Эти мышцы функционируют при повороте туловища и развиты, пожалуй, только у танцоров и борцов, а у современного кабинетного человека видимо атрофируются. Вот их-то и реанимирует глубокоуважаемый «крокодил».
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, ноги прямые, пятки касаются пола. Поворачиваем голову влево, туловище и ноги плавно поворачиваются вправо, делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо. На первых порах повороты выполняйте в щадящем режиме, со временем увеличивая амплитуду поворотов туловища.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, левую ногу положить на правую. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, правую ногу положить на левую. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, пятку левой ноги положить на носок правой. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, пятку правой ноги положить на носок левой. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, пятку левой ноги положить на правое колено. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо, стараясь коснуться пола левым коленом.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, пятку правой ноги положить на левое колено, Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо, стараясь коснуться пола правым коленом.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, ноги согнуты в коленных суставах. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, ноги широко расставлены, согнуты. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо, стараясь коснуться пола коленями.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, пятку левой ноги положить на колено согнутой правой. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо, стараясь коснуться пола коленями.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, пятку правой ноги положить на колено согнутой левой. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо, стараясь коснуться пола коленями.
Лежа на полу, раскинув руки в стороны, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах и приподняты над полом. Из этого положения делаем десять циклов — поворот влево, поворот вправо, касаясь пола коленями слева и справа.
Лежа на полу, поднять туловище на прямых руках, после чего не меняя положения ладоней сесть на пятки, потянуться. Повторить десять раз.
Поднять туловище и ноги до усталости. Количество повторов на протяжении занятий постепенно увеличивается
В положении стоя на носках максимально прогнуться, удерживая равновесие 10–20 секунд. Повторить 7-10 раз.
Массаж
За много лет работы с пациентами, страдающими от патологии позвоночника, я заметил интересную особенность. То, что помогает в острой стадии заболевания, неприемлемо при затянувшемся обострении и наоборот. Для примера возьму массаж. Процедура, несомненно, полезная, веками проверенная, общедоступная и широко применяемая. Однако после появления боли в спине, связанной с трещиной в межпозвонковом диске или подвывихом суставного отростка, массаж иногда усугубляет болезненный процесс. Дело в том, что в ответ на болезненное явление в позвоночнике организм старается обездвижить место боли. Для этого развивается локальное мышечное напряжение, играющее роль бандажа. Устранив такой мышечный спазм, массажист с удивлением видит, что пациент не может встать с массажного стола, и только затянув уже внешний бандаж, можно помочь больному.