Когда вы совсем успокоитесь и расслабитесь, представьте себе, что ваша тревожащая ситуация уже разрешилась. Например, вы помирились с человеком, с которым недавно поссорились, или проблема, которая вас угнетала, благополучно решилась. Четко представьте себе пути решения конфликта, взвесив свое будущее поведение. Мысленно убеждайте себя, что это и в самом деле уже произошло, и как вы будете себя вести при благополучном финале. Ни в коем случае не анализируйте собственные ошибки и не казните себя, если были неправы. Только положительный исход. Фиксируйтесь на благополучном финале.
Находитесь в этом состоянии сколько вам захочется. Когда вы откроете глаза, у вас будет ощущение, что ситуация и в самом деле уже разрешилась. Скажите себе с оптимизмом, помня, что самовнушение - великая вещь: "Да это вовсе не проблема, а ерундовая проблемка! Вот и решение найдено, и не о чем беспокоиться".
Если во время визуализации вам удастся хорошо настроиться, у вас сразу улучшиться настроение, а человек в хорошем настроении способен горы своротить, не то что решить "ерундовую проблемку".
Если у вас серьезные неприятности, то поможет испытанное психотерапевтическое средство. Для этого нужно сложить губы трубочкой и с силой выдохнуть воздух, чтобы получился звук: "По х…!"
P. S. Еще более выраженный психотерапевтический эффект будет, если выговорить все слово громко и с выражением. Но если вам это претит, можно ограничиться первой буквой.
КАК БЫСТРО СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ
Опыт - серия неудач, каждая из которых чему-нибудь да учит, например, тому, что её не избежать и на следующий раз.
Г. Менкен
Если вы устали, вам помогут следующие рекомендации:
Сядьте удобно, закройте глаза и отдохните в течение нескольких минут. Затем, не открывая глаз, указательным и большим пальцем без усилия несколько раз нажмите на внутренние уголки глаз.
Сидя на стуле, сделайте обычный вдох через нос, затем резкий выдох через рот. Затем без паузы резко вдохните и резко выдохните. Чередуйте эти упражнения несколько раз. Затем просто глубоко подышите в течение нескольких минут.
Встаньте и энергично встряхните руками, затем поднимите их над головой, встряхните кистями, ритмично сжимайте и разжимайте кулаки. То же самое посторите, согнув руки в локтях под прямым углом к телу. Это простые, но очень полезные упражнение для работников умственного труда, которые часами сидят за компьтером или письменным столом.
Понимите руки над головой, сцепив пальцы в замок. Затем, не разжимая пальцы, в течение 5 секунд тяните пальцы то вправо, то влево, одновременно наклоняя тело. Повторите упражнение 3-5 раз (можно и больше).
Поочередно помассируйте мизинцы на руках в области ногтей.
Если устали глаза, приложите к ним полотенце, смоченное холодной водой.
Слегка помассируйте круговыми движениями две точки: она расположена около внешних уголков глаз, вторая - под глазом, на одной вертикальной линии с вашим зрачком.
Вытянув руку вперед, поднимите кверху большой палец (жест "отлично!"), затем потихоньку отводите руку в сторону, следя глазами за большим пальцем, но не поворачивая головы. Как Только палец исчезнет из поля зрения, верните руку в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз с каждой рукой. Затем нмного измените его: двигайте рукой вверх-вниз и по кругу, но голова при этом должна оставаться неподвижной. Закончив упражнение, отдохните несколько минут, закрыв глаза.
В течение одной минуты поочередно помассируйте ноги с задней стороны, примерно посередине икроножных мышц.
Помассируйте середину подошвы поочередно. Можно с силой катать небольшой мячик, круглую палку или грецкий орех.
Лягте на живот и свободно поболтайте согнутыми в коленях ногами. Если сможете, достаньте рятками до ягодиц. выполняйте это упражнение в течение нескольких минут ежедневно. Если у вас не получается, то это означает, что снижен тонус мышц и желательно выполнить комплекс управжнений, чтобы укрепить мышцы.
Встаньте на колени и возьмите себя за лодыжки. Отклонитесь назад и сделайте глубокий вдох, задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упраждение несколько раз.
Если у вас есть 30 минут свободного времени, и вы находитесь дома, то используйте способы для быстрого снятия усталости с помощью травяных смесей, которые описаны в главе "Скорая помощь для бизнес-леди".
Прежде, чем задуматься о смысле жизни, подумай, а стоит ли?..