При движении военнослужащих только с оружием и боевым комплектом к нему скорость передвижения можно повысить. В этом случае для успешного преодоления дистанции рекомендуются следующие варианты ходьбы и бега:
| Первый вариант | |
|---|---|
| Среднечасовая скорость | 8,5 км, что соответствует в марш-броске на 4 км нормативу для оценки «удовлетворительно» |
| Шаг | 3 мин (285 м) |
| Ускоренный бег | 3 мин (570 м) |
| За 6 мин движения…… | 855 м |
| Второй вариант | |
| Среднечасовая скорость | 9,2 км, что соответствует в марш-броске на 4 км нормативу на оценку «хорошо» |
| Шаг | 2 мин (190 м) |
| Ускоренный бег | 4 мин (740 м) |
| За 6 мин движения | 930 м |
Для тренировок военнослужащих в марш-бросках на 4 и 6 км с облегченной выкладкой Наставлением по физической подготовке Вооруженных сил СССР рекомендуется следующий график чередования ходьбы и бега:
| Вариант тренировки | Ходьба и бег в минутах | Время и дистанция | Общее время и дистанция | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| х | б | х | б | х | б | х | ходьба | бег | ||
| 1-й | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 16 мин | 6 мин | 22 мин |
| 1500 м | 1100 м | 2600 м | ||||||||
| 2-й | 4 | 3 | 4 | 3 | 4 | 3 | 4 | 16 мин | 9 мин | 25 мин |
| 1500 м | 1600 м | 3100 м | ||||||||
| 3-й | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 16 мин | 12 мин | 28 мин |
| 1500 м | 2100 м | 3600 м | ||||||||
| 4-й | 4 | 5 | 4 | 5 | 4 | 5 | 4 | 16 мин | 15 мин | 31 мин |
| 1500 м | 2700 м | 4200 м | ||||||||
| 5-й | 4 | 6 | 4 | 6 | 4 | 6 | 4 | 16 мин | 18 мин | 34 мин |
| 1500 м | 3300 м | 4800 м | ||||||||