Не стоит нарушать привычный график и ложиться раньше обычного. Если предыдущую ночь вы ворочались без сна, - героически боритесь с сонливостью до того часа, в котором привыкли ложиться спать. Лечь на полчаса-час раньше обычного можно, но не раньше. Иначе вы сломаете весь график сна и бодрствования. Или проснетесь под утро, или не заснете и в эту ночь тоже.
Твердо придерживайтесь правила - ложиться вечером и вставать утром всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной. Конечно, в выходные и праздники хочется поваляться в постели, но тут уж, как говорится, из двух зол… Профилактика бессонницы важнее. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, приходится кое-чем жертовавать. Ваше здоровье - залог вашего успеха. Потеряете здоровье - потеряете все.
Придя с работы, постарайтесь забыть обо всех делах, которые сегодня не сделали или не закончили. Берите пример с американцев - профессиональными обязанностямя они занимаются "от сих и до сих", а как только прозвенел звонок об окончании рабочего дня, - о работе ни слова. "Мой дом - моя крепость".
Дома вы должны отдыхать от работы. Никаких звонков от коллег или начальства! Не звоните им сами, даже если вдруг вспомнили о каком-то важном деле. Берегите свой покой и приучайте своих коллег беречь ваш. Оптимально - вообще не давать им номер вашего домашнего телефона. Но если вы уже его дали, - вечером отключайте телефон. Отныне ваш девиз: "Нет таких дел, которые нельзя отложить на завтра!". Если же вдруг наутро начальник с вытаращенными глазами рыкнет, что вчера вечером безуспешно пытался вам дозвониться, - с невинной улыбкой скажите, что вас не было дома. Где вы были (или не были) - это ваше личное дело, вы никому не обязаны отчитываться, как проводите свое свободное время.
Чтобы избавиться от проблемы сегодня, - пообещайте решить её завтра.
Приучайте себя не думать дома о работе. От того, что вы будете о ней думать, - дело скорее не сделается. И самое главное - не переживайте. Запомните: не так страшны сами неприятности, как наша реакция на них. Относитесь к неприятностям, стрессам, проблемам философски, ведь это необходимый атрибут деловой жизни, да и вообще нашей современной жизни. А сценарий своей жизни вы пишете сами, - не так ли? Вот и вычеркните из него все сцены, требующие проявления отрицательных эмоций.
Никогда не берите с собой служебные документы. Какой бы ни была срочная работа, - вы займетесь ею в служебное время. Прочтите ещё раз главы "Усталость, не знающая покоя" и "Профессиональная болезнь деловых людей". Вы хотите довести себя до невроза? Проблема многих людей не в том, что им не хватает времени, а в том, что они не умеют его правильно организовать.
Ваш письменный стол и компьютер (если они у вас есть) должны стоять где угодно, но не в спальне, чтобы собираясь спать, вы не бросили на них нечаянный взгляд. Иначе, если остались незавершенные дела, вы можете не удержаться, сказав себе: "Я лишь взгляну всего на одну минутку…" Да и вообще - все "орудия" труда лучше оставить на работе.
Вечером не беритесь за дела, которые требуют психической активации. Можно что-то сделать по дому, приготовить ужин, но не затевайте грандиозную стирку или генеральную уборку. Пусть даже в вашем доме грандиозный бардак, - сделаете домашние дела, когда почувствуетет в себе достаточно сил. Всех дел все равно не переделаешь, а домашняя работа никогда не кончается.
Лучше слой серой пыли на мебели, чем серые круги под глазами наутро.
Ограничьте общение по телефону. Напомню вам мудрые слова одной женщины: "Люди звонят не для того, чтобы вас чем-то порадовать или разделить ваши проблемы, а чтобы вы разделили их проблемы. Зачем вам их проблемы, когда своих забот хватает?!"
Конечно, друзья нужны, и общаться с ними тоже нужно, но не тогда, когда вы переутомлены и не высыпаетесь. Пятью минутами разговор с подругой не ограничится, а полчаса - отняты из вашего отдыха. То же самое в отношении родственников и даже мамы. Очень часто разговоры даже с близкими людьми - это переливание из пустого в порожнее ("А тетя Клава опять болеет" или "поссорилась с мужем", или ещё какие-то проблемы кого-то, чьи проблемы вам совсем не нужны). А мамы очень любят поучать, давать советы и контролировать жизнь дочери. В спокойном состоянии вы можете все это выслушивать и в пятидесятый раз, но если вы переутомлены, - то можете взорваться и нагрубить.
Полезные советы почему-то всегда не ко времени.
Если вы не можете отключать телефон вечером, обзаведитесь автоответчиком. Прослушав сообщение, вы можете решить, стоит ли звонить этому человеку, или это опять пустопорожние разговоры, от которых можно себя избавить.