Решайте сами, в каком порядке их делать. Идеально, если будете практиковаться постоянно, без перерывов. Мозгу нужна регулярная нагрузка, чтобы усвоить новые привычки и образ жизни. По мере завершения ежедневных заданий отмечайте их, ставя галочку карандашом. Можете повторять сколько угодно раз те упражнения, что особенно вам понравились… или те, что оказались самыми сложными.
Посмотрим, сколько упражнений вы отметите!
Упражнение 1. Вспомните о прошлом опыте
Как мы видели в предыдущих главах, наше сознание часто подчиняется автоматизмам, концентрируясь на том, что происходит не так, как нам бы этого хотелось. Сегодняшнее испытание – изменить эту ситуацию! Вспомнив свою жизнь и пережитый опыт, дополните следующие фразы.
• Я испытал большую радость, когда…
• Я почувствовал довольство собой, когда…
• Я был невероятно крут, когда…
• Я почувствовал, что меня любят, когда…
• Я здорово придумал, когда…
Помните, что жизнь состоит из маленьких ежедневных радостей, а не из великих подвигов. Дополняя фразы, задействуйте правое полушарие мозга: сконцентрируйтесь на пережитых эмоциях и на их символической ценности. Не надо анализировать, насколько великим был этот опыт.
Если вам будет трудно дополнить фразы, не падайте духом. Это всего лишь привычный самосаботаж. Значит, попробуйте вернуться к этому испытанию в какой-нибудь радостный момент, и хорошее настроение поможет вам вызвать в памяти приятные воспоминания – вот увидите, будет несложно. Повторяйте упражнение почаще, пока не получится с легкостью вызывать в памяти прежние радость и удовлетворение.
Упражнение 2. Эмпатическое слушание
Этот день посвящен эмпатическому слушанию. Испытайте свою чуткость, ведя разговор с другими и с собой. Умение слушать предполагает внимание и к своим чувствам: как вы чувствуете себя, когда высказывается ваш собеседник? Как эти эмоции влияют на вашу реакцию? Повышение интенсивности эмоций мешает эмпатическому слушанию, и, чтобы научиться его регулировать, вы будете использовать еще и активное слушание. Это непросто, поэтому придерживайтесь инструкций.
• Выслушивайте аргументы собеседника до конца, стараясь относиться к ним непредвзято.
• Сохраняйте терпение, пока слушаете. Тренируйте внутреннее спокойствие.
• Будьте гибки.
• Оттягивайте момент суждения, не делайте поспешных выводов.
• Не торопитесь давать советы.
Это испытание очень трудное. Когда говорит другой, многие из нас склонны занимать оборонительную позицию, проявляют нетерпение, чрезмерную активность и чувствуют, как их обуревают эмоции. Так вот, эмпатическое слушание принесет пользу прежде всего вам, потому что вы постараетесь правильно оценить то, что происходит внутри, и прийти в состояние покоя, достичь которого не всегда легко.
Упражнение 3. Сегодня есть только вы
На этот раз не заставляйте себя делать ничего, что шло бы вразрез с вашими собственными желаниями. Разумеется, у всех нас есть свои дела и обязанности, но что, если на один-единственный день наши время и жизнь будут принадлежать только нам? Что произойдет? Вполне возможно, что эта идея приводит вас в замешательство, потому что раньше с вами ничего такого не случалось. Тогда тем более стоит попробовать. Подарите себе один выходной, свободный от всего: от готовки, уборки, работы. В этот день существуете только вы и то, что вам нравится делать. Оторвитесь по полной!
Упражнение 4. Все эти «но», вводящие вас в ступор
В этот день уделите внимание всем этим автореферентным «но», которые вы используете, обращаясь к себе как мысленно, так и вслух. Замените их простым союзом «и». Например, фраза «Я хочу сдать экзамен, но боюсь провалиться» станет такой: «Я хочу сдать экзамен и боюсь провалиться». Этой маленькой поправкой вы сообщите сознанию: то, что для вас имеет ценность, может быть сделано, несмотря на тревоги и опасения. Кроме того, когда вы обращаете внимание на возникающие в вашей голове автореферентные «но», то учитесь чутко следить за своими мыслями.
Упражнение 5. Адвокат-защитник
Что вас ждет сегодня? Вы станете адвокатом, выступающим в свою же защиту. Каждый раз, когда вы в чем-то обвиняете себя и занимаетесь яростной самокритикой, найдите способ оправдаться. В точности как это сделал бы хороший адвокат, выстройте линию защиты и разбейте в пух и прах доводы вашей осуждающей части – внутреннего обвинителя. Если вам случается думать «Что же я за тупица» или «Я все делаю не так», то стоп! Остановитесь и подготовьте речь в защиту своей значимости.