Добавлю, что группы мышц, поддерживающие нас на воде, не ноют так сильно после тренировок по сравнению с мышцами, работающими на силовую выносливость. Если использовать руки в качестве основных движителей, то вы неизбежно станете грести сильнее, чем требуется. В результате неправильной нагрузки руки быстро устанут, а нужные для плавания мышцы в нижней части корпуса останутся без работы. В лучшем случае вы просто выдохнетесь, а в худшем варианте можете получить серьезную травму. Плечо создано для стабилизации суставов и создания непрерывной опоры на воду. Оно не предназначено для работы в качестве источника вращательного движения рук. Если вы используете плечо не по назначению, то рано или поздно получите травму.
Поэтому направьте ваше внимание на правильный источник движения и посмотрите на результат. Вы, без сомнения, почувствуете себя в отличной форме и сможете плавать без устали. Теперь даже такой известный среди пловцов прием, как увеличение мощности во второй фазе каждого гребка, будет казаться легковыполнимым.
Откуда же приходит такая легкость? Благодаря освобождению энергии огромной силы в результате ритмического разворота туловища. Используйте эту технику и выигрывайте соревнования.
Именно бедра должны задавать ритм гребка, так как при правильной технике они служат основой рационального движения в воде. Если ритм гребка будут задавать руки, то тогда они нарушат энергетическую цепочку и обесточат основной источник движения. Если сравнивать эту ситуацию с поломкой в автомобиле, из строя выйдет трансмиссия. Используйте бедра, и ваш гребок станет ритмичным и мощным.
Руки – зацепы
Меня могут спросить: «Предположим, что руки не важны в плавании и не являются главными движителями в воде. Какова же тогда их роль?»
Не беспокойтесь, я не сторонник плавания без рук, но поскольку руки отвечают всего за 10 % эффективности плавания, то оставлю дискуссию об их важности напоследок. Я много раз повторял, что плавать просто, но вот научить плавать – сложно. И частично из-за того, что все инструкции по обучению плаванию – это просто куча рекомендаций без выделения приоритетов и стадий. Если начать заниматься движением рук, перепрыгнув через другие стадии обучения, то тогда ваше внимание будет отвлечено от первостепенно важных элементов новой техники. Когда вы освоите обтекаемость и достигнете равновесия, найдете ритм и разовьете мощность, тогда и только тогда вы можете начать интересоваться, что делать с руками.
Лучшее, что можно придумать, – это оставить их в воде. Ранее я уже ставил под сомнение укоренившееся мнение, что руки служат для проталкивания воды назад. Теперь пришло время ответить на очевидный вопрос: «Для чего нужны руки в плавании?» И вот мой ответ: «Оставьте их в покое». Лучшие пловцы мира используют руки для того, чтобы «цепляться» ими за воду.
Приведу в пример выдающегося пловца вольным стилем на короткой воде в девяностых годах – Александра Попова[14]. В каждом цикле он вынимает руку из воды дальше, чем она входила в воду в начале гребка, выбрасывает руку вперед и опирается на воду, подтягивая тело. Он словно цепляется руками за перекладины невидимой подводной лестницы. Создание зацепа за воду – один из уникальных приемов лучших пловцов мира, однако его может освоить и простой любитель.
Вы уже не удивитесь, если я повторюсь, что и это движение начинается с перекатывания бедер. Но чем дальше анализировать его, тем становится интереснее. Сила рождается только в противодействие другой силе. Бедра производят мощную энергию при условии стабилизации положения верхней части туловища перед началом гребка. Таким образом, создание опоры имеет гораздо большее значение, чем простое удлинение формы тела пловца за счет вытянутой руки. Во-первых, такая техника предотвращает потери энергии, возникающие при использовании слабых мышц плеча в качестве рычага. Во-вторых, это движение позволяет «сжать пружину», сконцентрировав энергию для последующего ее выброса. Напомню вам, точно так же действует отбивающий в бейсболе перед ударом по мячу. Этот же принцип используется в гольфе и в теннисе.
14
Александр Владимирович Попов (род. 16 ноября 1971 г.) – выдающийся советский и российский пловец, многократный победитель Олимпийских игр и чемпионатов мира и Европы.