1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ), разработанные автором и применяемые в ШСПФ
1.3.1. МПСТ «один в одном» (ОВО)
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. Б – баллистический, И – изометрический и Н – негативный.
1.3.2. МПСТ «два в одном» (ДВО)
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга, т. е. БИ – баллистико – изометрический, ИН – изометрико – негативный и НБ – негативно – баллистический.
1.3.3. МПСТ «три в одном» (ТВО)
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.
1.3.4. Метод «ступенчатых амплитуд» (МСТА)
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.
МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.
1.3.4.1. Круговой МСТА
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.
1.3.4.2. Линейный МСТА
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.
2. Методика сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов усилиями широчайших мышц спины с использованием металлической цепи диаметром звена 12 мм и ножного упора
2.1. Основные критерии по выбору типа силового упражнения
В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Основным критерием при выборе силового упражнения для сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 120 см до угла 45 градусов по мнению автора является прежде всего важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника в начале выполнении силового упражнения.
Фото № 1.
Пояснение: если при выполнении силового упражнения в процессе сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие (см. Фото № 1), то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине усилия тренирующегося, развиваемого им при выполнении силового упражнения (в нашем случае это сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов). И чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе выполнения силового упражнения, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям для сгибания металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов усилиями широчайших мышц спины относятся все те, которые выполняются с начальным (стартовым) углом наклона корпуса более 45 градусов и подвергают позвоночник вертикальной осевой нагрузке на сжатие.