Когда мы не можем принять тени прошлого и испытываем злость, стресс или фрустрацию, наше дыхание меняется, становится прерывистым. Сбивается и сердечный ритм, что влияет на многие органы, в первую очередь, конечно, на само сердце. И наоборот, когда мы находимся в ладу с собой, ритм сердца и дыхание абсолютно синхронизированы, размеренны и гармоничны. Таково истинное положение дел, подтвержденное научно не один десяток лет назад. В 1995 году группа Роллина Маккарти – ученого, известного своими исследованиями сердечного ритма, – продемонстрировала, что положительные эмоции могут принести пользу при лечении повышенного давления и улучшить медицинский прогноз у пациентов с сердечно-сосудистыми нарушениями.
Без дыхания нет жизни. Однако при стрессе дыхание подвергается серьезному испытанию, что может привести к проблемам с различными органами. Уже несколько десятков лет назад специалисты-пульмонологи заговорили о тревожной одышке (диспноэ), то есть о нарушениях работы организма, при которых без какой-либо патологии появляются симптомы одышки. Диспноэ выражается в затрудненном дыхании, в ощущении сдавленности в груди и в невозможности сделать глубокий вдох. На самом деле подобные симптомы вызваны тревогой и стрессом.
Если вы не обладаете высокой резилентностью и воспринимаете жизненные трудности как непреодолимые, вы можете чувствовать, как вас буквальным образом душит происходящее. Те же тени, скрывающиеся у вас внутри (неприемлемые для вас переживания, о которых мы говорили в предыдущей главе), могут камнем давить на грудь, заставляя чувствовать классический ком в горле. Любая негативная эмоция способна изменить ритм вашего дыхания, воздействуя на сокращение сердечной мышцы.
Если понятие сердечного ритма (число ударов сердца в минуту) знакомо всем, то о вариабельности сердечного ритма (ВСР) знает не каждый. ВСР – надежный индикатор психофизического здоровья человека. Он отражает вариабельность интервала времени между одним и другим ударом сердца. Снижение ВСР считается маркером, указывающим на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда мы измеряем сердечный ритм, цифры на смартфоне, смарт-часах или точном медицинском приборе будут усредненными, поскольку число ударов сердца разнится от минуты к минуте. Интервалы между ударами могут колебаться, показателем этой изменчивости и служит ВСР. Частота биения сердца не постоянна, и в число факторов, на эмоциональном уровне влияющих на ВСР, входят мысли, эмоциональные состояния, тревога, злость, волнение, озабоченность, навязчивые идеи – все те факторы, которые, в свою очередь, отражаются также на дыхании. А значит, вы не удивитесь, узнав, что у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показатель ВСР снижен.
К счастью, никогда не поздно начать работать над дыханием. Существует множество дыхательных упражнений, которые можно почерпнуть в самых разных областях знаний. Они помогают нам научить тело спокойствию и приобрести своего рода телесную резилентность, которая будет защищать нас от давления эмоций. Из многочисленных дыхательных техник мы выбрали ту, что основана на методе сердечной когерентности. Она используется для улучшения показателей сердечного ритма и, следовательно, ВСР. Речь идет о способе расслабления, близком к самогипнозу и базирующемся на двух действиях: