1. Убедитесь, что находитесь в спокойном уединенном месте, подальше от любопытных глаз.
2. Проверьте осанку и выражение лица (открытый взгляд, расправленные плечи, прямая спина, вес равномерно распределен на обе ноги). Осанка крайне важна для внутренней уверенности. Устойчивое положение тела может помогать тому ощущению внутренней решимости, которое вы должны излучать.
3. Выберите свой сюжет и начинайте представление. Вы здесь главный герой. Вам не нужен сценарий – просто импровизируйте, чтобы ваши эмоции заговорили (интерпретация роли А), или же ищите вдохновение в событиях прошлого, которые так или иначе выбили вас из колеи, помешав вашему благополучию (интерпретация роли Б).
Интерпретация роли А. Пустой стул
Перед вами стоит пустой стул. На нем сидит человек, в отношениях с которым у вас возникают трудности. Вы чувствуете, что он обидел вас, нарушил ваши личные границы и не относится к вам с должным уважением. Что вы скажете ему, чтобы вам стало легче? Слова, которые вы произнесете, предназначаются не для того, чтобы изменить другого. Они призваны освободить вас и наконец выпустить на волю ваши эмоции! Какую бы ярость и боль вы ни испытывали при виде этого человека, стремитесь сохранять ощущение спокойствия и уверенности, когда будете подбирать слова и испытывать эмоции.
Например, если родители были склонны унижать вас и влиять на каждое ваше решение, можете представить, что кто-то из них сидит на этом стуле, и высказаться от лица всех своих невыраженных эмоций. Неразрешенные конфликты с родительскими фигурами не подвластны ни времени, ни расстоянию. Порой проходит не один десяток лет, вы уезжаете за сотни километров от дома, в котором выросли, – и все равно отголоски этих проблем по-прежнему отзываются внутри и причиняют боль. Так будет продолжаться, пока вы не дадите им названия, пока не осознаете и не поймете их и пока не выпустите на свободу все эмоции, лежащие на душе тяжким грузом. В нашем примере нелюбимая дочь говорит «прощай» матери. Она делает это не потому, что близится их расставание, а для того, чтобы освободиться из эмоциональной тюрьмы.
Много лет я спрашивала себя, что же со мной не так, а главное – что я могла бы сделать, чтобы получить признание и любовь… Твое признание и твою любовь, мама. Долгое время я ждала изменений, каждый день боролась с собой, чтобы быть такой, какой бы ты хотела меня видеть, – такой, какой я была бы тебе нужна. Но мои усилия были напрасны. Ты всегда находила способ заставить меня чувствовать, что я все делаю не так. Ты использовала любую возможность унизить и ранить меня. Ты делала это с невероятной легкостью, не задумываясь, сколько боли мне это причиняло, но мне больше не интересно, какими были твои намерения.
Сегодня я перестала ждать твоей любви, перестала лезть из кожи вон, пытаясь понять, что тебе нужно. Я пришла сюда только затем, чтобы сказать тебе «прощай». Сказать «прощай» доброй и любящей маме, которой у меня никогда не было. Ее место всегда занимала ты – циничная, закомплексованная женщина с кучей недостатков. Я поняла, что мать, которую я заслуживала, никогда не существовала. Ведь она обязательно дала бы мне почувствовать, что полностью принимает и безоговорочно любит меня. Хочу сказать тебе, что с сегодняшнего дня я больше не жду, чтобы ты была такой. Я знаю, что ты на это не способна и это зависит исключительно от твоих возможностей, а не от меня. Я отпускаю тебя и отпускаю вместе с тобой все мои обиды. Сегодня я могу смотреть на тебя и видеть, что ты на самом деле собой представляешь. Я знаю, что у нас с тобой никогда не может быть настоящих, искренних и глубоких отношений, какие любой ребенок мечтает иметь со своей матерью. У нас с тобой их никогда не было. Это больно, но мне пришлось это принять. Мы продолжим общаться. Я по-прежнему буду любить тебя – но с полным осознанием того, что ты больше не сможешь ранить меня. Я тебе этого не позволю, потому что сегодня принадлежу самой себе и больше не нуждаюсь в твоем принятии, чтобы чувствовать свою значимость. Я только хотела сказать это вслух. Мне это было нужно, чтобы больше не жить с разбитой мечтой.
В этих словах девушка, интерпретировавшая свою роль, проработала тот факт, что ее значимость не зависит от отношения матери. Прежде всего ей удалось освободиться от надежды на изменения. Монолог помог ей ускорить необходимое принятие. В этом примере мы видим применение отличной копинг-стратегии, основанной на эмоциях.
Посадите на пустой стул кого хочется – решение только за вами. В моменты уныния можете позвать туда зрелую часть своего «я», готовую подбодрить вас и – как верная подруга – напомнить, как много вы значите. В этом сценарии вы будете говорить с собой, поддерживая и наполняя уверенностью свои травмированные части.