Упражнение 3. Капалабхати.
Упрощаем упражнение. Выполняем Капалабхати, можно добавить Бхастрику.
В Капалабхати делаем акцент на выдохе, выдыхаем животом. А на Бхастрике делаем интенсивные как вдох, так и выдох. Вспоминаем, как работают кузнечные меха – сжатие-расширение (Бхастрика переводится как кузнечные меха).
Лучше начать с Капалабхати. Вначале сделать несколько упражнений Капалабхати, а потом уже сделать Бхастрику.
Практика 10 минут.
После выполнения упражнения - ложимся на спину и отдыхаем несколько минут.
Не забываем, что после Пранаяма йоги отдых обязателен! Если вы не будете отдыхать, вы получите только лишь негативный результат от практики. Даже не то что ноль, а негатив. После Пранаяма йоги, независимо от того, сколько вы занимались 5 минут или 40 минут, обязательно нужно отдыхать. Либо, если вы много времени занимаетесь, то можно с раскидочкой по 15 минут: 15 минут позанимались – отдохнули и т.д. Если вы уже давно практикуете, то можно отдохнуть после более длительные отрезка времени. Но Отдых обязателен. После Пранаяма йоги отдых со множеством восклицательных знаков отдых!!! отдых!!! отдых!!!
Шаг 4
Практика пранаяма-йоги
1. Название: Практика пранаяма-йоги (тематическое занятие).
2. Автор: Виктория Бегунова.
3. Краткое описание: Мы воспринимаем внешний мир с помощью органов чувств: обоняния, слуха, зрения. Практикуя дыхательные упражнения, происходит очищение грубых и тонких каналов тела, в результате чего меняется восприятие окружающей Вселенной. Что такое Индрии? Помогает ли практика Пранаяма йоги приблизиться к осознанию высшего Я? Почему мы болезненно реагируем на внешний мир? Помогает ли Джнана разотождествиться от возникшей негативной ситуации? Как правильно выполнять упражнения Пранаяма йоги? Какие должны быть внутренние ощущения при практике дыхательных упражнений? Сколько времени в день нужно практиковать дыхательные упражнения, чтобы был результат?
4. Дата и место чтения лекции: 2010.11.09 Культурный центр «Просветление».
5. Аудио, видео и текст лекции принадлежат: Открытому Йога Университету в городе Москве(Школа йоги традиции Анандасвами). Вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять материалы этого сайта, желательно делать ссылку на наш сайт www.openyoga.ru.
6. Адрес Школы Йоги: г. Москва, Россия, метро Новослободская, ул. Долгоруковская, дом 29, тел. 251-21-08, 251-33-67, Культурный Центр «Просветление». Сайты: www.openyoga.ru,www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.
7. Основной текст лекции.
Сегодня 09 ноября 2010 года, мы находимся в культурном центре «Просветление», рядом с метро «Новослободская» в городе Москве. Меня зовут Виктория. Это тематическое занятие Международного Открытого Йога Университета. Тема нашего занятия «Пранаяма йога».
Так или иначе, все сталкивались с Пранаяма йогой, либо слышали об упражнениях этой йоги, либо неоднократно практиковали их в своей практике. Поэтому сегодня мы больше времени отведем теории, вопросам, которые связаны с практикой Пранаяма йоги.
Вопрос: Как дыхательные упражнения Пранаяма йоги влияют на обоняние?
Виктория: У практикующего Пранаяма йогу эта способность улучшается и он становится более чувствительным ко многим запахам. Пранаяма йога влияет не только на обоняние. Даже совсем не много занимаясь Пранаяма йогой, вы обязательно почувствуете, как возрастет ваша чувствительность. Отношение к запахам выразится для вас в более обостренной форме, вы начнете чувствовать запахи, на которые раньше не обращали внимания. Какой-нибудь приятный или неприятный запах одеколона, духов, выхлопных газов, сигарет, будет иногда выбивать из равновесия. Это будет происходить из-за того, что у вас обострилась чувствительность и очищаются каналы восприятия.
Мы получаем информацию извне через грубые каналы восприятия, т.е. через наши органы чувств. Во время практики Пранаяма йоги очищаются грубые каналы, кроме них очищаются и более тонкие каналы, которые в йоге называются Индриями, как только каналы более менее очистятся, вы будете острее чувствовать не только запахи, но и весь мир предстанет в другом свете, в другом ракурсе, в другом восприятии. Поменяются цвета, если до этого у вас красный был как красный, зеленый как зеленый, вы не обращали до практики на это никакого внимания, то после занятий Пранаяма йогой краски приобретут что-то неуловимое, станут более яркими. Это произойдет не из-за того, что что-то поменялось вокруг, а из-за того, что поменялось что-то в вашем восприятии, очистились грубые и тонкие каналы восприятия.