Моллюски, в том числе, мидии и устрицы, богаты аминокислотами, в частности таурином, который поднимает настроение.
4. Жирная рыба. Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось и сардины, невероятно богата жирами омега – 3 и витамином D –
питательными веществами, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. Петрушка – это питательная трава, богатая антиоксидантами – соединениями, которые нейтрализуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, и защищают от окислительного стресса.
6. Чеснок повышает уровень глутатиона. Этот антиоксидант – первая линия защиты организма.
7. Семечки подсолнечника. Семена подсолнечника также богаты другими питательными веществами, снижающими стресс, включая магний, марганец, селен, цинк, витамины группы B и медь.
8. Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С – реактивный белок, интерлейкин – 6 и фактор некроза опухоли альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии.
9. Шафран – это ярко окрашенная специя, которая богата антиоксидантными соединениями, включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран показал себя как естественное средство от депрессии.
10. Витамин D. Исследования показывают, что люди с депрессией с большей вероятностью будут иметь низкий уровень или дефицит витамина D.
У людей с этим заболеванием, как правило, уровень витамина D ниже, чем у населения в целом, а люди с самым низким уровнем, как правило, имеют наиболее значительные депрессивные симптомы.
11. Витамины гр. В, магний и цинк. Витамины группы B играют важную роль в неврологической функции и регуляции настроения. Витамины группы B, включая фолат, B12 и B6, необходимы для производства и регулирования нейромедиаторов, таких как серотонин, гамма – аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин.
Один анализ из 17 обсервационных исследований показал, что уровень цинка в крови у людей с депрессией был примерно на 0,12 мкг/мл ниже, чем у людей без этого заболевания. Исследование также связывало больший дефицит цинка с более выраженными депрессивными симптомами.
Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно улучшил симптомы депрессии по сравнению с плацебо.
12. Родиола – это растение, которое при приеме в виде добавок имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья.
13. Зверобой – популярная трава, которая снижает симптомы у людей, страдающих депрессией.
Обзор 35 исследований 2016 года показал, что лечение зверобоем уменьшает симптомы у людей с легкой и умеренной депрессией. Однако эффективность добавки для лечения тяжелой депрессии не доказана.
Ну и конечно! Не забывайте о тренировках, отдыхе, сне!
Продукты антивозраст
1. Кресс – салат действует как внутренний антисептик кожи и способствует более качественной доставке минералов к клеткам. Кожа насыщена кислородом. Содержит витамины А и С, антиоксиданты оказывающие омолаживающее действие – помогают избавиться от разного рода морщин.
2. Красный болгарский перец.
Богат антиоксидантами, в частности витамин С и каротиноидами.
3. Папайя.
Улучшает эластичность кожи.
Широкий спектр антиоксидантов борется с возрастными изменениями. Папайя также содержит фермент папаин, который включает дополнительные антивозрастные свойства, и работает как одно из лучших природных противовоспалительных средств.
4. Черника и ягоды.
Витамины А и С смягчают воспалительную реакцию и предотвращают потерю коллагена.
5. Брокколи.
Содержит много полезных веществ, таких как антиоксиданты, лютеин и кальция.
6. Шпинат.
Листовая зелень с высоким содержанием витамина С увеличивает выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой, витамин А делает Ваши волосы здоровыми, а витамин K борется с воспалением.
7. Орехи. Об этих удивительных продуктах мы поговорим чуть позже.
8. Авокадо. Делает кожу гладкой и эластичной. Высокое содержание витамина А в авокадо помогает нам избавиться от омертвевших клеток кожи, и заставить ее сиять во всей красе.
9. Сладкий картофель.
Содержит витамины А, Е, С.
10. Гранат и некоторые виды фруктов.