Если ты до сих пор не придерживался никаких правил в распорядке дня, то поначалу придётся набраться терпения и контролировать себя, чтобы чётко следовать намеченному плану действий. Дисциплинированным человеком стать нелегко, но это необходимое качество для каждого.
На привыкание к новому режиму дня может уйти от двух недель до двух месяцев.
Соблюдать составленное тобой расписание важно не только в учебные дни, но и в выходные. Когда ты привыкнешь к своему режиму, то станешь сам легко вставать утром в определённый тобой час, а вечером быстро засыпать.
Основные режимные моменты
Ты, конечно, знаешь, что в сутках 24 часа. Как же научиться использовать их так, чтобы всё успевать?
Может быть, ты замечал, что одни люди всегда спешат, торопятся, хватаются сразу за несколько дел, крутятся, как белка в колесе, но вечно опаздывают и ничего не успевают. А другие как будто бы никогда не спешат, но времени у них хватает на всё. Почему так получается? «Порядок время бережёт», – гласит народная мудрость.
Деньги пропали – наживёшь, время пропало – не вернёшь. (Поговорка)
Давай вместе подумаем: что непременно должно войти в твой распорядок дня? Другими словами – что ты обязательно должен делать каждый день? Конечно, учиться в школе и выполнять домашние задания – это теперь самая главная твоя обязанность. Но ведь нужно успеть и погулять, и поиграть. Наверное, у тебя есть какие-то любимые занятия и увлечения? Они тоже требуют времени. И не забудь, что в твоём возрасте надо спать не меньше 10–11 часов. А сколько времени уходит на еду! Да ещё каждый день нужно одеваться, раздеваться, умываться, причёсываться, чистить зубы… Но, как говорится, «сутки не резиновые» – 24 часа и не минутой больше!
Если ты хочешь всё успеть, запомни: главное не терять время зря! Для этого и нужен чёткий распорядок дня.
В режим дня школьника необходимо включить такие обязательные разделы:
• учебные занятия в школе
• учебные занятия дома (выполнение домашних заданий)
• полноценный сон
• регулярное питание
• занятия физическими упражнениями, закаливание, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры)
• самообслуживание, личная гигиена, участие в хозяйственных делах семьи
• занятия в свободное время (чтение, занятия музыкой, спортом, иностранными языками, рисованием и т. п.)
При составлении индивидуального режима дня можно взять за основу следующую схему.
1. Пробуждение и подъём – 7.00
2. Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели – 7.00–7.30
3. Завтрак – 7.30–7.50
4. Дорога в школу (прогулка) – 7.50–8.20
5. Учебные занятия в школе и внешкольные мероприятия – 8.30–13.00
6. Дорога из школы (прогулка) – 13.00–13.30
7. Обед – 13.30–14.00
8. Послеобеденный отдых – 14.00–15.00
9. Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения – 15.00–16.00
10. Приготовление уроков – 16.00–18.00
11. Пребывание на воздухе, свободное время – 18.00–19.00
12. Ужин и свободные занятия по интересам (рисование, чтение, вышивание), помощь по дому – 19.00–20.00.
13. Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды и обуви, проветривание комнаты – 20.00–21.00
14. Сон – 21.00
Примечания:
• режим дня составлен для учащихся, посещающих школу в 1-ю смену;
• учащиеся как 1-й, так и 2-й смены должны вставать в 7.00 утра и ложиться не позднее 21.00.
1. Соблюдаешь ли ты режим дня?
Да – 3, нет – 1.
2. Делаешь ли утреннюю зарядку?
Да – 3, нет – 1.
3. Занимаешься ли ты физическим трудом?
Да – 3, нет – 1.
4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?
Да – 3, нет – 1.
5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?
Да – 3, нет – 1.