Холодное обливание
Обливаться можно, используя емкость 8-12 литров (ведро, таз и т.д.) или душ. При определенных навыках обливание из ведра может быть более эффективным, чем под душем. Проводить обливание для снятия отрицательных эмоций можно только в тихом и спокойном месте, где нет никаких помех, где вы можете чувствовать себя свободно и раскрепощенно. Для получения необходимого эффекта температура воды должна быть не выше 10˚С. Взяв в руки ведро с водой или приготовив душ, следует на одну минуту замереть, представляя себе, как будет происходить обливание. Затем следует набрать небольшое количество воды в рот и сделать несколько глотков, ощущая, как вода проходит в желудок. После этого необходимо сделать три неторопливых глубоких вдоха и выдоха, потом на две секунды задержать дыхание и сделать глубокий вдох. Обливание производится при задержке дыхания после выдоха. Задержав дыхание, поднимите лицо и вылейте половину воды равномерной мощной струей на лицо и переднюю сторону тела. Затем опустите голову и оставшуюся воду таким же образом вылейте на макушку, затылок и заднюю сторону тела. Заканчивая обливание, сделайте выдох, освободите руки и, глубоко вдыхая, поднимите руки вертикально ладонями вверх. Делая выдох, опускайте руки вдоль передней стороны тела ладонями к себе. После этого необходимо две минуты стоять неподвижно, сосредоточиваясь на своих ощущениях.
Раскрепощающее дыхание
Для выполнения этого упражнения необходимо найти спокойное уединенное место со свежим чистым воздухом. Очень важно придать телу правильное положение. Даже небольшие отклонения от правильного положения могут перечеркнуть все результаты. Необходимо сесть так, чтобы позвоночник, шея и голова составляли одну прямую линию, перпендикулярную поверхности земли. Поясница слегка прогнута вперед. Плечи расправлены, опущены и расслаблены. Если вы сидите на полу или на земле, то лучше сесть на пятки, колени вместе. Если вы сидите на стуле, то ступни должны быть слегка расставлены и параллельны друг другу. Голени также параллельны друг другу. Между голенями и бедрами — прямой угол. Во многих случаях только опытный наставник может заметить отклонения от правильного положения. Главный критерий для самоконтроля — ощущение устойчивости, раскрепощенности и уверенности каждой части тела.
Приняв правильное положение, следует закрыть глаза и одну-две минуты посидеть неподвижно, прислушиваясь к своему дыханию, ощущая движение воздуха в полости носа. Тело при этом дышит само — свободно, спокойно и ритмично. Затем следует сделать как можно более глубокий выдох. Существуют специальные техники глубокого выдоха, которые можно использовать в данном случае. После выдоха стараемся задержать дыхание как можно дольше. Желание сделать вдох нарастает волнами.
Преодолев одну волну, мы ожидаем и готовимся к следующей более мощной волне. В момент наступления волны можно попробовать сделать дополнительный выдох. Это помогает преодолеть волну. Чем дольше будет задержка дыхания, тем лучше будут результаты. Когда мы уже не в состоянии больше задерживать дыхание, отпускаем горловой мышечный замок, и тело делает свободный и глубокий вдох. На одну-две секунды задерживаем дыхание после вдоха, снова выполняем максимально глубокий выдох и переходим к следующей задержке. Всего упражнение выполняем четыре раза подряд. После выполнения упражнения три минуты нужно посидеть неподвижно, дыша естественным дыханием и осознавая свои ощущения.
Представление восходящего солнца
Необходимо сесть лицом на восток и принять положение, описанное в предыдущем упражнении. Закрыв глаза — две минуты сосредоточиваемся на своем дыхании. Тело дышит само, легко и свободно, мы только осознаем процесс дыхания. Затем начинаем осознавать пространство, в котором мы находимся. Стараемся осознать и почувствовать это пространство всем своим существом. Постепенно расширяем сферу осознаваемого пространства вплоть до самого горизонта. Это расширение должно продолжаться не менее пяти минут.
Почувствовав пространство небосвода и горизонта, представляем себе предрассветное время. В голубизне неба растворяются остатки предутренних сумерек. На востоке голубизна неба становится все ярче и ярче. Редкие белоснежные облака начинают подсвечиваться снизу золотистым светом. Все вокруг застыло в ожидании восхода солнца. Замер ветер. И даже птицы на мгновение затихли. Вес вокруг — животные и растения, холмы и озера, земля и небо ожидают восхода солнца. В течение нескольких минут осознаем это ожидание и проникаемся им.