9. Упражнение от несварения желудка и опьянения
Сядьте на стул, расслабьтесь, запрокиньте голову назад и через нос медленно сделайте глубокий плавный вдох. Повторите этот вдох 24 раза.
10. Упражнения для защиты от холода
1. Встаньте прямо лицом на юг, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки свободно свисают вдоль туловища, ладони касаются бедер. Расслабьтесь, подышите естественно в течение минуты.
2. Медленно поднимите руки перед собой на уровне груди, ладони обращены друг к другу, пальцы вытянуты, но не напряжены. Одновременно опустите вниз таз, держа спину выпрямленной. Внимание сосредоточено на точках в ступнях.
3. Добившись ощущения присутствия ци в ступнях и ладонях, на вдохе опустите руки к бедрам, ладони обращены вниз, а пальцы повернуты внутрь. Затем свободно повращайте всей рукой от плеча до пальцев, одновременно совершая как бы придавливающее, направленное вниз движение ладонями; пальцы ног должны как бы цепляться за землю. Воля направляет ци в Киноварное Поле, откуда оно поднимается вверх до самого темени. Делайте это упражнение на протяжении 81 вдоха и выдоха.
4. Закончив упражнение, встаньте у стены или двери, прижавшись к ней всей спиной и затылком, ноги расставлены, руки свободно свисают вниз. Не отрываясь от стены, опуститесь на корточки, ладони рук свободно лежат на коленях, пятки оторваны от земли. Одновременно выдохните, выпуская воздух из живота с хрипящим звуком. Затем, делая вдох, снова поднимитесь вверх, продолжая стоять на цыпочках, и, не отрывая от стены затылка, прогнитесь вперед; делайте это расслаблено, не прилагая усилий. Во время вдоха втягивайте живот.
11. Как заниматься цигун
Занимаясь цигун (гимнастикой духа), нужно строго соблюдать определенные принципы и правила, выработанные на протяжении многих столетий. Вот эти принципы.
1. Будьте раскованны и естественны. Занятия цигун не требуют от вас ни гибкости профессионального гимнаста, ни силы штангиста, ни стоической решимости переносить муки и лишения. В сущности, требуется только одно: умение быть совершенно естественным и расслабленным. Вы должны научиться ничего не отвергать и не утверждать, а просто принимать все в своей жизни, принимать свободно и беспристрастно, как зеркало принимает в себя образы всех вещей. Пусть внешние события вашей жизни не оставляют никаких царапин в сознании; воспитывайте в себе алмазную твердость духа.
2. «Погружение в покой»: сознание освобождается от субъективных страстей и привязанности к вещам, в душе воцаряется «всеобъятная пустота», и вы «забываете и мир, и себя» Тогда в вашем сердце сама собою зазвучит дивная музыка вселенской жизни, вас оставят чувства стыда и недовольства, страха и сожаления, и вы возродите в себе интимную связь с миром. Вы будете знать секрет всех вещей.
3. Не старайтесь следить за своим дыханием, дышите естественно и будьте расслаблены. Впрочем, «расслабленность» вовсе не равнозначна «младенческой непосредственности», хотя порою напоминает ее. Эта «расслабленность» достигается длительной и методичной тренировкой сознания. Такова высшая и, казалось бы, парадоксальная цель медитации: освободиться от собственного усилия.
4. Помните: результаты занятий проявятся неожиданно для вас, даже помимо вашей воли, как приходит выздоровление к больному. А посему не пытайтесь предугадать плоды «гимнастики духа».
5. Стремитесь к тому, чтобы «воля и ци друг на друга полагались» Этот принцип раскрывается по-разному на разных этапах совершенствования: сначала вы посредством воли собираете ци в Киноварном Поле, затем, когда «ци собирается в достатке», оно само начинает циркулировать по телу и ваша воля будет следовать за его движением, а потом, когда вы освоитесь с этим спонтанным действием энергии, то научитесь «волей вести ци», иначе говоря – произвольно управлять током энергии.
6. Стремитесь к тому, чтобы силы инь и ян[9] в вас находились в равновесии (вы должны в каждый момент времени четко сознавать иньские и янские части тела). Кроме того, ци сердца (огонь) должно опуститься вниз, а ци почек (вода) – подняться вверх: так рождается высшая гармония организма.
7. Учитесь органично соединять «тренировку», требующую усилия воли, с «вскармливанием» жизни, которое свершается непроизвольно. Запомните: ци начинает действовать только спонтанно, в момент абсолютного безмятежного покоя, так сказать, полного самоотсутствия.
9
Светлое время суток, согласно китайской народной медицине, называется ян-периодом, темное – инь-периодом. Вообще под термином «ян» подразумевается мужское начало, деятельность, день, энергия, под термином «инь» – женское начало, пассивность, накопление, ночь, кровь. Четыре основных ян-органа: толстый кишечник, желудок, тонкий кишечник и мочевой пузырь; четыре основных инь-органа: почки, перикард, печень и легкие.