Андрей Долженков
Практический курс здоровья для вашего позвоночника
От автора
Позвоночный столб является основой опорно-двигательного аппарата и вместилищем нервных образований, которые соединяют друг с другом каждую клетку организма, обеспечивая тем самым его жизнедеятельность. Без преувеличения можно сказать, что здоровый позвоночник – это непременное условие здоровья человека в целом. В свою очередь, функциональность позвоночника как подвижной «пирамиды» в значительной степени зависит от ее мышечной системы, прежде всего – глубоких мышц, окружающих столб сзади и сбоку, подобно «шубе нараспашку». Эти мышцы представляют собой один из связующих элементов позвоночника, обеспечивающих в нем крепление позвонков друг к другу и их взаимное движение. Благодаря совместной работе крепежных элементов, к которым помимо мышц относятся связки, позвоночные суставы, межпозвонковые диски, а в грудном отделе – и ребра (что объясняет его относительную малоподвижность и прочность), позвоночный столб, состоящий более чем из тридцати позвонков, представляет собой прочное единое целое. В том случае, когда крепления испытывают непосильное напряжение или повреждаются, человек начинает чувствовать боль.
Равномерное распределение физической нагрузки на опорные структуры позвоночного столба в известной степени гарантирует его здоровье даже у тех людей, чей труд относится к категории тяжелого физического. Например, поднятие тяжелого предмета с прямой спиной (принцип работы «домкрата») намного безопаснее для поясницы, чем поднимание его из позиции полунаклона (принцип работы «подъемного крана»). Однако если использовать опору в виде свободной руки, опирающейся на колено или близко расположенный предмет, что также обеспечивает относительную равномерность напряжения крепежных элементов позвоночника, можно поднять груз наклонившись, если, конечно же, он не слишком тяжел.
Безусловно, очень важно равномерно распределять напряжения на опорные элементы и шейного отдела позвоночного столба. Тем, чей труд связан с продолжительным пребыванием в положении сидя, следует голову держать прямо или обеспечить ей опору в виде свободной руки, если по какой-то причине правильная осанка невозможна. И все же, тем, чей труд связан с вынужденным многочасовым производственным процессом, для сохранения здоровья своего позвоночника необходимо не только соблюдать правильную осанку и создавать опору, но и растягивать мышцы позвоночного столба. Необходимость этого продиктована особенностью скелетной мускулатуры, заключающейся в том, что продолжительное сокращение мышц приводит к остаточному их напряжению. Так, если человек, отработав смену, придя домой, принял горизонтальное положение, это не означает, что длительно сокращенные мышцы расслабились. Именно остаточное напряжение глубоких мышц становится причиной отсутствия эффекта от лечения болей в спине традиционными методами, будь то фармакотерапия, электролечение или массаж, поскольку оно устраняется или растяжением сокращенной мышечной массы, или прокалыванием ее «сухой» иглой, или сдавлением.
Но не только стойкое мышечное напряжение может быть причиной хронической боли. Скелетные мышцы выполняют функцию насоса – СЕРДЦА позвоночника, обеспечивая венозный отток из спинномозгового канала, содержащего множество нервных образований. Если мышцы, окружающие какой-то его отдел часто и продолжительно напряжены, это приводит к хроническому нарушению венозного оттока, завершающемуся, в скором времени, стойкой болью. Лечение ее без восстановления насосной функции мышц равносильно лечению посиневшей фаланги зажатого в дверях пальца пилюлями или примочками. Но именно так лечат боль в спине те, кто далек от понимания значения мышечной системы для здоровья позвоночного столба, создавая тем самым предпосылки для хирургического лечения.
Помните: чтобы вернуть мышцам способность расслабляться, наиболее доступным и практичным способом является их растяжение. Почаще растягивайте мышцы, не забывая, что растяжение должно быть продолжено во времени. Для того же, чтобы ваши мышцы были крепкими и здоровыми, чередуйте растяжение с их сокращением. В этом полезном сочетании заключается основа их благополучия и здоровья организма в целом.
В этом практическом пособии приведены упражнения, систематически применяя которые возможно освободить от остаточного напряжения практически любую скелетную мышцу человеческого организма. Выберите из общего списка свои упражнения и своевременно применяйте их.