Порочный круг избегания стресса
Таким образом, залог благополучия человека состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний, а в развитии навыков стрессоустойчивости. Действительно, попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, поскольку бегство от проблем только добавляет напряжение к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются, а множатся, и к тому же появляются новые проблемы.
Рис. 2. Порочный круг избегания стресса
По причине накопления старых и возникновения новых проблем человек испытывает более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом. В конечном итоге человек может испытывать стресс из-за самого стресса, что как раз и ведет к вышеописанному дистрессу (рис. 2). Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления и устранение неадаптивных моделей поведения способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных эмоциональных расстройств и дистресса.
Непродуктивные способы преодоления стресса
К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:
• злоупотребление алкоголем и сигаретами;
• прибегание к наркотическим веществам;
• прием успокоительных без рецепта врача;
• злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;
• переедание или недоедание;
• чрезмерно долгий или короткий сон;
• избыточный шопинг;
• чрезмерная погруженность в работу;
• попытки решить все проблемы сразу;
• обесценивание или игнорирование проблем;
• прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
• избегание неприятных ситуаций и людей, ассоциирующихся с обязанностями;
• слишком частые жалобы, поиски утешений и заверений;
• перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства (позиция жертвы);
• избыточные переживания о грядущих неприятностях;
• частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
• избыточный контроль за другими людьми;
• обвинения других людей и вспышки гнева и агрессии по отношению к близким;
• подавление избыточных негативных эмоций и т. д.
Часть II
Психосоматические симптомы
Глава 6
Психофизиологические механизмы
Устройство нервной системы
Чтобы человек мог преодолевать различные невротические состояния, эмоциональные расстройства и проявления дистресса, ему важно понимать и физиологические законы их функционирования, и основы устройства нервной системы. Нервная система человека состоит из двух отделов – регулируемого (он включает в себя головной и спинной мозг и позволяет человеку совершать контролируемые действия) и автономного (он самостоятельно регулирует работу внутренних органов и секреций и не зависит от желаний человека) (рис. 3).
Устройство вегетативной нервной системы
Автономный отдел нервной системы называется вегетативной нервной системой, которая, в свою очередь, подразделяется на симпатический и парасимпатический отделы.
Рис. 3. Устройство нервной системы
Рис. 4. Устройство вегетативной нервной системы
Если симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма при реальной или даже представляемой в мыслях угрозе, то парасимпатический отдел расслабляет организм при отсутствии каких бы то ни было угрожающих событий или мыслей о потенциальной опасности (рис. 4).
Инстинкт самосохранения