Отведите себе время для вечерней прогулки. Полчаса-час вполне можно выкроить, если разумно спланировать вечер и не тратить время на телефонные разговоры.
Перед сном не включайте телевизор - это возбуждает нервную систему. Многие думают: "Я немного посмотрю какую-нибудь передачу или фильм и засну". Но не тут-то было! Хорошо, если фильм или телепередача так скучны, что вы начинаете зевать (не позволяйте себе дремать перед телевизором!). Но если просмотренное вас заинтересует, то вы активизируетесь и не добьетесь искомого расслабления. Выключайте телевизор не позже, чем за час до сна.
Читать с постели тоже нежелательно, по тем же причинам, что и нежелательно смотреть телевизор. Можно взять в постель лишь ту книгу, которая стопроцентно навевает скуку уже на третьей странице. Лично у меня есть "любимые" авторы, читая которых, я начинаю зевать уже с первых строчек (не буду их здесь называть, а вдруг эти авторы на меня обидятся!). Сами подберите "снотворные" книги - тягомотного чтива у нас предостаточно. Не читайте детективы (даже скучные) и "ужастики", а то приснятся кошмары.
И вообще - старайтесь использовать свою постель только для сна. Не ешьте в постели, и тем более, не пейте чай или кофе. Исключение - только для секса. Кстати, после интенсивных постельных упражнений, завершившихся оргазмом, - человек ощущает расслабленность и быстро засыпает. Наверное, вы уже и сами заметили это по своим сексуальным партнером - после секса мужчина тут же поворачивается на другой бок и крепко засыпает. Так что лучшее снотворное - это хороший секс. Чтобы не разгуливаться, откажитесь от душа после интимной близости; держите в прикроватной тумбочке гигиенические салфетки или полотенце.
Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость. Вариант: "Лягу сегодня пораньше, чтобы выспаться", - чаще всего не проходит. Конечно, если вы сегодня вымотались, еле держитесь на ногах, а глаза слипаются, - то можно и лечь пораньше. Но если вы очень устали, но сна ни в одном глазу, - держитесь до своего привычного часа. Не нарушайте своих биологических часов, иначе проснетесь раньше обычного или будете испытывать сонливость раньше обычного времени.
Наверное, вы замечали, что даже после нормально проведенной ночи периодически на вас нападает зевота или кратковременные период вялости. В норме у человека бывают "волны сна", которые набегают через каждый час-полтора. Ложась спать, постарайтесь поймать свою "волну сна". Если вы повнимательнее прислушаетесь к своему организму, то научитесь ловить такие волны.
Если у вас есть какие-то личные проблемы, - постарайтесь от них отрешиться или хотя бы обсудите с кем-нибудь. Когда есть возможность выговориться, - на душе уже легче. Да ведь не так страшен черт, как его малюют! Даже из безвыходной ситуации есть, как минимум, один выход.
Перед сном послушайте расслабляющую музыку. Современные песенки вас вряд ли успокоят, скорее, будут раздражать. На досуге обзаведитесь несколькими платинками или кассетами с умиротворяющей музыкой, которая вам по душе, и слушайте её, пока готовитесь ко сну.
Вспомните про знаменитый условный рефлекс И.П. Павлова - на звук звонка у собак выделялись слюна и желудочный сок. Думаете, человек устроен иначе? Нет, вся наша жизнь соткана из условных и безусловных рефлексов, а все остальное - это мы сами усложняем себе жизнь. Если смотреть на все проще, то музыка будет тем самым условным рефлексом, который означает: "Пора спать".
Если умеете - настройтесь на лирический лад. Или скажите себе: "Все будет хорошо, жизнь продолжается, и у меня ещё будет много радостных дней". Уверяю вас, и в самом деле будет! Жизнь похожа на зебру - черные полосы чередуются с белыми. Даже если в вашей жизни сейчас черная полоса, - это не страшно, - значит, скоро наступит белая, и теперешние проблемы вы будете воспринимать с улыбкой.
Опыт - это умение не совершать семь раз подряд одной и той же ошибки.
NN
Ложитесь спать при выключенном свете. Не оставляйте даже ночник. Даже слабый свет, пробивающийся сквозь веки, не дает уснуть.
Даже если вы не спите, но расслабились, думая о приятном и спокойно отдыхая, - то это состояние дает почти такой же отдых и восстановление сил, как и обычный сон. Так что не фиксируйтесь на мысли, что вам непременно нужно уснуть. Расслабтесь и отдыхайте.
Если заснуть долго не удается, не включайте свет, чтобы посмотреть на часы, - увидев, что уже четыре часа утра, вы впадете в отчаянье, что заснуть сегодня не удастся. А с такими мыслями заснуть и в самом деле не удастся.