Я тоже могу визуализировать, безо всяких приборов
Для начала я отмечаю эту страницу закладкой и дышу.
Делать вдох, держать паузу, на мгновение расслабляться, когда читаем или учимся, – значит расслаблять сознание и тело, улучить минутку, чтобы новая информация стала частью багажа наших знаний.
И я могу визуализировать все, что захочу. Мне достаточно вообразить, представить себе или просто рассказать себе о ходе вещей, чтобы рассказанное запечатлелось и зафиксировалось в моем мозгу.
Так, например, я смотрю на предыдущую схему. Затем, спокойно вдыхая и выдыхая, медленно закрываю глаза и представляю себе схему, расцвечивая в воображении каждый ее фрагмент или тот, который меня особенно интересует, и думаю о функции этой части моего мозга, которая, таким образом, становится мне более понятной.
Я могу проделать то же самое с любой другой частью своего тела и даже (это же игра!) вступать с ней в диалог. Например, сказать, чего я от нее жду, что думаю о том, как она функционирует, поблагодарить за добрую службу и т. д. Так я устанавливаю диалог со своим телом, полезный для моего здоровья.
«Эмоциональный» мозг (лимбическая система)
За эмоции отвечают различные участки мозга, в том числе лимбическая система. Этот так называемый эмоциональный мозг контролирует все, что определяет наше психологическое здоровье и в значительной мере также физическое. Но он уязвим, и эта уязвмость может привести к сбоям в работе всей системы. Эмоциональные расстройства чаще всего возникают из-за неприятного или болезненного опыта, полученного в прошлом. Опыта, не имеющего непосредственного отношения к настоящему, но оставившего неизгладимый след и продолжающего влиять на чувства и поведение, иногда даже спустя долгое время. Дело в том, что наш мозг и наше тело ничего не забывают; в них запечатлеваются даже невыраженные эмоции. Они запоминаются, хранятся, инкапсулируются, замораживаются, готовые к реактивации, если условия это позволят.
Эмоциональный мозг, не особенно восприимчивый к словам и доводам рассудка, гораздо лучше реагирует на образы, продукты воображения. Все, что постоянно крутится в нашей голове – образы, мысли, чувства, – влияет на наше отношение к миру, расположение духа и настроение и делает нас более или менее восприимчивыми к стрессорам. Вот почему в своем терапевтическом подходе мы часто применяем расслабление, визуализацию образов, эмоциональное самовыражение и активацию воспоминаний тела посредством движения и дыхания.
Лимбическая система обладает естественными механизмами самовосстановления, сопоставимыми со многими другими процессами в организме, такими как заживление ран, удаление микробов и инородных тел. Техники, которые мы предлагаем в этой книге, используют преимущества этих механизмов и позволяют восстановить равновесие и хорошее самочувствие.
Кроме того, психо-нейро-эндокрино-иммунология показывает нам, что для поддержания нашего здоровья необходимо, чтобы между двумя полушариями головного мозга существовала гармоничная взаимосвязь: между левым, которое вырабатывает средства защиты, и правым, которое стимулирует их применение. Она также демонстрирует, что расслабление сознания и творческое отношение к жизни стимулируют размножение наших защитных клеток: лимфоцитов.
Сознание – это еще не всё
Головной, спинной мозг и нервы образуют центральную нервную систему, систему сознания, которая управляет нашими функциями, в то время как особая часть центральной нервной системы отвечает за функционирование органов и управление ими. Центр вегетативной нервной системы, отвечающей за телесное бессознательное, расположен в основании головного и спинного мозга. Французский анатом, физиолог и врач Мари Франсуа Ксавье Биша (1771–1802), описывая ее, говорил: «Эта система управляет нашей внутренней жизнью, которая аналогична жизни растения [отсюда и определение «вегетативная»], которое рождается, растет и погибает, закрепленное в почве, из которой оно произросло». Эта система охраняет нашу вегетативную жизнь, будучи тесно связанной с нашей эмоциональной жизнью.