Упражнение 25. Шарик
Испытание на сегодня состоит в том, чтобы превратить тяжкое бремя эмоционального груза во что-нибудь легкое. Подумайте о гнетущей, мучающей вас эмоции и, призвав на помощь воображение, ответьте на следующие вопросы.
• Если бы она имела форму, то какую?
• Если бы она была цветной, то какого оттенка?
• Если бы у нее были размеры, то какие?
• Если бы она имела температуру, то она была бы горячей или холодной?
Справившись с чувственным воспроизведением своей эмоции, приступайте к следующему шагу: усилием воображения создайте у себя в голове инструмент, способный уменьшить эту эмоцию, сжав ее до размера маленького шарика – не больше бильярдного. А потом забросьте этот шарик подальше. Пусть укатится в какую-нибудь бездонную пропасть – например, в кратер вулкана или куда вам будет угодно. Выполняя упражнение, уделяйте внимание всем возникающим эмоциям и особенно сосредоточьтесь на облегчении, которое почувствуете в конце.
Упражнение 26. Что-то особенное
Многих людей не тянет лишний раз посмотреть на себя в зеркало. Когда это говорит о безусловном принятии себя – что ж, очень хорошо! Однако иногда бывает, что такое безразличие к своей внешности – это особый способ избегать себя. Пренебрежение к своему внешнему виду может даже быть формой скрытой аутоагрессии. Это одна из многих дисфункциональных стратегий, направленных на то, чтобы закрепить старую схему: убедить вас в том, что вы ничего не стоите. Вот почему для кого-то это испытание может оказаться сложным.
Посвятите сегодня два часа заботе о внешности: займитесь волосами, сделайте макияж, воспользуйтесь новым кремом после бритья или наденьте свою самую красивую одежду – только не ту, в которой ходите каждый день. Сегодня позвольте себе что-то особенное. Постарайтесь как следует нарядиться.
Не все чувствуют себя очень уверенно, когда наводят красоту. Поэтому некоторая скованность вполне нормальна. В конце концов, если вы, как правило, не уделяете много внимания своей внешности, то сейчас делаете что-то для себя необычное. Что ж, в этих обстоятельствах вы можете воспользоваться техникой интерпретаций, чтобы почувствовать себя свободно и непринужденно в той нарядной одежде, которая сейчас на вас.
Упражнение 27. «Я пишу тебе, потому что…»
Сегодня вас ожидает испытание, связанное с межличностным общением. Справиться с конфликтной ситуацией совсем не просто – вот почему мы просим вас написать письмо кому-то из ваших близких, с кем у вас остались неразрешенные проблемы. Когда будете писать, подумайте о проблемах этого человека, о его точке зрения – так, чтобы он почувствовал, что вы его понимаете. В то же самое время вы должны высказать то, что нужно лично вам, и изложить свой взгляд на конфликт.
Неважно, отправите ли вы когда-нибудь это письмо его получателю. Ваша цель – использовать взаимное общение для спокойного и мирного устранения всех возможных трений.
Если внимательно наблюдать за собой и ставить себя на место другого, мы научимся выражать свои мысли аккуратно, не допуская, чтобы нами руководила злоба, и по возможности прислушиваясь к нашим более скрытым эмоциям (желание отомстить, страх быть брошенными).
Упражнение 28. Расширяйте свои взгляды
Это испытание станет суровой проверкой для ваших мыслительных способностей, но оно откроет для вас новые горизонты. Среди ваших знакомых есть тот, кто вам неприятен? Хорошо. Попытайтесь принять его точку зрения. Попробуйте посмотреть на вещи его глазами и – что гораздо сложнее – сделайте это без всякого осуждения. Проникнуться взглядами человека, совсем непохожего на вас, – невероятно тяжелое испытание. Однако, пройдя его до конца, вы увидите мир в такой перспективе, что просто поразитесь.