Есть ли у вас дома пространство, предназначенное для расслабления? Вовсе не обязательно это должна быть большая комната. Это может быть скромный уголок (но не кровать!) или любое место, которое будет предназначено исключительно для дыхания и расслабления. Вы не должны принимать там пищу, делать домашнюю работу или хранить белье. Такое место необходимо как ванная комната или кровати. Нужно небольшое пространство, где можно позаботиться о своей нервной системе и восстановить равновесие и умиротворенность.
У каждого есть физическое тело, а также чувства, ощущения, мысли, эмоции и сознание. Все это – наша территория, и каждый из нас – правитель, который следит за ней. Но мы не очень хорошо справляемся с этой задачей. На нашей территории присутствуют дисгармония и конфликты. И у нас нет сил восстановить на ней мир. Вместо того, чтобы ее контролировать, мы ударяемся в бега и находим прибежище в том или ином виде потребления. Осознанность – это та практика, которая наделяет мужеством вернуться назад и принять свое тело, чувства и эмоции, даже если они не очень приятные. Пусть вам кажется, что они могут уничтожить вас, но вернитесь к ним, примите и преобразуйте. Если вам все еще страшно, попросите поддержки у друзей по практике. Посредством медитации во время ходьбы, осознанного дыхания и принятия пищи вы развиваете энергию осознанности и становитесь способны установить мир на своей территории.
У большинства из нас очень плотный график, и жизнь распланирована на много дней вперед. Но достаточно ли в нашем календаре дней лености? Это дни, когда у нас не запланировано никаких дел. Мы просто позволяем дню раскрыться естественным образом, вне времени. В этот день у нас есть возможность восстановить баланс в своей жизни. Мы можем делать медитацию во время ходьбы в одиночку или с другом или делать сидячую медитацию в лесу. Мы можем немного почитать или написать письмо родственникам.
В такой день можно более пристально взглянуть на свою практику и на отношения с другими людьми. Или осознать, что просто пора отдохнуть. Когда у нас есть свободное время, нам часто становится скучно, мы ищем развлечений или придумываем, чем бы заняться. День лености – это возможность научиться не бояться ничегонеделания. Вы можете думать, что ничегонеделание – пустая трата времени. Но это не так. Ваше время нужно прежде всего для того, чтобы вы были – живым и спокойным.
Миру нужны радостные и любящие люди, которые могут просто быть. Если вы овладели искусством пребывания в покое, тогда у вас есть основа для любого действия. Основа для этого – просто быть, и качество бытия определяет качество действия. Действие должно быть основано на недействии. Люди иногда говорят: «Не сиди просто так, сделай что-нибудь». Но нам надо перевернуть высказывание: «Не делай ничего, просто так сиди», чтобы спокойствие, понимание и сострадание стали возможны.
Мы знаем людей, которые очень пытаются быть осознанными, но все равно не могут расслабиться. Они стараются дышать и стараются ходить, они очень сильно стараются, но все равно не могут расслабиться – все потому, что старание – это еще не осознанность. Вы не можете ничего сделать только потому, что у вас есть такое намерение. И вы не можете остановиться только потому, что этого хотите. Осознанность, подлинная осознанность, должна содержать в себе истинный взгляд, прозрение. Чтобы расслабиться, нужно прозрение.
Осознанность – это всегда осознанность чего-либо. Мы можем осознавать наше дыхание, шаги, мысли и свои действия. Осознанность требует полного сосредоточения на том, что мы делаем: ходим, дышим, чистим зубы или перекусываем. Быть осознанным – уже значит быть пробужденным. Если мы можем удерживать осознание: «Делая вдох, я знаю, что у меня есть тело», то это уже прозрение. Потому что если мы знаем о своем теле, то можем научиться заботиться о нем. Если хотим избавиться от стресса и напряжения, то необходимо осознать, что мы уже довольно давно бежим. Подлинное счастье заключено вовсе не в успехе, деньгах, славе или власти. Подлинное счастье нужно обрести в «здесь и сейчас». Обладая таким прозрением, можно по-настоящему расслабиться.
Когда вы гуляете в горах, парке или вдоль реки, вы можете следить за своим дыханием. Если вы устали или раздражены, вы можете лечь, вытянув руки по бокам. Позвольте всем мышцам расслабиться и удерживайте осознание вашего дыхания и улыбки. Это чудесно и восстанавливает силы. Если вы будете практиковать так по нескольку раз в день, то это будет очень полезно. Осознанное дыхание и улыбка принесут счастье вам и вашему окружению. Вы не сможете сделать своим любимым более дорогого подарка, чем ваш драгоценный дар осознанности, дыхания и улыбки – и это вам ничего не стоит.