Упражнение 6. Подарок
Мы ждем праздников или больших событий, чтобы сделать себе подарок: дня рождения, Нового года, повышения на работе… Но ведь мы столь же важны и во все другие дни. Так пойдите и купите себе что-нибудь приятное – мелкую вещицу, которая останется у вас надолго: брелок для ключей, брошку, чашку, красивую подвеску… Важно, чтобы этот предмет стал частью вашей повседневной жизни, напоминая, что вы значимы всегда. Эта вещь будет символом вашей ценности. Можете брать ее в руки всякий раз, когда вам будет не хватать уверенности в себе.
Упражнение 7. Раздражитель, эмоция, реакция
Проверяйте уровень своей эмоциональной грамотности каждый раз, когда в вас просыпаются злость, страх, тревога, благодарность, надежда, грусть, радость, стыд, облегчение и чувство вины. Постарайтесь назвать каждую из охватывающих вас эмоций и понаблюдайте за своей поведенческой реакцией. Кроме того, попытайтесь определить, что именно послужило раздражителем для той или иной эмоции. (В случае, если переживание связано с вашим внутренним миром, это могут быть мысль или воспоминание, в случае внешнего раздражителя – новость или событие.) Подумайте: для каких эмоций вам было легче определить раздражитель? Если в течение дня вы испытываете по большей части негативные эмоции и не можете определить их источник – что ж, дайте себе побольше времени. Помните: эмоциональный опыт надо принимать с любопытством и без осуждения.
Упражнение 8. Фильмы и сериалы
Мы часто увлекаемся фильмами и сериалами до такой степени, что плачем или хохочем перед экраном, даже не задумываясь о причине. Что ж, такие моменты могут оказаться очень ценными с точки зрения интроспекции, то есть познания себя. Когда будете смотреть фильм или телесериал, который вам нравится, подумайте о своем любимом герое, вызывающем у вас больше всего эмоций. Ответьте на следующие вопросы.
• Почему он вам симпатичен?
• Какие у вас с ним общие черты?
• Какие эмоции он у вас вызывает?
Ответы на эти вопросы могут многое рассказать о нашем внутреннем мире. Сегодняшнее испытание состоит в том, чтобы узнать что-то новое о себе и поразмышлять о своих желаниях, исходя из собственных предпочтений.
Упражнение 9. Три хорошие вещи
Выполняйте это упражнение вечером – в тот момент дня, когда завершается один цикл и происходит подготовка к следующему. Часто в это время мы чувствуем себя разбитыми и, таким образом, совершаем переход в состоянии стресса. Ваше сегодняшнее испытание – найти по меньшей мере три хорошие вещи, за которые вам хотелось бы сказать спасибо. Это могут быть как факты и происшествия, так и экзистенциальные вопросы. Культивируйте в себе здоровое чувство благодарности по отношению к тому, что составляет часть вашей жизни. Так вы привыкнете ценить розы, несмотря на шипы. Это даст вам еще одну возможность подготовиться к тому, чтобы храбро и открыто встречать жизнь.
Упражнение 10. Используйте юмор
Юмор – хороший друг. С его помощью можно пережить даже самые неловкие ситуации. Ваше сегодняшнее испытание состоит в том, чтобы подойти к повседневным трудностям с легкостью. Обратите внимание: юмористическое отношение не обесценивает ваши переживания и чувства. Оно просто лишает их власти над вами, когда они мешают жить.
Подойдите к испытанию творчески, для этого есть масса способов. Например, сегодня один из тех неудачных дней, когда вас одолевают категоричные мысли и вам не удается исправить положение с помощью упражнений по когнитивной ориентации. Попробуйте обыграть это, произнеся про себя: «С вами “Радио Анна-Ньюс – 24”: только плохие новости двадцать четыре часа в сутки! И вот вам, дорогие слушатели, первая на сегодня плохая новость…» Разумеется, замените «Анна» на свое имя и переделайте фразу на свой вкус. Или вот: какую власть могут иметь над вами плохие мысли, если вы повторяете их у себя в голове нелепым и смешным голосом – на манер мультяшных героев или растягивая слова в страшно замедленном темпе? Используйте юмор, чтобы в вашей голове поселилось немного легкомыслия.
Упражнение 11. Видеоигра
Мы должны встречать жизненные неудачи так же, как это происходит в видеоигре: быть готовыми начать с нуля, пробовать разные пути, предпринимать кучу попыток и действовать каждый раз другим способом, чтобы достигнуть цели.