Вот так, хорошо. Расслабленность поможет вам сосредоточиться на воспоминаниях и лучше ощутить влияние ваших мыслей на тело.
Теперь представьте себе лимон. Красивый лимон, очень спелый, очень желтый, яркий, как солнце. Ароматный лимон, насыщенный соком.
Вы берете его в руки. Гладите его. Играете с ним. Вы чувствуете его гладкую, упругую кожуру. Вы его нюхаете.
Вдыхайте его фруктовый, немного кисловатый запах, такой характерный запах спелого лимона. Красивого спелого лимона.
Представьте, что вы разрезаете его пополам. Аромат усиливается. Проникает через ваши ноздри. Проникает в рот. И во рту образуется слюна.
Вы почувствовали на языке вкус лимона? Было ли это приятно? Наполнился ли рот слюной?
Если хотите, вы можете повторить эксперимент с закрытыми глазами, с другим фруктом по вашему выбору или с чем-то таким, что вы любите есть, пить, курить: со свежеиспеченным хлебом, чашкой горячего шоколада, ванильным кремом, яблочным пирогом, картофелем фри, розовыми креветками… С чем-то таким, что хорошо вам знакомо и особенно приятно.
Итак, что вы чувствуете? Ваш рот наполнился слюной?
А между тем это всего лишь слова, всего лишь образы, всего лишь идеи вещей.
Эксперимент II
По-прежнему удобно устроившись, я позволяю своему телу снять напряжение, расслабиться. Вдох-выдох. Я выдыхаю спокойно, медленно, выпуская воздух в глубоком выдохе; это выдох расслабления, хорошего самочувствия. Я даю себе время подышать. Даю себе время. Мое тело расслабляется все больше, мое сознание тоже. Я продолжаю дышать медленно, спокойно, глубоко.
Мое дыхание размеренное и свободное, мое сердце бьется спокойно и ровно. Я позволяю расслабленности проникнуть в глубину моего тела, чувствуя расслабление от корней волос и до пяток, проверяя состояние челюстей, плеч, бедер… Я расслабляюсь еще сильнее. Тело и сознание расслаблены.
Вот и все, это хорошо. Это прекрасно.
Вот так, хорошо. Превосходно.
Теперь я думаю об интимной, приятной ситуации: теле или части тела, которые я люблю, которые я всегда любил(а), которые мне желанны, к которым я с удовольствием прикасался(лась) или которые хотел(а) бы потрогать, погладить.
Что вы чувствуете?
Что происходит с вашим телом?
И это снова только слова, образы и воспоминания.
Говорить с собой «красиво»
«Смерть и жизнь – во власти языка» (Притчи 18:22). Это выражение, которое мы находим и в «Правилах тамплиеров», наводит на размышления. В самом деле, рыцарям храма предлагалось всегда говорить со своими братьями «красиво», то есть уважительно, степенно и почтительно. Дело в том, что, как считал Эзоп, язык – это лучшее и худшее, что есть на свете. Слова могут ласкать, соблазнять, утешать; они также могут задеть, ранить, обидеть. Они могут исцелять или разрушать. И не только других – нас самих тоже.
У скольких из нас, когда что-то не получается, первой реакцией бывает: «Я пустое место»? Сколь многие из нас из-за пустячной оплошности, малейшей ошибки позорят себя, подвергают жесткой критике?
Давайте подумаем об этом и будем внимательны к содержанию наших мыслей и образов, к словам, которые мы используем в своем внутреннем диалоге. Давайте воздержимся от восклицаний типа: «Это меня убивает», «Это меня гложет», «Это меня мучает», «Это меня изнуряет», «Это делает меня больным». И оскорбительных утверждений: «Какой(какая) же я..!», «Вот уж действительно, таких … как я, еще поискать». Слишком часто повторяемые, эти выражения становятся своего рода негативным программированием, наносящим вред нашей самооценке, нашему самочувствию и здоровью.
Такая враждебность по отношению к самим себе порождает негативные образы и эмоции, которые провоцируют каскад изменений в нашей внутренней среде (мы подробно рассмотрим это в следующей главе) и вызывают напряжение в мышцах. Такие сообщения получают все клетки организма. Нам следует периодически ненадолго очищать сознание, устраивать своеобразную внутреннюю помывку. Это один из способов обуздать лошадей, галопирующих в наших головах, уберечь от беды птиц, гнездящихся в нашем черепе. Так почему бы не говорить с собой «красиво», вместо того чтобы поносить себя изо дня в день? Это один из способов борьбы с психическим загрязнением.
Внутренняя помывка
Устройтесь поудобнее, чтобы возникло приятное ощущение покоя. Позвольте своему телу, своему сознанию расслабиться. Дышите спокойно, глубоко. Расслабьтесь еще. Вот так, хорошо. Очень хорошо.