Итак какие мы практики будем делать. Начнем мы с такого упражнения, которое называется попеременное дыхание и это упражнение еще можно свести к игре с воздухом. Как выполняется это упражнение: мы вдыхаем через одну ноздрю, а выдыхаем через другую. Для закрытия-открытия ноздри мы используем большой палец, безыменный палец и мизинец. Указательный и средний мы прижимаем к точке между бровей. Мы закрываем одну ноздрю и вдыхаем через открытую ноздрю, после вдоха закрываем ее и выдыхаем через противоположную. После выдоха, мы вдыхаем через ноздрю, закрываем и выдыхаем через противоположную. То есть после выдоха мы через эту же ноздрю вдыхаем. А вот уже после вдоха мы выдыхаем через противоположную. Почему это упражнение можно свести к упражнению игре с воздухом? Потому что вы должны отдаться своим ощущениям внутренним. Вот захотелось вам через левую вдохнуть - начинайте с левой, захотелось с правой, спонтанно - вдыхайте через другую ноздрю, захотелось сделать задержку - делайте, на вдохе например захотелось сделать, а потом не захотелось - делайте без задержек. Потом пришло интуитивное желание сделать задержку на выдохе-делайте. Можем постоянно делать задержки, можно вообще их не делать .Можно вдыхать глубоко, если нам так захотелось. Можно вдыхать поверхностно, если в нас возникло желание вдохнуть именно таким образом. Очень сложно поверить в себя, почувствовать себя и довериться себе. Не книге, не преподавателю, а себе и только себе, своей вселенной.
Если поймаете за хвост прану, то все пойдет хорошо. Это как раскачивать качели, гармонично раскачаете, можно уже усиливать. А если не поймали такт первоначально, то бесполезно сильно раскачивать качели они просто ударят вас. Поэтому играем с воздухом, делаем это попеременное дыхание. Мы его поделаем минут двадцать, потом мы отдохнем после этого упражнения и будем делать следующее упражнение, по немного времени. Эти упражнения называются Ситали и Ситкали. Упражнение Ситали выполняется следующим образом, мы должны высунуть язык и свернуть его в трубочку и вдыхать языком. То есть у нас получается вдох через рот, а выдыхаем уже через нос. Не заморачиваемся с бандхами, с мудрами, если естественно что-то приходит - делаем. Если не приходит, то не нужно этого делать. Ситкали очень похожее упражнение, выполняется оно следующим образом: мы прижимаем кончик языка к нёбу, открываем рот, сжимаем зубы и начинаем вдыхать тоже через рот. И вы почувствуете, что у вас будет холодный воздух идти с внешней стороны челюсти, а выдыхаем через нос. Их мы будем делать не много. Считается, что эти упражнения, как одно и как второе охлаждают наш организм. Эти упражнения, первое и второе полезно делать в жаркую погоду. Поэтому зимой нам опасно делать это упражнение, но так же эти упражнения еще считается избавляют от жажды и от холода. Если вы вдруг окажетесь на необитаемом острове, где будет одна пустыня, не одной пальмы с бананами и соленая вода как выжить в таких экстремальных условиях - вы практикуете усиленно эти две пранаямы, чтобы не умереть с голоду и от жажды, мы эти упражнения будем делать не долго, минут 10, опять отдохнем и потом будем делать более активные пранаямы.
Сделаем сначала Капалабхати или резкие выдохи животом, мы делаем эти упражнения с задержкой на вдохе, то есть делаем, делаем, делаем потом вдох и задержка. На задержке вы можете наклоняться вперед, можете сидеть прямо, можете запрокинуть голову назад, можем сделать бандхи. Это упражнение очень популярно и те кто занимается хатха йогой практиковали либо дома, либо на занятиях. Мы поделаем это упражнение минут десять, может даже пятнадцать. Если вы будете делать эти упражнения и вас появится головокружение или просто усталость вы в любой момент можете лечь на спину, либо принять положение йога-мудры и отдохнуть минуты две три, чтобы все устаканилось, успокоилось и после этого продолжить выполнение. После Капалабхати мы будем делать Бхастрику, это упражнение напоминает где-то Капалабхати, но здесь акцент делается как на вдохе так и на выдохе. Если в Капалабхати у нас делался акцент только на выдохе, то здесь мы делаем усиленный как вдох, так и выдох. Вспоминаем кузнечные меха, что у нас идет расширение и сжатие, расширение и сжатие. Бхастика так и переводится как «кузнечные меха». Мы сделаем это упражнение, опять же делаем на задержке и понятно что будет несколько подходов и между этими подходами можно так же отдохнуть. Не гонитесь, чтобы за эти пятнадцать минут надо выполнить без перерыва это упражнение. Опять же помним про гармонию. После Бхастрики мы с вами отдохнем в шавасане, такой уже более глубокой, проследите за тем, чтобы все части тела были расслаблены, чтобы мыслей никаких не было и мы полностью растождествились от своего физического тела.