Если этот человек не желает никаких изменений, сосредоточьтесь только на себе. Установите нужную межличностную дистанцию, поработав над своими границами, и с помощью здравого внутреннего диалога создайте эмоциональный щит. Огромный щит, в котором есть место и пониманию. Ведь может так быть, что за словами другого скрываются также боль, фрустрация, одиночество, несчастливая жизнь, жажда тепла… С такой точки зрения этот другой может вызвать в вас не столько злость, сколько жалость. Если ему зачем-то надо подавлять вас или манипулировать вами, то он точно не нашел своего внутреннего равновесия… но вы можете найти свое, невзирая на всех и вся.
Карл Густав Юнг предложил название «тень» для страхов, неприятного и болезненного опыта, фрустрации и неуверенности, скрывающихся в самом потаенном уголке нашего «я». В жизни, как и в нашем «я», есть место не только свету. Более того, стремление к свету любой ценой может иногда ослепить нас, тогда как ответы, которые мы ищем, прячутся в тени. Именно поэтому так важно принять их, эти тени нашего «я», чтобы они помогли нам поддерживать внутреннее равновесие.
За всеми без исключения следуют тени прошлого: детские травмы, разбитые мечты, потерянная любовь… Самую большую ошибку мы совершаем, когда думаем, что если не будем обращать на них внимания, то со временем они рассеются сами собой. Но нет: чем дальше, тем большую власть тени приобретают и тем сильнее питают наши страхи. Бесконечно убегая от них, мы в конце концов станем сухи и слепы, потеряем способность видеть и чувствовать и не сможем радоваться настоящему. Так что тогда нам нужно делать? Нужно принять их со всей решительностью, как если бы они были частью нас самих, потому что таковы они и есть! Если мы от них откажемся, то останемся в плену неприятной для нас действительности. А если признаем – откроем в себе новые, неизвестные нам части собственного «я» и воспользуемся возможностями, которых до этого дня себя лишали. Это и есть резилентность.
Глава 7. Тело и голова
Тело тоже переживает эмоции, как и мозг: заботясь об эмоциональной сфере, вы защищаете себя от соматических заболеваний.
Нейробиолог Сеймур Левин с 1950-х годов проводил исследования в Стэнфордском университете. На его счету более четырехсот научных публикаций, и из его работ мы можем узнать многое о влиянии эмоций на тело и значении детских переживаний. Не углубляясь в подробности его новаторских исследований, остановимся на его наблюдениях за колонией милых маленьких мышек.
Нет ничего более естественного, чем забота матери о своих детях. Для ученых это стало предметом важных исследований. Мыши не могут похвастаться доброй славой, однако они млекопитающие, как и мы, люди, и после рождения точно так же окружены родительской заботой. Как только мышата появляются на свет, мама начинает хлопотать: кормит их и ухаживает за шерсткой. Она регулярно вылизывает малышей, чтобы содержать их в чистоте. Благодаря физической близости они получают тепло и защиту. Наблюдая за ними, Левин заметил одну простую вещь: мышки, которые росли в спокойных безопасных условиях, проводили больше времени рядом с матерью и которых чаще вылизывали, во взрослом возрасте демонстрировали большую стабильность и пониженную нейроэндокринную реактивность.
Что это значит? Что ощущение безопасности, которое развилось благодаря материнской близости, помогло телу приобрести устойчивость к болезням и стрессам, то есть резилентность. У мышиного потомства, выросшего рядом с «нежными матерями», были заметные физиологические доказательства полученной в детстве заботы и испытываемого в этот период чувства безопасности. Это и есть пример того, как эмоциональный опыт трансформируется в физическое состояние.
В мозге человека, так же как и в мышином, есть центр управления стрессом: гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Когда этот центр отлажен и работает как следует, то вместе с определенными группами нейронов (например, теми, что составляют миндалевидное тело мозга) он обеспечивает нам отличную сопротивляемость эмоциональному давлению, а значит, и хорошую резилентность.
Важно помнить, что стресс – это не только ощущения, которые наваливаются на вас в конце долгого рабочего дня. Вы испытываете его всякий раз, когда возникают негативные эмоции: чувство вины, стыд, ощущение собственной незначимости, страх, тоска, грусть, фрустрация…