Стресс и дистресс
Однако одно дело – испытывать небольшие ситуативные стрессы, с которыми организм способен легко справляться, и совсем другое – подвергаться дистрессу (серии серьезных стрессов) и находиться в хроническом эмоциональном напряжении. Если стресс может благотворно влиять на продуктивность и успеваемость человека, то дистресс истощает ресурсы организма и ухудшает физическое и психологическое состояние человека, что не может не сказываться на качестве его повседневной жизни. Иными словами, когда человек подвергается хроническому эмоциональному стрессу, то и его соматические реакции, являющиеся следствием такого дистресса, также становятся хроническими. Нельзя не заметить, что дистресс и избыточный уровень эмоционального напряжения могут приводить к различным эмоциональным расстройствам и невротическим состояниям – симптомам так называемой вегетососудистой дистонии, ипохондрическим переживаниям, паническим атакам, навязчивым мыслям и действиям, общему фоновому беспокойству, бессоннице и иным невротическим проблемам.
Основные факторы стресса
Среди всех стрессогенных факторов наиболее распространенными являются следующие группы источников избыточного напряжения:
• ситуационные – необходимость приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;
• социальные – конфликты в межличностных и официальных отношениях;
• телесные – проблемы в соматической сфере (симптомы, болезни, травмы и операции);
• когнитивные – дисфункциональные привычки мышления, порождающие избыточные негативные эмоции.
Подробный перечень стрессовых факторов
Если детализировать вышепредставленные группы источников стресса, можно выделить около 50 стрессовых факторов, рассмотренных в нижеприведенном перечне, составленном на основе списка стрессовых событий Ю. С. Пайкеля:
• серьезное заболевание;
• госпитализация родственника;
• смерть близкого/родственника;
• конфликты с родственниками;
• начало учебы;
• подготовка к экзаменам;
• неудача в учебе;
• смена места учебы;
• окончание учебы;
• конфликт с коллегой/начальником;
• изменение рабочего графика;
• изменение условий работы;
• понижение в должности;
• повышение в должности;
• увольнение с работы;
• смена места работы;
• месячная безработица;
• финансовые проблемы;
• разорение бизнеса;
• наличие большого долга;
• утрата ценных личных вещей;
• нарушение закона;
• судебный иск/вызов в суд;
• заведение уголовного дела;
• начало совместного проживания;
• помолвка/бракосочетание;
• конфликт с партнером/супругом;
• супружеское примирение;
• временный разъезд супругов;
• нежелательная беременность;
• желательная беременность;
• рождение ребенка/усыновление;
• аборт/выкидыш;
• смерть ребенка;
• измена мужа/жены;
• разрыв личных отношений;
• развод;
• смерть жены/мужа;
• призыв сына в армию;
• отъезд сына/дочери;
• бракосочетание сына/дочери;
• менопауза;
• выход на пенсию;
• смена места жительства;
• переезд в другой город;
• переезд в другую страну;
• появление нового человека в доме;
• отделение от значимого человека и т. д.
Стрессогенное мышление
Главным источником эмоционального стресса являются именно дисфункциональные привычки мышления. Действительно, только отношение к тем или иным событиям и обстоятельствам определяет уровень стресса, который человек может испытать. Даже современные определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. В этом отношении стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. Неспроста китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из которых означает опасность, а второй – возможность.