Не следует стараться расслабиться слишком сильно, и не надо прилагать неимоверных усилий, чтобы быть осознанными. Когда мы практикуем вместе как некое сообщество, практика осознанности становится более радостной, более расслабленной и стабильной. Мы становимся колокольчиками осознанности друг для друга, поддерживаем друг друга и напоминаем о ней на протяжении всей практики. С поддержкой других мы можем развить в себе умиротворенность и радость, которые потом сможем предложить своему окружению. Мы развиваем цельность и свободу, понимание и сочувствие. Мы всматриваемся вглубь, чтобы обрести то прозрение, которое сможет освободить от страдания, страха, пристрастности и неправильного понимания.
Иногда мы чувствуем боль и напряжение в теле. Если мы будем подавлять эти ощущения или игнорировать их, то они будут усиливаться с каждым днем и не позволят испытывать то счастье, на которое мы способны. Если мы чувствуем физическое напряжение, то не можем хорошо спать или есть. Осознанное дыхание поможет нам расслабить и успокоить тело.
Сначала нужно позаботиться о теле. А разуму можно уделить внимание уже потом.
Иногда мы стараемся расслабиться, потому что нам не хочется думать.
Это чудесно, нам всем нужно время «недумания». Но это не значит, что мы также должны прекратить слушать. Когда мы перестаем думать, мы можем начать общаться с самими собой, прислушиваясь к своим мыслям и эмоциям. Благодаря современным технологиям нам требуется всего лишь несколько секунд, чтобы связаться с людьми, которые живут очень далеко. Но истинное общение с самими собой невозможно, пока мы не прекратим думать, не расслабимся и не начнем внимать себе.
Избавление от напряжения и достижение спокойствия на уровне тела – это первый шаг к восстановлению хорошего самочувствия. Нельзя исцелить свое тело, если не обращать на него внимания. Направив свой разум к телу, вы утверждаетесь в «здесь и сейчас». И у вас есть шанс осознавать объективно любую боль и любое напряжение тела. Это начало исцеления.
Когда мы только начинаем практиковать осознанность дыхания, оно бывает не слишком спокойным. Дыхание может быть учащенным, неровным или поверхностным. Причина этого – напряжение тела, грусть и другие переживания нашего разума. Из-за этого наше дыхание не умиротворенное. Делая вдох и выдох, мы сосредотачиваемся только на дыхании. Если мы продолжим практиковать осознанность дыхания, оно станет спокойным, более глубоким, безмятежным, и состояние рассеянности нашего ума развеется. Есть три упражнения, которые сделают дыхание спокойным. Первое – это распознавать вдох как вдох и выдох как выдох. Второе – это знать длину вдоха и выдоха. Третье заключается в сосредоточении на дыхании от начала и до конца. Это и есть концентрация.
Мы просто наблюдаем за дыханием, ни в коем случае не форсируем и позволяем ему быть естественным. Если мы осознаем наше дыхание, оно само собой станет более глубоким, медленным и умиротворенным.
Делая вдох, я знаю, что делаю вдох.
Делая выдох, я знаю, что делаю выдох.
Делая вдох, я вижу, длинный он или короткий.
Делая выдох, я вижу, длинный он или короткий.
Делая вдох, я следую за ним от начала до конца.
Делая выдох, я следую за ним от начала до конца.
Я начал «приглашать» колокольчик в 16 лет, когда стал монахом. Мы говорим «приглашать», а не «звонить» в него, потому что это наш друг. Мы хотим пригласить его звук в наши тела. Пригласить колокольчик зазвучать – это очень простой способ расслабиться. Когда мы слышим его звон, мы делаем вдох и выдох и впитываем этот прекрасный звук. И все. Если у нас его нет, мы можем использовать что-то другое – звонок телефона, гул пролетающего над головой самолета, бой часов, таймер на компьютере и шум вокруг нас. Мы можем использовать даже треск перфоратора или машины для уборки листьев.