Упражнение 4
ИП — лежа на спине, колени согнуты. Поднять кверху таз — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–8 раз.
Упражнение 5
ИП — лежа на спине, руки приподняты.
Сесть, коснуться пальцами носков, вначале с опорой рук — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–8 раз.
Упражнение 6
То же, что упражнение 1. Глубокое дыхание под контролем рук.
Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 7
ИП — стоя, с опорой на стул, подняться на носки. Присесть, держась за стул, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–6 раз.
Упражнение 8
ИП — стоя, руки вытянуты вперед, сжаты в кулаки.
Глубокий поворот туловища вправо — вдох, влево — выдох. Темп медленный. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 9
ИП — стойка «смирно».
Вытянуть руки вперед — вдох, вернуться в ИП — выдох. Выполнить 4–5 раз.
Упражнение 10
Ходьба в среднем, привычном темпе. Дыхание спокойное, глубокое. Продолжительность 1–2 минуты.
Упражнение 11
ИП — стоя, руки сзади, пальцы сплетены.
Отвести руки назад, подняться на носки — вдох, опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки — выдох. Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 12
То же, что упражнение 1. Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнять до полного восстановления числа ударов пульса и дыхания.
Примерный комплекс лечебной гимнастики № 2 (средний)
Упражнение 1
ИП — сидя, правая рука — на груди, левая — на животе. Глубокое дыхание под контролем рук.
На вдохе обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом. На выдохе обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота. Выполнить 4–8 раз.
Упражнение 2
ИП — сидя, руки на бедрах.
Руки в стороны, слегка прогнуться — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 5–6 раз.
Упражнение 3
ИП — стоя, поставить ногу на стул, руки на бедрах.
Согнуть до отказа ногу в колене и прогнуться — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–5 раз каждой ногой.
Упражнение 4
ИП — стойка «смирно».
Наклоны вправо и влево с движением рук вдоль туловища. Выполнить 4–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, обхватив их руками, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–10 раз.
Упражнение 6
ИП — лежа на спине, одну руку положить на грудь, другую — на живот.
Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 7
ИП — лежа на спине, колени согнуты. Сесть, захватив колени руками, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 8
ИП — стоя, руки на бедрах.
Полуприсесть, руки вперед — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–10 раз.
Упражнение 9
ИП — стоя, руки за головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены.
Поднять руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх — вдох, вернуться в ИП — выдох. Выполнить 5–6 раз.
Упражнение 10
ИП — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.
Наклониться вперед, колени прямые, достать пальцами пол — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 11
ИП — стойка «смирно».
Развести руки в стороны — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 12
Ходьба на месте в течение 1–3 минут.
Упражнение 13
ИП — стоя, руки на бедрах.
Отвести ногу назад, немного потрясти ей — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4 раза каждой ногой.
Упражнение 14
ИП — лежа на спине.
Глубокое дыхание под контролем рук до восстановления спокойного дыхания.