Упражнение 29. То, что вас пугает
Все мы чему-то сопротивляемся и чего-то боимся. Сегодня вам предстоит бросить вызов тому, что вас пугает. Может быть, все закончится плохо, а может, и хорошо – важно испытывать себя снова и снова! Да, нельзя сдаваться после первых неудачных попыток. В действительности мы боимся тех конфликтов, что носим у себя внутри, и маскируем эти страхи какими-то внешними событиями. Бросить вызов тому, чего мы боимся, – значит сломать схему. Часто страхи появляются, чтобы показать, что вы воспринимаете себя не таким/такой, как на самом деле. Вы боитесь змей? Ступайте в зоопарк, чтобы понаблюдать за ними вблизи, и смело смотрите на них. Вам страшно отправиться куда-нибудь в одиночку? Организуйте себе полностью автономную поездку: составьте классный плейлист, приготовьтесь много фотографировать и возьмите с собой перекус, чтобы устроить пикник! Если ваша тревога связана с врачебным осмотром, то настало время для похода в клинику! Бросьте вызов одному своему конкретному страху. Делая то, что обычно вас пугает, вы разрушите привычную схему, то есть развеете давнюю убежденность! Маленький совет: используйте интерпретацию, она поможет вам лучше подготовиться к сегодняшнему испытанию.
Упражнение 30. Внимательно наблюдайте за всем
Когда вы совершаете какое-то действие, то чаще всего думаете о совсем посторонних вещах. Ваши автоматические мысли где-то бродят, и вы уже знаете, куда они могут вас завести. Жить настоящим моментом крайне сложно – это и будет вашим сегодняшним заданием! Как его выполнить?
Внимательно наблюдайте за всем, что вас окружает. Так вы сможете открыться миру, вместо того чтобы искать убежище в себе самом. Речь о том, чтобы справиться с одним из самых трудных испытаний. До сегодняшнего дня вы никогда не пытались сохранять постоянную сосредоточенность на совершаемых в тот или иной момент действиях. И вот сейчас мы бросаем вам вызов: попробуйте сделать это!
Например, если вы обедаете, то после пары кусочков – чтобы не есть дальше машинально – внимательно смотрите, что отправляете в рот. Обращайте внимание на то, как приготовлено блюдо. Прочувствуйте его вкус. Или же, когда чистите зубы, постарайтесь ощутить трение щетки. Везде, где бы вы ни оказались, прилагайте все усилия, чтобы замечать малейшие подробности: цвета, линии и формы, то, как люди общаются друг с другом… Одним словом, раскройте глаза пошире и тренируйте наблюдательность! Это упражнение не просто будет крепко удерживать вас в настоящем. Оно также позволит вам тренировать префронтальную кору мозга и таким образом развивать мыслительные способности.
Тревога, склонность к депрессии, навязчивые мысли, чувство угнетенности… Все это автоматические реакции, которые наш мозг когда-то усвоил и теперь предлагает нам в повседневных ситуациях. Переживая новый опыт, преодолевая новые испытания, мы можем усваивать и новые автоматизмы. Наш путь не будет быстрым – ведь новым навыкам придется вступить в соревнование с теми, что уже хранятся в нашей памяти. Приведенные нами выше упражнения – капля в море методов и инструментов, которые может предложить хороший психотерапевт/психоаналитик.
Решившись работать над собой, мы должны понимать, что любое развитие требует времени. Даже самый мощный дуб сначала был небольшим ростком, а еще раньше – просто семечком. Самое главное – начать и сохранять упорство до тех пор, пока не почувствуете себя сильным как дуб и не станете смотреть на мир другими глазами. Вы будете ощущать произошедшие в вас перемены каждый день – в том, как проживаете (и как выбираете) отношения с людьми, относитесь к работе и встречаете неизбежные жизненные трудности.
Мы много говорили о понятии привязанности, чтобы описать связь между родителем и младенцем. Именно в рамках этой связи и формируются автоматические реакции. Когда родитель чутко реагирует на потребности ребенка и готов их удовлетворить, у малыша появляется опыт состояния защищенности, у него вырабатывается уверенность в себе и в других. В результате малыш усваивает такие навыки, как инициативность, любопытство и желание знакомиться с окружающим миром, а его автоматические реакции определяются спокойствием и эмоциональной стабильностью. В психологии очень популярна метафора, представляющая родителя безопасной гаванью, в которой ребенок всегда может укрыться. Теперь вы знаете, что сами способны быть такой безопасной гаванью: в ваших силах дать себе утешение и защиту, если разыграется буря. И самое главное: вы можете проложить собственный курс и следовать им, без страхов и волнений, по морю под названием «жизнь».