Остановимся более подробно на зуде – обычнейшем явлении, которое мы можем определить как «неприятное ощущение, вызывающее желание почесаться». Сколько раз вас мучил зуд? А когда вы начинали чесаться, то он, скорее всего, перекидывался еще на какую-то часть тела, правда? Если зуд появляется при отсутствии дерматологических или неврологических заболеваний, то говорят о соматоформном, или психогенном, зуде. Речь идет о той форме зуда, для которой характерна эмоциональная модуляция его ощущения. Такой зуд нельзя назвать идиопатическим (причину которого мы не знаем), потому что нам известно, почему он возникает: на нашем теле отражается эмоциональное состояние. Когда мы испытываем противный зуд, в нашем мозгу одновременно активируются соматосенсорные, моторные и эмоциональные участки: достаточно просто подумать о нем, чтобы он появился!
Возможно, читая эти строки, вы захотели почесаться. Такая эмоциональная потребность проявляется прежде всего у людей, склонных к тревожности, или у тех, кто уже раньше страдал от соматоформного зуда.
Кожа представляет собой нашу первую физическую границу. Согласно многим психологическим теориям, именно с нее и начинает формироваться наше «я». Если подумать, первые эмоциональные переживания мы испытываем посредством физического контакта. Это материнские объятия, ласковые и заботливые, это раздражение от мокрого подгузника и следующее за ним облегчение, когда нас вымыли и переодели. В точности как у мышек Левина, которых вылизывала мать, наша кожа стала посредником для наших первых ощущений – и безопасности, и раздражения. И именно на нее мы часто переносим непроработанные эмоциональные состояния.
А значит, психогенный зуд может оказаться симптомом того, что мы не принимаем свои личные границы или условия, диктуемые окружающей нас действительностью. Если не взять стресс под строгий контроль, он способен спровоцировать хронический зуд или усилить его проявления при других дерматологических проблемах.
Это не простое предположение: в одном исследовании, опубликованном в журнале Translational psychiatry, отмечалось, что хорошие копинг-стратегии способны значительно облегчать дерматологические симптомы, например зуд. В той же публикации подчеркивалось, что работа с психологом может оказать большую помощь в улучшении этих стратегий. Ведь хорошая резилентность становится защитным фактором при многих телесных заболеваниях – не только дерматологических.
Если вы прошли медицинское обследование, но врачи не нашли соматической причины недомогания, попытайтесь наладить глубокий контакт с собой. Для этого мы советуем вам выполнить упражнение, которое применяется в телесно-ориентированной психотерапии.
Многие люди так сильно отдаляются от себя, что рискуют потерять контакт с собственным телом, а не только с эмоциями. Прежде чем делать упражнение, убедитесь, что располагаете пространством и временем, которые принадлежат только вам. И тогда вы сможете заняться собой, своими тенями и наиболее сложными из непроработанных проблем.
Выберите темное или хотя бы затененное место, где можете спокойно лечь и расслабиться. Убедитесь, что вам удобно, и приступайте к практике.
Слушайте свое тело
Глубоко дышите диафрагмой. Следите за интенсивностью и глубиной каждого вдоха и выдоха. Сосредоточьтесь на теле от стоп до головы, уделите внимание отдельным мышцам, чтобы почувствовать их напряженность или ригидность (закостенелость). Попробуйте вытянуть и расслабить каждую часть тела. При этом важно отказаться от оценочных суждений и принять себя в любой форме. Если же до телесного принятия еще далеко, то позвольте быть всем возникающим эмоциям, даже не пытаясь в них разобраться.
Уймите свои мысли
Если вы ослабите контроль за сознанием, куда его занесет? Куда приведут вас мысли? Почувствовав, что на вас слишком сильно давит груз забот, не ругайте себя. Все, что вы можете сделать, – это наблюдать за тем, что происходит у вас внутри в конкретный момент. Усилием воображения придайте форму всему тому, что переполняет вашу голову, и после этого представьте, как постепенно прогоняете это наружу. Держа руки с ладонями, обращенными вверх, на уровне груди, выпроводите эти мысли из своей головы. Представьте их либо в виде дымовой завесы, которая понемногу рассеивается в воздухе, либо в виде проволочной сети, которую нужно с усилием, через сопротивление вытягивать. Не ограничивайте воображение. Важно выпроводить эти мысли из головы, прогнать их из тела. Избавьтесь, образно говоря, от их груза; потом, когда будете готовы, переключите внимание на эмоции.