Тишина учит нас, что неумолкаемый шепот внутреннего монолога есть не более чем пустые мимолетные мысли, которые мы можем принимать и ласково отпускать, дабы снова сосредоточиться на радости осознанного дыхания.
Неподвижность (сопротивление искушению любым действиям, в том числе «сесть поудобнее», потому что где-то зачесалось, затекло или даже заболело) учит нас «непостоянству» ощущений и естественности, с которой эмоции быстро сменяют друг друга.
Осознанное дыхание и терпеливая медитация являются лучшей подготовкой к тому, чтобы позднее «высвободить пространство» и перестать инстинктивно и зачастую ложно реагировать на ситуации. Дыхание и медитация, наблюдение и созерцание, внимание и сосредоточение, тишина и неподвижность — все это позволяет восстановить связь с тем, что действительно важно: нашим аутентичным «Я», самым человечным из всех состояний, жизнью в настоящем.
Медитация не расслабляет, но успокаивает. Дело в том, что все треволнения, конфликты и подавленные эмоции, от которых мы прятались за вечной спешкой и гиперактивностью, вдруг всплывают на поверхность. Поэтому часто можно услышать: «Меня медитация не расслабляет». Или даже: «Когда я медитирую, меня это взвинчивает еще больше». Ничего подобного! Когда я слышу такие комментарии, мне очень хочется ответить: «Так в этом-то и весь смысл! Смысл в отпускании — в отпускании тревожности и нервозности, в отпускании напряжения и болезненной потребности решить всё и вся. Смысл в том, чтобы открыться навстречу покою, который утихомирит эти эмоции, примет их во всей полноте и в конце концов преодолеет их».
Спорт может немного помочь в этом деле, но именно медитация поможет выстроить прочный фундамент, который удержит нас от бесконечной гонки. Помните: то, чего мы избегаем, растет; но только то, что мы принимаем, преобразуется в нечто новое.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что в начале практики вместо расслабления мы сталкиваемся с новым, иногда неизвестным доселе напряжением, как умственным, так и физическим. Именно физический дискомфорт, возникающий в теле, становится первым «звоночком» начинающегося исцеления. Поэтому после упражнений по осознанному дыханию бывает очень полезно прислушаться к процессам, происходящим в теле.
День 3
Позвольте телу говорить с вами и вести вас
Тело. Основательно забытая составляющая нашего «Я». Да, именно забытая: даже те из нас, кто вроде бы заботится о теле, снабжая его регулярной и не слишком интенсивной физической нагрузкой, забывают о том, что тело в первую очередь нужно любить. Мы используем его, как нам вздумается, днем и ночью, по своей прихоти и
А w w w в своих интересах: «А теперь худей, а теперь займись растяжкой, а теперь прыгни выше головы, нет, не отдыхай, не время отдыхать, не останавливайся, а теперь перевари целый тортик, а теперь...»
Когда вы в последний раз смотрели на свои руки, ноги или колени и благодарили их за все, что они делают для вас? Это не шутка. Обнимите себя, постойте так минутку. Поблагодарите тело за все, что оно для вас делает.
А теперь давайте сосредоточимся на энергиях, зачастую противопоставляемых друг другу, которые регулярно проявляются в теле в виде соматизаций, спазмов и мышечного напряжения.
Мы будем слушать тело не только с целью понять, что с нами происходит, но и чтобы распознать, чего оно у нас просит.
Как чувствует себя сейчас ваше тело? Прочтите нижеследующий текст, затем встаньте и спросите себя:
Могу ли я одним словом описать, как сейчас ощущает себя мое тело? Какое ощущение преобладает? Могу ли я локализовать его?
В какой части тела?
Закройте глаза. Перестаньте все контролировать. Воссоединитесь со своим внутренним «Я». Практикуйте осознанное дыхание. Позвольте своему телу тихо говорить с вами и указывать вам путь.
Каков уровень вашей жизненной энергии? Из своего тела, возможно из сердца, можете ли вы установить связь с ранами, которые в недавнем прошлом нанесла вам жизнь? Пусть стук вашего сердца убаюкает вас. Прислушайтесь — и вы услышите робкое тиканье вашего пульса. Стоит оказаться в полной тишине, как вы обязательно распознаете его. Позвольте сердцу наладить свой естественный ритм и внимательно понаблюдайте за ним. Мы часто не замечаем этого, но сердцебиение и дыхание тонко синхронизированы.
Снова сосредоточьте внимание на напряженном или заблокированном участке тела. Прочувствуйте эту тяжесть. Ощутите легкое покалывание, которое возникло в этой части тела после того, как вы на ней сосредоточились. Продолжайте некоторое время наблюдать, позвольте вниманию в течение нескольких минут делать свою работу. Улыбнитесь. Поблагодарите тело за его безграничную мудрость. Поблагодарите за то, что оно рассказывает вам и объясняет; поблагодарите, если оно предостерегает от чего-то. Медленно откройте глаза. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас».