходимость личного пространства в случае постоянного нарушения ваших границ, необходимость вашей самостоятельности в случае чрезмерного контроля и необходимость уважительного отношения к вам в случае обесценивания.