2. Скажите «прощай»
Важно понимать, что сокращение это своего рода тяжелая утрата. Вы потеряли работу. Есть о чем горевать. Как в любой ситуации утраты, потеря веры и отрицание являются в данном случае типичными реакциями. «Этого не должно было случиться со мной», «Это просто ночной кошмар, мне нужно проснуться», «Если я буду продолжать жить как раньше, возможно, все утрясется само собой». Но уже все случилось, и перечисленные фразы/мысли нормальные, правильные реакции. Время лучший лекарь. Надо отпустить старую реальность и двигаться дальше, навстречу новой. Важной частью процесса «освобождения» станут следующие шаги:
• перечислите письменно все важное хорошее и плохое, что вы сможете припомнить в своей трудовой биографии; начните с приема на работу и дополняйте список по мере воспоминаний;
• возьмите список хорошего и подумайте над ним: возможно, самыми яркими окажутся воспоминания о том, когда вам особенно хорошо удавалась работа или вы ощущали себя счастливым, взаимодействуя с другими людьми; иными словами, время, связанное с вашей личностью и навыками, а это значит, что подобное можно испытать и в будущем;
• еще раз посмотрите на список хорошего: вспомните счастливые времена, порадуйтесь им снова, пожелайте себе такого же позитива в будущем;
• затем выбросьте оба списка: теперь они в прошлом;
• подумайте о том, чтобы составить новый список перечень того, что вы желаете получить от работы в будущем.
3. Научитесь управлять своими эмоциями и поведением
Хотя каждая ситуация уникальна, в этот период люди часто испытывают схожие эмоции. В крайнем случае они могут иметь и физические проявления, а также влиять на ваше поведение. Это вполне нормальные реакции, но следует обратиться к врачу, если вы чувствуете, что эмоции, физические состояние или поведение выходят из-под контроля. Типичные эмоции таковы:
• гнев;
• потеря веры;
• злость;
• разочарование;
• апатия;
• чувство вины;
• горечь;
• беспомощность;
• скука;
• раздражительность;
• отсутствие уверенности в себе;
• смятение;
• одиночество;
• отчаяние;
• стыд.
Типичные реакции или поведение:
• нежелание общаться;
• недомогание;
• слезы;
• перепады настроения;
• пьянство;
• тошнота;
• прием успокоительных средств;
• ночные кошмары;
• забывчивость;
• переедание;
• головные боли;
• пренебрежение к своему внешнему виду;
• учащенное сердцебиение;
• курение;
• бессонница;
• желудочные боли;
• раздражительность;
• усталость;
• потеря аппетита;
• жестокость;
• отсутствие сексуального желания;
• рвота.
4. Организуйтесь
Поиск новой работы может оказаться едва ли не труднее самой работы. Помогите себе, обеспечив следующее:
• место, отведенное специально для ваших поисковых действий (желательно отдельная комната или хотя бы место, где можно хранить записи и информацию);
• необходимые инструменты для этой работы: компьютер или планшет с доступом в Интернет, газеты (кстати, и то и другое должно быть доступно в местной библиотеке);
• регулярные рабочие часы и распорядок: в отсутствие работы очень сильно выбивает из колеи то, что в течение дня вы лишаетесь привычных «маркеров». Организуйте, структурируйте свой день; подумайте о том, чтобы заняться волонтерской деятельностью.
Составьте список повседневных задач: просмотреть объявления в газетах и на сайтах; заполнить анкеты; встретиться или созвониться с консультантами; связаться с людьми из вашей персональной сети контактов; связаться с представителями компаний; посвятить время обучению или повышению квалификации. Некоторые задачи следует выполнять ежедневно, другие каждую неделю или реже. Внесите их в недельное расписание. Но оставьте время и для отдыха. Не заполняйте график так плотно, чтобы он стал источником мучительного напряжения.
Старайтесь разнообразить деятельность в течение недели она должна приносить удовлетворение от затраченных усилий; выполняйте хотя бы одну задачу в день. Преимущество отсутствия работы состоит в том, что для выполнения различных задач вы располагаете более гибким графиком можете, например, прогуляться или сходить в бассейн днем, а резюме отправить вечером.