Глава 8. Упражнения для самостоятельной проработки
Опыт, пережитый в прошлом, сделал вас тем, кто вы сейчас. Опыт, который вы решите пережить сегодня, превратит вас в того, кем вы хотите быть.
Существуют тысячи пособий по самопомощи, в которых предлагается невероятное количество упражнений, направленных на то, чтобы бороться с тревожностью, повышать самооценку, культивировать в себе ощущение счастья… Однако ни одно практическое упражнение не будет полезно, если не выполнять его с полной осознанностью и вниманием. Именно поэтому мы решили собрать все упражнения в финальной главе. Все, что вы прочли в предыдущих главах, помогло вам составить более ясное представление о себе и о том, почему внутри и вокруг вас происходят те или иные процессы. Осознанность наряду с упражнениями даст вам ключ к изменению.
Меняться всегда непросто. Пытаясь внедрить любое, даже самое мизерное изменение, вы столкнетесь с импринтингом, а значит, с присущими вам схемами и моделями. Речь о когнитивных, об эмоциональных схемах, о паттернах интерпретации действительности, а также о поведенческих моделях и типичных реакциях на внешнюю среду. Меняться – значит подвергать сомнению все, что вы усвоили до сегодняшнего дня. Все, что относится к имплицитной памяти, где засели навыки, которые регулируют и определяют следующие аспекты:
• как вы думаете;
• как чувствуете;
• как реагируете на определенные раздражители;
• как воспринимаете окружающую действительность;
• как взаимодействуете с другими;
• как переносите (или не переносите) стресс.
Наш образ жизни – синтез огромнейшего количества навыков, и он вовсе не случаен! Поговорим о в высшей степени материальной «вещи», относящейся к нервной системе. Ваша имплицитная память – с точки зрения анатомии – заключена в сложных нейронных сетях, представляющих собой структуры вашего мозга. Эти цепочки нейронов сформировались под влиянием эмоций, испытанных в прошлом, а также возникавших у вас мыслей и всего пережитого опыта.
Так значит, наше «я» и все, что мы собой представляем, уже записано в карте нашей нервной системы? Совершенно верно: все, чем мы являемся, опирается на уникальные структуры мозга, но оно не высечено в камне. Благодаря нейробиологии и другим нейронаукам мы знаем, что мозг необыкновенно пластичен и никогда не перестает обновляться по мере получаемого нами опыта и эмоциональных переживаний.
Как мы уже видели, основополагающая роль в усвоении эмоциональных навыков принадлежит миндалевидному телу головного мозга – клеточной массе серого вещества характерной миндалевидной формы. Оно располагается в срединной височной доле и составляет часть лимбической системы, отвечающей за регуляцию поведения человека, а также биологических функций и ритмов. Также считается, что лимбическая система руководит нашими эмоциями и служит поддержкой для памяти, внимания и усвоения навыков.
Нейронауки идут рука об руку с психологией и предоставляют ценные инструменты, позволяющие сделать более эффективной любую психологическую технику. Описывая предлагаемые вам далее упражнения, мы будем опираться на относительно давние, но определившие развитие нейробиологии исследования. Речь идет о двойном пути, открытом знаменитым американским ученым в области нейронаук Джозефом Леду, который с 1970-х годов посвятил свою жизнь изучению мозга, в частности нейронным цепочкам, связанным с такими эмоциями, как тревога и страх.
Информация, которую мы получаем из окружающей нас среды, может попасть в миндалевидное тело мозга и вызвать эмоциональный ответ (а значит, и физиологический, и поведенческий) двумя параллельными путями. Один – прямой и быстрый, его еще называют нижним. Другой – непрямой и более долгий, он также известен как верхний. Второй путь проходит через участки новой коры головного мозга, связанной со способностью размышлять и использовать все навыки эксплицитной памяти. Первый путь минует новую кору и направляется к миндалевидному телу напрямую, проскакивая процессы осознания. Он активируется всякий раз, когда мы реагируем на внешние раздражители. Мы не прорабатываем их и не размышляем над ними, а просто используем модели, усвоенные в прошлом, и лишь укрепляем старые схемы и образцы. Таким образом, мы оказываемся во власти эмоций, испытанных нами в прошлом, и отрываем себя от настоящего и от возможности получить новые навыки. Короче говоря, этот путь тормозит наши изменения.