Вы уже знаете, что основное проявление неврастении - раздражительная слабость. Если вас что-то или кто-то раздражает, используйте элементы аутотренинга (самовнушения). Мысленно скажите себе: "Мне нужно успокоиться. Сейчас я ненадолго возьму паузу и потом ровным тоном отвечу этому человеку. Он не виноват в том, что вызвал мое недовольство. Причина - во мне, в моем обостренном реагировании на внешние раздражители, в том числе, на слова и действия других людей", - медленно сосчитайте про себя до десяти или двадцати и только потом отреагируйте.
Уравновешенный человек: человек, полностью владеющий всеми страстями, которых у него нет.
Адриан Декурсель
Самое главное - это устранение причины, вызвавшей эмоциональное напряжение и переутомление.
Если есть возможность, то лучше временно сменить обстановку, взять отпуск и поехать куда-нибудь в тихое, спокойное место, а не на престижный курорт, где много людей и шума, и это не даст вам отдохнуть, а будет только нервировать, если у вас нет желания развлекаться.
Лучше всего поехать одной. Даже самые близкие люди, в том числе, любимые дети, требуют к себе много внимания - нужно слушать, что они говорят, нужно ходить с ними на экскурсии или сидеть у бассейна, пока ребенок плавает, следить за тем, как он ест, заботиться о том, чтобы ребенок не скучал, ходить с ним по магазинам - все дети хотят привезти сувениры или игрушки на память. Вас может раздражать шумная возня, которую ваш ребенок затеет со сверстниками. Расценивайте вашу поездку как один из этапов лечения, а не столько как отдых. Ложась в больницу, вы же не берете с собой близких, не так ли? Для успешного отдыха нужен полный эмоциональный покой.
Множество людей могут говорить хорошие вещи, но очень немногие умеют слушать, так как это требует силы ума.
Рабиндранат Тагор
Ехить в тропические страны при неврастении нежелательно. Конечно, пальмы, солнце, море, экзотика и яркие впечатления - это замечательно, но помимо всего этого, есть и определенные минусы. Во-первых, они далеко от нашей страны, и многочасовой перелет отнимет у вас много сил. День вылета и прилета - вычеркнуты из отдыха, мало того, длительный авиаперелет - чрезмерная нагрузка для усталого организма. Во-вторых, в жарких странах организм должен акклиматизироваться, а этот процесс даже для здорового человека занимает не менее двух недель, а для больного - значительно дольше. Полноценного отдыха не получится. В-третьих, негативное значение имеет и смена часового пояса. Как минимум, разница во времени составит 6-10 часов. Либо вы должны вылетать очень рано утром, чтобы прилететь днем, либо вылетите днем и тогда приземлитесь к вечеру или ночью. По распорядку той страны вам уже скоро пора спать, а по московскому времени ещё белый день. Немало времени уйдет, пока вы адаптируетесь и привыкнете ложиться по новому времени. А скоро и обратный перелет. И снова организм должен долго акклиматизироваться и привыкать к дню и ночи.
Оптимально - ехать отдыхать в страну с тем же климатом, что и на родине, или в какой-то санаторий в пределах России. Конечно, тех, кто может себе позволить отдыхать заграницей, и уже вкусил прелести цивилизации, наш "ненавязчивый сервис" вряд ли устроит, но все ж из двух зол придется выбирать наименьшее. Если ваши финансы позволяют, закажите отдельную комнату - привыкать к шумной соседке, которая будет приводить в номер новоиспеченных поклонников, - непросто даже здоровой женщине, а уж больной неврастенией и подавно.
Если вы решили поехать в санаторий, выберите такой, где есть комплекс физиотерапевтических процедур - ванны, грязелечение, душ Шарко, кабинет физиотерапии и лечебного сна, массажный кабинет. Посоветуйтесь с врачом, и он порекомендует вам именно тот компекс, который необходим в зависимости от тяжести неврастенических расстройств и стадии невроза.
Постарайтесь по мере возможности ни с кем не знакомиться. Можно с вежливой улыбкой ответить собеседнику: "Простите, сейчас мне нужны отдых и одиночество". Одна из причин неврастении - усталось от общения, от людей, необходимости их слушать и реагировать. В данный момент общение вам не нужно.