1. Самочувствие отличное!
2. Любые перемены в ситуации, даже помехи, только мобилизуют меня.
3. Я ничего не боюсь! Полна спортивной злости.
4. Абсолютно уверена в себе!
5. Отключаюсь от окружающего.
6. Все внимание – на предстоящем прыжке.
Выйдя на линию старта, спортсменка закрывает глаза, полностью отключается от всего окружающего и мысленно представляет свой прыжок в идеальном исполнении. Представление идеального прыжка начинается с закрытыми глазами и заканчивается с открытыми, причем взгляд фиксируется на том участке прыжковой ямы, где должно состояться приземление. Сразу же включаются последние формулы:
1. Начало разбега на упругих ногах с активной (!) постановкой стоп на грунт.
1. Я – как сжатая пружина!
3. Пошла!
С последним словом «пошла!» прыгунья «бросает» себя в разбег.
Все эти формулы в конечном итоге сократились раза в четыре: в каждом разделе саморегуляции осталось по 2 – 3 самых нужных, которые определялись личным самочувствием, окружающей обстановкой и ситуацией на соревновании. Так и должно быть. Причем из большого количества первоначальных формул выбираются, исходя из условий, наиболее подходящие.
А вот пример из опыта спортсменки, стрелявшей на траншейном стенде. Сначала у нее было 11 формул:
1. Я приятно взволнована.
2. Слегка ноет сердце и зудят зубы.
3. Но руки и ноги не дрожат.
4. Ничего не боюсь.
5. Уверена в себе.
6. Веду свою стрельбу, только свою стрельбу!
7. Ничто постороннее не отвлекает.
8. Вложив ружье, полностью сосредоточиваюсь на вылете.
9. Со злостью бью каждую мишень.
10. Стреляю мягко и быстро.
11. Любые помехи только мобилизуют меня.
А уже через три месяца их осталось лишь пять:
1. Предельно собрана и уверена.
2. «Держу зуд в зубах».
3. Стрелять зло – мягко и быстро.
4. Вести свою стрельбу, только свою!
5. Не расслабляться до конца, завершать серию на подъеме!
В конце концов стоило спортсменке перед серией вызвать с помощью самовнушения чувство приятного зуда в зубах нижней челюсти, как весь ее организм начинал функционировать оптимально.
Известны и такие варианты, когда для вхождения в ОБС достаточно одного междометия – например, «эх!». Или создания определенной «маски» – с характерным для данного спортсмена выражением лица. Или даже своеобразного и весьма специфичного «посапывания» носом. А одна известная дзюдоистка все формулы своего ОБС выражала в одном четком психофизическом ощущении – «Я вся звеню!».
Но подобные сокращения формируются со временем. Начинать же всегда следует с подробнейших и очень откровенных самоотчетов. Так что не надо смущаться тем, что вначале получается слишком много формул: будет что сокращать, будет из чего выбирать.
При работе с представителями командных видов спорта иногда приходится создавать формулы ОБС, одинаковые для всех участников. Например:
1. Чувствую свое полное превосходство над соперником!
2. Сразу же захватываю инициативу и постоянно удерживаю ее!
3. Игру веду с высокой активностью, весело, постоянно опережая соперников во всех ее элементах.
4. Отвечаю мгновенной мобилизацией всех сил на любые трудности, неудачи, помехи!
5. Обязательно прибавлю в активности в конце каждого периода, даже несмотря на победный счет перед финишем!
Подобные формулы не только помогают каждому игроку в индивидуальном плане, но и служат силой, объединяющей всех участников команды в дружный, сплоченный коллектив единомышленников.
Составляя формулы ОБС, спортсмены довольно часто используют выражения, которые понятны только им самим. Это естественно, и не надо пытаться изменять подчас весьма странные слова на литературно приглаженные. Как, например, заменить формулу «Держу зуд в зубах?» или «Мой организм приподнят»? Если эти слова помогают спортсменам обретать нужное состояние, пусть они таковыми и остаются. Надо только выяснить, насколько полезны подобные понятия.
Выше говорилось о том, что в тех случаях, когда в опыте спортсмена не оказывается полезных воспоминаний, которые могли бы стать основой «предварительно рабочих» формул ОБС, ему предлагается «нафантазировать» такое состояние, в котором он хотел бы находиться во время ответственных соревнований. По поводу этого «воображаемого» ОБС необходимо сказать несколько слов.
Дело в том, что, фантазируя, нужно соблюдать принцип постепенности. Глубоко ошибутся те, кто составит такие формулы ОБС, выполнить которые им на данном этапе не под силу. Нельзя, например, писать «я сильный и гибкий» штангисту, когда силы у него еще маловато, а гибкости тоже явно недостаточно. При несоответствии «воображаемых» формул и реальных возможностей теряется «сцепленность» слов с конкретной деятельностью, и они превращаются в ничего не значащие фразы.