Интерпретация роли Б. Учиться на опыте
В этом случае упражнение будет заключаться в том, чтобы вы вновь пережили ситуацию, в которой пострадали от несправедливости и не смогли ничего сделать, чтобы себя защитить. Только на этот раз все будет так, как решите именно вы! Например, вам было известно, что механик в автосервисе смошенничал. Он поставил перезаряженный аккумулятор, но деньги взял как за новый. И тем не менее вы не решились его уличить и молча расплатились. Но что бы случилось, если бы вы поступили по-другому? И самое главное – чего вам в тот момент не хватило, чтобы постоять за себя?
Ответ напрашивается сам собой: вам недоставало уверенности в себе, без которой не обойтись в конфликтной ситуации.
Сколько раз с вами поступали несправедливо из-за отсутствия у вас уверенности? В тихой обстановке, в которой вы можете чувствовать себя свободно, вспомните один из таких случаев. Выскажите очередному хитрецу и плуту все, что думаете. Импровизируйте и будьте при этом максимально спокойны. Не забывайте, что именно подавляющие переживания (сомнения в своих силах, страх) помешали вам действовать, так что уверенность и безмятежность станут вашими лучшими союзниками.
В сценарии для приведенного примера с пройдохой-механиком примерный текст вашей роли может звучать так: «Вообще-то аккумулятором, который вы поставили в мою машину, явно пользовались раньше. Он точно не новый. А значит, либо делайте мне скидку за то, что он подержанный, либо ставьте абсолютно новый, как вы написали в счете, окей?»
Какой бы сильной ни была обида, от гнета которой вы хотите освободиться, во время импровизации убедитесь, что все лицевые мышцы расслаблены. Лицо должно быть открытым и ясным, потому что в вашей голове нет никаких подавляющих мыслей. То, что подумает о вас собеседник, не имеет значения – вы уже сами себя вознаградили и никому не позволите нарушить равновесие. В следующий раз, оказавшись в аналогичной ситуации и столкнувшись с несправедливостью, вы сможете заставить другого уважать ваши права, поскольку научились этому на своем опыте.
Другие варианты практического применения
Оба сценария интерпретации (А и В) для глубокой проработки повторяйте до тех пор, пока искомые ощущения не станут частью вашего «я». Имейте в виду: эти упражнения можно также использовать и с более практическими целями – например, чтобы относиться ко всему спокойнее и вдумчивее или чтобы заставлять других уважать ваши личные границы и не принимать самому безропотно любое обращение.
Приведем пример такого практического применения. С помощью интерпретации девушка, проходящая терапию, училась вести себя в конфликтах с сестрой уверенно и решительно и чувствовать себя вправе сказать «нет».
Кристина всегда, с самого детства, была неуверенной в себе. Став старше, она научилась взаимодействовать с другими только из позиции «снизу». Она всегда вела себя кротко и занимала подчиненное положение. Благодаря такой покорности ей всегда удавалось снизить напряжение в общении и свести к минимуму число конфликтных ситуаций. Однако со временем из-за чрезмерной уступчивости Кристины обострились ее внутренние противоречия. Она ощущала все более сильную неудовлетворенность. Часто ей приходилось делать то, что ей совсем не нравилось, но она не умела отказывать окружающим, и на просьбы других людей ей никак не удавалось ответить «нет». Друзья, коллеги и родственники постепенно привыкли, что к Кристине можно обратиться с любой просьбой – и она всегда поможет. Особенно усердствовала ее сестра Джулиана, которая часто просила забрать ее детей из школы. День ото дня эта обязанность становилась для Кристины все более обременительной. И вот после очередного звонка сестры девушка наконец решилась выйти из подчинения и твердо сказала: «Нет, Джулиана. Мне жаль, но я не могу тебе помочь». Ее «нет» нарушило все планы Джулианы. Та разозлилась, обиделась и обвинила сестру в полном безразличии к проблемам близких. Тем не менее, повесив трубку, Кристина вздохнула с облегчением: ей удалось заявить, что ее потребности тоже важны, и обозначить свои личные границы!