• осрамиться перед публикой.
Подобные симптомы проявляются не только у Вас.
С Вами все в полном порядке. Это как в том анекдоте
про человека, мочащегося в постель, пришедшего
к психоаналитику. Через несколько посещений анали-
тик спросил его: «Ну и как идут Ваши дела?», на что тот
ответил: «Превосходно! Со мной это все еще происхо-
дит, однако теперь меня это совершенно не беспоко-
ит». Точно так же Вы должны относиться и к своей бо-
язни сцены. Подобное напряжение даже необходимо
для того, чтобы отнестись к выступлению со всей серь-
езностью. Если бы Вы ничего подобного не испытыва-
ли, то это означало бы, что Вы очень самоуверенный
человек. А тот, кто слишком сильно в себе уверен, как
известно, совершает ошибки.
Приведем несколько советов, как побороть в себе бо-
язнь сцены.
Есть несколько простых приемов, которые помогут
Вам преодолеть Вашу боязнь.
• Хорошо подготовьте свою речь. Такая подготовка
частично избавит Вас от страха перед какими-ни-
будь непредвиденными катастрофами.
• Позаботьтесь обо всем заранее. Как-то: за день
до мероприятия осмотрите комнату, в которой
Вам предстоит выступать. Протестируйте звук
и громкость аппаратуры. Выясните техническое
оснащение. И, самое главное, в назначенный день
выйдите из дома заранее.
• Чем больше Ваше волнение перед предстоящим
выступлением, тем четче Вы должны сформули-
ровать свой доклад. Вместо ключевых слов ис-
пользуйте целые законченные предложения — при
этом, естественно, старайтесь не читать их посто-
янно. Знание того, что в случае какой-либо замин-
ки Вы всегда сможете подглядеть в текст, будет
успокаивать Вас.
• Сделайте расслабляющие упражнения на дыха-
ние. Их преимущество еще и в том, что Вы сможе-
те прибегнуть к ним непосредственно перед вы-
ступлением, и при этом никто ничего не заметит.
Вот одна из техник: сделайте медленный вдох,
считая про себя до трех. Потом ненадолго за-
держите дыхание и выдохните. Вот увидите,
насколько свободней и расслабленней Вы себя
почувствуете.
• Мысленно слетайте на Луну. Это упражнение по-
может Вам не воспринимать все так близко
к сердцу. Закройте глаза. Попробуйте посмотреть
на себя со стороны. Посмотрите, как Вы сидите
в кресле (или там, где Вы сейчас дрожите от стра-
ха). Представьте себе, что Вы умеете летать и те-
перь смотрите на себя с высоты птичьего полета.
Вы летите все выше, теперь Вы видите здание,
в котором Вы сейчас находитесь, затем город,
страну, континент и, наконец, Землю. Какая же
она все-таки маленькая! Как все незначительно
и мелочно. Теперь медленно откройте глаза. Глу-
боко вздохните.
• Представьте себе то, что будете делать после вы-
ступления: Вы уберете текст с докладом в папку.
Купите себе в буфете пару восхитительных пи-
рожных с кофе. Один из слушателей подойдет
к Вам, чтобы обсудить Ваше интересное выступ-
ление...
• И, под конец, еще один утешительный факт: если
Вы полагаете, что страх написан у Вас на лице, то оши-
баетесь. Как показывает опыт, слушатели, как правило, абсолютно не замечают Ваших страданий. •
Визуализации - в чем они
заключаются?
Обращали ли Вы внимание на то, что сегодня даже са-
мые незначительные и банальные вещи отображаются
с помощью пленки и диаграмм? И потом, к великому
сожалению слушателей, докладчики либо читают все
дословно, либо вообще ничего не объясняют. Многие
считают, что использование при выступлении слайдов, графиков или других средств мультимедиа говорит
о высоком профессионализме докладчика. Однако
в действительности мы скорее отвлекаем таким обра-
зом внимание публики от скудного содержания наше-
го доклада или же от плохо подготовленной речи.
Убедитесь в том, что визуализация поможет:
• облегчить понимание сложного содержания Вашей
речи;
• подчеркнуть наиболее важные высказывания;
• сократить объяснения;
• зафиксировать в памяти Ваших слушателей неко-
торые утверждения;
• показать связь.
• Не думайте, что Вам необходимо во что бы то ни стало
использовать при выступлении какие-либо визуальные
вспомогательные материалы. Если Вы чувствуете, что дан-
ный график или таблица «притянуты за уши», откажитесь
от этой идеи. Это только пойдет на пользу Вашему выступ-