Какие вопросы?»
Вопрос: «А если не умеешь язык в трубочку сворачивать. Просто его высовываешь?»
Виктория: «Да, просто тогда высовываем кончик языка и начинаем втягивать воздух. Кстати это у многих бывает при занятиях Сиктали, обнаруживается, что человек не может свернуть язык в трубочку, но через какое-то время это очень быстро приходит и все получается. Нужен опыт и практика».
Вопрос: «нужно ли визуализировать?»
Вика: «Можно же конечно, но давайте отдадимся спонтанности, если приходит какой-то образ мы медитируем, не приходит, значит не медитируем, но существует же очень много способов сочетания пранаяма йоги с другими йогами, это йога визуализации, мантра йога, конечно же мы можем произносить мантры про себя. Мы можем медитировать на какие-то центры, мы можем заниматься янтра йогой, существует много разных вариаций, но давайте на ваш откуп, все вы у на с продвинутые йоги и йогины и если вы наработали уже какой-то опыт можете им воспользоваться.»
Вопрос : «Поясните еще для заочников практику Сиктали.»
Виктория: «Высовываем язык, сворачиваем его в трубочку и вдыхаем через рот, как бы языком втягиваем воздух и выдыхаем через нос. Следующее упражнение когда мы кончик языка прижимаем к небу, делаем оскал, как-бы показываем свои зубы, натянутая улыбка и начинаем втягивать ртом воздух и мы почувствуем, что у нас охлаждаются челюсти с внешней стороны.»
Вопрос: «Задержка когда на Бхастрике.»
Виктория: «На вдохе»
Какие позы рекомендуются при пранаяме? Это конечно же поза лотоса, это сидасана более простая поза, раджасана это когда мы садимся на пятки, на согнутые ноги в коленях, максимально удобная для вас должно быть положение. Даже в принципе не возброняется вариант когда мы вытягиваем ноги в перед, если они у вас совсем затекли. Если сидеть тяжело с прямой спиной, то мы должны найти поддержку возле стены. Рекумендуется чтобы спина всегда была прямой, вы должны за этим следить.»
Вопрос: «Можно ли лежа практиковать?»
Виктория: «Попеременное дыхание еще можно практиковать, а вот Бхастрику и Капалабхати практически не возможно, конечно ничего не бывает невозможного, если вы лежите в больнице и не можете сесть и встать, то конечно же вы можете лежа практиковать и даже нужно, чтобы вы быстрее встали и убежали.»
Начинаем практику. Садимся прямо. Начинаем с попеременного дыхания 20 мин, затем отдыхаем. Затем Ситали и Ситкали по 5 минут, затем отдыхаем. Затем Капалабхати 10 мин. Затем Бхастрика 10 минут. Отдыхаем в шавасане.
Шаг 2
Практика Пранаяма Йоги
Название тематического занятия: Практика Пранаяма Йоги.
Автор: Виктория Бегунова
Дата: 2010.04.13.
Где: Международный Открытый Йога Университет
Краткое описание:
Читать Текст:
Сегодня 13 апреля, 2010 года. Мы находимся в культурном центре «Просветление», около метро Новослободская, в городе Москве. Меня зовут Виктория. Это тематическое занятие для всех желающих. Тема нашего занятия – это практика дыхательных упражнений. Практика Пранаяма йоги.
Какую цель мы ставим себе на этом занятии? Цель следующая- плодотворно попрактиковать. У нас есть на это возможность, у нас есть помещение, где нам никто не будет мешать, никто не зайдет посторонний и не будет вас всячески отвлекать, как это иногда бывает дома. У нас есть достаточно много времени, для того чтобы попрактиковать не одно упражнение, а несколько упражнений. Это наша цель - хорошо попрактиковать пранаяма йогу, попрактиковать в облаке школы.
Есть ли какие-нибудь вопросы по практике? Мы на прошлом занятии остановились на теории немного, обсудили пранаяма йогу, упражнения с вами практиковали и вопросов не возникло.
Вопрос: «После того как Бхастрику поделали, там вдох делается и я очень устал делать.»
Виктория: «Какая разница это когда мы делаем задержку и после задержки выдыхаем через одну из ноздрей. Здесь ставится определенная задача, если мы хотим активизировать один из каналов мы поступаем таким образом – выдыхаем через определенную ноздрю, но мы не ставим такую задачу перед собой, у нас задача более глубокая и не принципиальная, это вообще научиться этим занятиям, научится пранаяма йоге. Потому что если вы не почувствуете главного, то есть не найдете гармонию, а это самое главное в пранаяма йоге, то бесполезно через какую ноздрю вы будете вдыхать и выдыхать после задержки, вы не почувствуете никакой разницы если не будет самого главного. А мы помним, что пранаяма йога очень хитрая наука, некоторые бросаются в эту науку, думая что если они будут много-много заниматься , будут форсировать упражнения, начнут с каких-то сложных упражнений, возникает иллюзия, что мы быстрее получим результат.