Однако если вы решите поработать над своими мускулами, то запомните две вещи. Вы можете нарастить функциональную силу (и привлекательную мускулатуру!) без долгих часов в тренажёрном зале, так что сопротивляйтесь желанию полагаться на модные техники или на модные тренажёры.
Вам они не нужны. Вам просто нужны простые, эффективные привычки, чтобы поддерживать ваши мышцы активными и сильными, и работа со своим собственным весом — это идеальный способ.
Давайте сложим все части паззла вместе.
Ешьте натуральное. Сконцентрируйтесь на мясе, рыбе, фруктах и овощах. Минимизируйте зерновые там, где только возможно, и вы увидите огромную пользу.
Пейте воду, чай и кофе. Избегайте всего остального.
Голодайте. По желанию, но время для приёма пищи в течение 8 часов поможет вам согнать жир и поддерживать средний дефицит калорий, чтобы легче согнать вес.
Гуляйте. Найдите для этого шестьдесят минут там, где только возможно.
Бег на короткие дистанции. Раз в неделю, если вы способны.
Подымайте тяжести (вес тела). Отжимания, подтягивания и приседания — это всё, что вам нужно, чтобы увеличить силу и нарастить мышечную массу. Занимайтесь по 2 или 3 раза в неделю по 20—30 минут в неделю за тренировку.
Это и есть простое здоровье.
Вам не нужно считать калории. Вам не нужно бежать мили каждый день недели.
И что самое важное? Вам не нужна диета. Это подразумевается то слово, которое я никогда не любил: это подразумевает конечную точку. Принятие диеты предполагает, что будет некий волшебный момент в будущем, когда вы больше не будете её выполнять. Это звучит немного странно, когда вы предполагаете, что то, как вы ели прежде, есть результат вашего набора веса.
Что вам нужно, так это образ жизни. Вам нужно жить таким образом, чтобы еда и упражнения обрели правильное предназначение: стали радостными, эффективными способами для положительных изменений в вашем здоровье.
Это не должно быть сложным. Это не должно быть нагромождением цифр и стресса, который очень эффективно подрывает любую радость от вашей повседневности.
Сильное природное здоровье может быть простым и мощным. Так почему бы не попробовать это? Просто попробуйте в течение 30 дней и посмотрите, что получится. Что вам ещё нужно согнать помимо веса?
Простые вещи
Меня ограбили.
Я не стану пересказывать каждую грязную деталь здесь, за исключением более ярких из них: «Неприятность, блин!», «Да никогда больше» и «Лучшее, что со мной произошло!».
Последнее может вас удивить.
Честно, меня это тоже удивило. Но жизнь застала меня в последний год колледжа, когда я пришёл домой с работы вечером и обнаружил, что в моей квартире нет игрушек и гаджетов на сумму в несколько тысяч долларов.
Не моих игрушек, заметьте. Я потерял монитор от компьютера и пачку игр, но потом я испытал странное состояние: я хотел бы, чтобы они забрали больше.
Моя комната была захламлена.
Мне нужно уточнить: она была захламлена до того, как пришли грабители. Моя комната была такой загаженной, что вообще-то эти несчастные засранцы прошли через неё и украли у моего (более опрятного и аккуратного) соседа по комнате.
Ещё раз: моя комната была слишком захламлённой, чтобы украсть из неё что-нибудь.
Я осознал, что этой ночью всё должно измениться. В течение четырёх лет колледжа я был заперт в кругу покупок, покупок, покупок, собирая громадную коллекцию хлама, путешествовавшего со мной, когда я перебирался с место на место.
Проще говоря, у меня было слишком много вещей.
Следующие несколько недель были утомительными: я продал, раздал и выкинул почти всё, что у меня было, и, в конце концов, у меня осталось намного меньше вещей и появилась новая перспектива в жизни.
Эта глава, соответственно, делится на две части. Первая покажет вам, как упростить то, что у вас уже есть, если вы чувствуете себя как я в прошлом: окружённый вещами повсюду и неуверенный, как раскопать себя из этого хлама. Вторая часть применит ту же самую простоту в момент покупок, предлагая новый подход, использованный мною, чтобы хлам даже и не приближался.
Но сначала нам нужно перефразировать словарь.
Давайте начнём с хлама.
Хлам, по моему определению, это всё, что мы хотим, но, честно говоря, нам это не нужно.
(Эта книга была издана в январе, так что простите меня за примеры, связанные с праздниками. Любой, кто прочтёт позже, поймёт, о чём идёт речь.)
Когда-нибудь видели рекламу праздничных шоппингов? Большие сети открывают свои склады для каждого, высылая 36-страничные каталоги, наполненные до краёв вещами, которые только можно представить. Предположение тут такое: вы хотите это. Вы хотите эту вещь по какой-то причине, и мы знаем, что вы собираетесь купить это, так что вы можете купить это у нас.
Это уму непостижимо.
Зачем нам нужны коллекции DVD целого телевизионного шоу? Зачем нам нужны тысячи отдельных гаджетов, которые мы едва используем? Зачем нам нужен весь этот брендовый хлам?
Ответ, конечно же, такой: нам это не нужно. Мы хотим их, однако, по причинам, которых не понимаем. И праздники с выходными битком набиты хламом, владение которым стало нормальным.
Довольно таки просто, не так ли?
Вот некоторые примеры:
1. DVD. Это мусор, Возьмите напрокат, одолжите, смотрите онлайн — не покупайте их. Вам они не нужны. Вам не нужно выкидывать тридцать долларов (извините, американский пример) за блестящее HD кино, которое вы посмотрите пару раз, перед тем как засунуть в ящик.
2. Видеоигры. Я — геймер. Не такой страстный, как сейчас, потому что занимаюсь блогингом, но моё задротство уходит далеко в детство. Так что это привычка, которой я до сих пор наслаждаюсь.
Это не означает, что я покупаю видеоигры. За несколькими исключениями игры даже хуже для вашего кошелька, чем кино. Конечно, у вас будет доход от вложений в огромное количество проведённых часов, будучи приклеенным к экрану ТВ (и я не говорю, что это хорошо!), но это не оправдывает безумного количества денег, что вы тратите поначалу.
Возьмите напрокат. Сыграйте один раз и возвратите. Это то, что вы хотели, но с минимумом расходов.
3. ТВ (и кабельные каналы). Мы поговорим о ТВ позже, но давайте скажем мило и кратко: вам не нужен телевизор в каждой комнате дома. Вам также не нужен тщательно продуманный пакет кабельных каналов с целым набором тупых каналов и, особенно, вам не нужна месячная плата, которая идёт с ними.
4. Гаджеты. Я люблю технологии. Я люблю их всей душой и без стеснения, чувствуя трепетания сердца всякий раз, когда радостно прохожу через отдел электроники в местном магазине.
Хотя я не покупаю много. Зачем нам нужен Blu-ray проигрыватель для каждого телевизора? Зачем нам нужна массивная 46-канальная звуковая система, которая приносит пользу лишь аудиофилам и больше никому? Зачем нам нужно больше прибамбасов для кухни и гаджетов, которые даже вряд ли будем использовать?
Удобство — это распространённый аргумент. И зная, как часто я использую свой блендер, могу с уверенностью такое заявить. Трудно назвать удобством покупку миксера, стоящего 300 долларов, который видит дневной свет меньше, чем раз в неделю.
Эта большая категория, в любом случае, но есть лёгкий способ возразить, если дорогой гаджет застилает вам глаза. Попробуйте это: в следующий раз, когда у вас появится желание что-то купить, то спросите себя — как часто я буду использовать эту вещь. Если меньше чем 4—5 раз в неделю, то спросите себя: сколько раз я буду использовать его в месяц. Если ответ — всего лишь одна цифра, то зачем вы покупаете это?