Нам же необходимо сделать так, чтобы мы пришли к хорошему концу z2 именно из x1, тех самых начальных обстоятельств, которые без активного вмешательства действительно приводят к z1, неприятному итогу.
Каким должен быть этот хороший итог? Он должен находиться в промежутке между ДЧС= и ДЧС+. Давай его получим. У моей знакомой было так (мы ещё добавили подзатыльник):
Д-: подзатыльник -70
Ч-: презрение -40
С-: «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой»? – 60
Какое действие для неё было бы полностью противоположно «подзатыльнику»? Чтобы её гладили и обнимали. Д+: Гладили и обнимали +30. Какое чувство для нее противоположно презрению? Ч+: Уважение +50. Какие слова для неё противоположны этим «С-»? «Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор и любим тебя любой, какой бы ты не была» +50.
Как ты увидел, мы заранее проставили цифры напротив ДЧС+, тебе же их следует получить тем же способом – представляем себе изолированное «Д+», без чувств и слов, после чего оцениваем. Потом «Ч+» без действий и слов. Потом «С+» без действий и чувств.
• Заметка 7: Посмотри на свой список ДЧС– и напиши список ДЧС+ с полностью противоположными для тебя явлениями. Каждый из них изолированно оцени по шкале от 0 до +100.
Д+: Гладят и обнимают +30
Ч+: Уважают +50
С+: «Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор и любим тебя любой, какой бы ты не была» +50
В идеале, нам нужно получить такой итог. Как это сделать?
Как развеять опыт, X1Y2Z2
Y2 – это наше новое поведение и тот самый козырь, с помощью которого можно развеивать травматичность опыта и подсознательные блоки. Именно с помощью него мы можем поменять мнение психики «x1 всегда приводит к z1» на вариант «Я знаю, как x1 привести к z2».
Ты видел, как твой мозг раз за разом возвращается к одним и тем же ситуациям и пытается их переиграть, чтобы вышло получше? Речь обо всех «ещё полдня думал, как лучше было ответить в той ситуации». Если хоть одна его попытка доходила бы до логического конца и нашла то поведение, которое в данных обстоятельствах могло бы стопроцентно решить конфликт для всех сторон, то ситуация потеряла бы свой заряд.
Почему это помогает? Потому что мы, на самом деле, работаем не с событием из прошлого, а с инструкцией нашего бессознательного, которую оно вынесло из этого прошлого.
Зачастую проблема «коренных ситуаций» вовсе не в том, что ты пережил физическую боль. Она в том, что твое бессознательное догадывается: в таких же обстоятельствах человек, который делал тебе плохо, снова будет делать плохо тебе и всем окружающим, потому что по-другому в этих обстоятельствах поступать просто невозможно.
Например, если ты попал на необитаемый остров и там нет никакой питьевой воды, то ты понимаешь, что жажда тебя доконает в любом случае – а не только потому, что ты позволил себе слишком много кричать в первый день и из-за этого высушил горло.
И хоть часть произошедших с тобой травматических событий произошли благодаря неудачному стечению обстоятельств, за некоторыми из них действительно стоит целая система из причин, которые видит твое бессознательное. И пока мы не покажем бессознательному, что можно развеять эти причины, оно не расслабится. К чему я это пишу – в следующем разделе мы будем делать вещи, которые на первый взгляд могут показаться очень странными и не относящимися к делу. Тебе остаётся только поверить и попробовать – ничто не убедит тебя лучше, чем момент, когда твой «Уровень субъективного дискомфорта» снизится до нуля.
Поэтому сначала пробуем, а только потом делаем выводы.
Есть и хорошая новость – мы можем усваивать даже тот опыт, который воображаем, так что у нас получится сделать всю (или почти всю) работу в нашем воображении. И если после этого у нас не будет причин «сохранять проблему», то она решится. А если эти причины будут, то ты прочитаешь «теорию» и сможешь от них избавиться – ну или сознательно принять свой выбор «жить с этим ограничением».
Путь
Как я описал ранее, на самом деле травматическая ситуация является имеет целую систему причин, которые приводят её к плохому исходу. Нам повезло – этих причин обычно не очень много, и большинство из них можно решить небольшим набором «Лекарств». Нас ждут 4 Лекарства, каждое из которых – это целый класс определенного поведения; и именно такое поведение способно развеивать травматический опыт.