Медленно вдохните, тонкой струей пропуская в себя воздух, и одновременно поднимите повернутые к телу раскрытые ладони к плечам. Руки согнуты в локтях, кисти подняты к плечам, ладони развернуты назад. Это фаза завершения вдоха (Рисунок 3.).
Когда вдох заполнит грудную клетку, надуйте живот и втяните в себя еще малую порцию воздуха. Вы почувствуйте напряжение в верхушках легких. Заприте вдох в груди и считайте про себя удары сердца. Удерживайте вдох до 5–8 ударов сердца, затем медленно выдохните вниз. Сжимайте выдох руками, словно упругий мячик. В конечной фазе поместите сжатый в упругий клубок выдох в нижнюю часть живота чуть выше лобка (Рисунок 4). Задержите дыхание на 5–8 ударов сердца.
И вновь вдох. Зацепите руками упругий клубок выдоха, растягивайте его, поднимая энергию выдоха к сердцу. Это движение сопровождается плавным вдохом.(Рисунок 5) Завершающей фазой вдоха является крестообразное соединение рук в запястьях на уровне щитовидной железы (Рисунок 6.). Такое положение рук завершает вдох. И снова задержка дыхания на 5–8 ударов сердца.
Завершается дыхательный цикл медленным плавным выдохом со звуком «Сю-у-у-». Язык для этого сворачивается в трубочку и прижимается к нёбу, губы округляются и звук напоминает тонкий свист. Выдох ориентирован вперед.
Руки сопровождают выдох и медленно опускаются от плеч к поясу, ноги слегка сгибаются в коленях, живот втягивается и выталкивает остатки вдоха из легких, спина округляется. Конечная позиция выдоха выглядит так: руки вытянуты вперед, ладони параллельно земле, ноги присогнуты, ступни параллельны, носки чуть повернуты внутрь. Эта поза напоминает стойку гимнаста, только что выполнившего опорный прыжок (Рисуник 7; 7а.).
Проделайте несколько циклов дыхания «Лотос». Запомните правило: обязательно должно быть нечетное число повторений.
Второй этап этого дыхательного упражнения отличается только тем, что выдох «Сю-у-у» вы мысленно направляете сквозь тело— вниз, в землю. И последняя, третья часть упражнения. Она отличается от первых двух тем, что в момент последнего вдоха вы задерживаете его в груди, и сжимаете за счет мышц грудной клетки. Представьте, что вдох, наполнивший грудь, рвется наружу, а вы удерживаете его в легких. Давление в груди усиливается, и вы резко выдыхаете через рот с криком: «Тя-а-а!».
Примерная схема сочетания различных вариантов выдоха может быть такой: первые циклы — выдох ориентирован вперед, последние цикли — выдох направляется через тело вниз. А последний выдох запираете и выталкиваете с криком «Тя-а-а!»
Сжимая воздух в легких, представляйте, что выдох собирает в себе эмоциональную грязь, темноту и когда вы с криком выталкиваете его, выдох уносит их из тела. А крик снимает напряжение, эмоциональные зажимы, ослабляет внутренний стресс… Это — очищающий выдох.
Если начинать день с дыхательного комплекса «Лотос», проделывая вначале по 3–5 циклов, а затем, прибавляя по 3 цикла каждую неделю (максимально возможное количество повторений не более 21 в день), то вы значительно повысите жизненный тонус, общее самочувствие улучшится.
Дыхание «Лотос» очистит организм от психических напряжений, повысит энергетическую активность внутренних структур и всего тела.
Комплекс «Гридня»
Не умаляя достоинств дыхательных упражнений, надобно отметить, что одним дыханием добиться быстрых благотворных перемен не удастся. Нужны упражнения, стимулирующие двигательную активность. Древний девиз гласит: «Человек молод и здоров до тех пор, пока у него гибкий позвоночник». От себя добавлю: «подвижные суставы и крепкие связки». Поэтому необходимым компонентом системы самооздоровления и саморазвития является гимнастика. Упрощенный вариант древнеславянского комплекса «Гридня» восстанавливает подвижность позвоночника, расширяет диапазон его возможностей. Упражнения комплекса прекрасно разрабатывают суставы, укрепляют мышцы и сухожилия, активизируют внутреннюю энергетическую систему. Все упражнения адаптированы для восприятия и понимания современного человека.
Если использовать упражнения комплекса в качестве утренней разминки, то скоро вы почувствуете улучшение самочувствия. Повысится тонус, прибавится сил и энергии. И, конечно же, выполнять упражнения надо регулярно, систематически. В противном случае проку от гимнастики не будет. Итак, комплекс «Гридня»