Слушайте свои эмоции
Попробуйте теперь почувствовать возникающие эмоции и понять, о чем они вам говорят. Если чувствуете, как внутри разрастается чувство ненадежности, тревоги или страха, постарайтесь представить себя могучим великаном с широкой улыбкой. Распахните руки и вызовите в себе ощущение открытости.
Все эмоции, отсылающие нас к чувству, что мы «этого не вынесем» (страх, тревога, уныние, чувство подавленности и т. д.), указывают на проблемы с самодостаточностью и верой в себя.
Вероятно, вы уже поняли, что чувство уверенности первостепенно для психического и физического здоровья, так как отражает, насколько вы себя понимаете и принимаете. Чем крепче вы уверены в себе, тем больше у вас сил, чтобы справляться с жизненными трудностями и невзгодами: вы и есть могучий великан!
В любой момент у вас есть возможность потренировать наше сознание. Каждый раз, ловя себя на том, что поддались навязчивым и категоричным мыслям об одном и том же: «Все равно, что бы я ни делал, будет бесполезным», «Эта работа мне противна», «У нас с мужем ничего хорошего уже не получится», остановитесь и успокойте ум.
Разочарования, которые, как вам кажется, просто сыплются на вашу голову, на самом деле рассказывают о вашем внутреннем неблагополучии. Разочарование в самих себе создает предпосылку к тому, чтобы все, что нас окружает, переживалось нами как нечто разочаровывающее. Неуверенность и неудовлетворенность собой провоцируют дисфункциональный копинг (то, как мы пытаемся справиться со стрессом). И наоборот, удовлетворенность собой создает правильные предпосылки для счастливой «судьбы», транслируя такие сообщения: «Я в силах справиться с действительностью», «Я уверен в себе». Этот крайне важный посыл может, как мы увидим в эпилоге, сыграть свою роль в том, чтобы отвратительный день оказался приемлемым.
Эмоциональная уверенность ощущается, если она находит отражение в нашем теле, в наших нейроэндокринных системах. Чувство уверенности в себе способствует самореализации и помогает сохранять хорошее физическое состояние.
Как приведенное упражнение может нам помочь? Говоря простыми словами, на глубоком уровне наш мозг не проводит четких различий между тем, что реально, и тем, что представляет собой проекцию нашего сознания. Конечно, с рациональной точки зрения мы прекрасно умеем отделять реальное от воображаемого нами, но для нашего организма все не так очевидно. Например, когда вы думаете о каком-то событии, которое вам только предстоит и сильно вас волнует (экзамен, выступление на публике, собеседование при устройстве на работу, соревнование и т. д.), организм будет реагировать так, как если бы все происходило здесь и сейчас. Он будет вырабатывать гормоны стресса и приведет вас в состояние психофизического возбуждения, известного как страх неудачи. Даже когда вы сосредоточиваетесь на болезненных и грустных воспоминаниях прошлого, в действительности вы генерируете эмоции в настоящем – эмоции, которые будут воздействовать на тело. Из-за тяжелого воспоминания могут измениться дыхание, осанка, сердцебиение, как если бы вы переживали боль в настоящем.
Аналогичным образом все наши волнения и тревоги для нашего мозга (а значит, и для нашего тела) обретают конкретику. Именно испытываемые нами эмоции делают их такими, поскольку организм реагирует на них здесь и сейчас. Мозг не только не проводит различия между реальным и воображаемым, но и не разбирает, где настоящее, а где прошлое и будущее. Болезненное воспоминание или тревога из-за того, что только должно случиться, воспринимаются как переживания настоящего и влияют на физиологию. Эмоции в буквальном смысле формируют действительность, которая переживается телом и мозгом.
Лучший подарок, который вы можете сделать своему телу, – выработать чувство уверенности в себе, постепенно, по чуть-чуть, с каждым разом добиваясь все большего спокойствия.