Что касается верхнего пути, то он активируется с осознанием и размышлением и приводит к сознательно модулированной эмоциональной реакции. То, каким образом мы познаем окружающий нас мир, оказывает влияние на структуру мозга. Верхний путь позволяет нам переживать эмоциональные реакции как осознаваемые нами чувства, как плод нашего размышления.
Цель упражнений, которые вы найдете в этой главе, – тренировка верхнего пути. Это нужно, чтобы привести в действие цепь сознательных эмоциональных реакций, которые способствуют более глубокой проработке внешних раздражителей. Таким образом – опыт за опытом, упражнение за упражнением – мы добьемся того, чтобы эти новые навыки укоренились и помогли нам жить по-новому.
Итак, продолжим дорогу к самоизменению!
У каждого из нас своя история. Ваша послужила формированию опыта, который стал для вас черновым сценарием. Настал момент вспомнить, что автор сценария – это вы сами!
Психологические науки располагают различными инструментами, позволяющими превратить вашу жизнь в комфортное для вас пространство. Один из таких инструментов – интерпретация. Мы разработали ее под влиянием трудов румынско-американского психиатра Якоба Леви Морено, отца психодрамы. Это направление психотерапии, в котором участник исследует свои эмоции и личные переживания при помощи импровизированной театральной постановки.
Интерпретации позволяют по-новому взглянуть на себя благодаря практике сценического представления собственного более или менее принятого эмоционального опыта. Мы должны рационализировать, осознать и окончательно принять его, чтобы наконец проработать полностью. По сути, вы исследуете свой внутренний мир путем театральной импровизации.
Между миром психологии и миром театра существует сильная связь, хотя это и кажется парадоксальным: в первом случае поощряются подлинные чувства, а во втором – притворные. Однако представьте актера, который готовится к новой роли и перевоплощается в персонажа. Он проводит долгую кропотливую работу, чтобы освободиться от собственных ментальных схем и слиться с новым образом, по-другому живущим и чувствующим.
Впрочем, то, что театральная игра способна оказывать терапевтическое действие, было известно уже много столетий назад. Неслучайно Аристотель говорил о катарсисе, когда описывал воздействие трагедии на зрителей: они настолько отождествляли себя с героем пьесы, которого видели на сцене, что переживали те же самые эмоции. В этом и заключается эффект катарсиса, то есть освобождения, возможности выплеснуть подавленные эмоции. Мы предлагаем вам проделать нечто подобное. Единственное отличие – в том, что персонажем, которого вам придется играть, будете вы, или, точнее говоря, лучшая версия вас! Интерпретация, то есть изображение этого персонажа, позволит вам получить более осознанное представление о конфликтных ситуациях, которые тормозят вас на пути к изменению.
На самом деле человек, каким вы хотели бы стать, в какой-то степени уже существует внутри вас. Если обратитесь к памяти и проанализируете прошлый опыт, там наверняка найдутся моменты, в которые вы чувствовали уверенность, силу, успешность и решимость в достижении целей. Такие ощущения возникали, например, после признания ваших заслуг, повышения на работе, а может, просто после окончания кулинарных курсов, от которых вы были в восторге!
Когда вы переживали подобный опыт, эти эмоциональные характеристики (уверенность, решимость и чувство спокойствия) были только временными. Поскольку у вас никогда не было возможности закрепить их, они быстро уступили место неуверенности и нерешительности, уже крепко обосновавшимся в вашей психике. Так вот, хорошенько поройтесь в своем эмоциональном багаже и ищите до тех пор, пока не обнаружите то самое ощущение своей успешности. Постарайтесь привыкнуть к нему и удержать его. Оно будет очень полезно для вашей импровизации. Не знаете, как это сделать? Вот несколько советов.
• Вспомните последний раз, когда были полностью довольны собой.
• Полностью погрузитесь в это воспоминание, чтобы привыкнуть к ощущениям абсолютного удовлетворения, уверенности и спокойствия.
• Воспользуйтесь этими ощущениями для изображения своего персонажа.
• Упражняйтесь по несколько минут в день. Это можно делать как про себя, так и вслух.
Следующее упражнение поможет вам использовать свой потенциал и креативно подойти к проработке ощущений, которые сложно выразить в повседневной жизни. Прежде чем к нему приступить…