Конкретная критическая ситуация не застывшее образование, она имеет сложную внутреннюю динамику, в которой различные типы ситуаций невозможности взаимовлияют друг на друга через внутренние состояния, внешнее поведение и его объективные следствия. Скажем, затруднения при попытке достичь некоторой цели в силу продолжительного неудовлетворения потребности могут вызвать нарастание стресса, которое, в свою очередь, отрицательно скажется на осуществляемой деятельности и приведет к фрустрации; далее агрессивные побуждения или реакции, порожденные фрустрацией, могут вступить в конфликт с моральными установками субъекта, конфликт вновь вызовет увеличение стресса и т. д. Основная проблематичность критической ситуации может при этом смещаться из одного «измерения» в другое.
Кроме того, с момента возникновения критической ситуации начинается психологическая борьба с нею процессов переживания, и общая картина динамики критической ситуации еще более осложняется этими процессами, которые могут, оказавшись выгодными в одном измерении, только ухудшить положение в другом.
Остается подчеркнуть практическою важность установленных понятийных различений. Они способствуют более точному описанию характера критической ситуации, в которой оказался человек, а от этого во многом зависит правильный выбор стратегии психологической помощи ему.
Пергаментщик Л. А
СПИСОК РОБИНЗОНА[5]
Аутодиагностика стресса
Мы осознаем: внешний мир таит в себе различные угрозы нашему спокойному существованию. Наша Земля мало приспособлена к радостям бытия: отрицательные события происходят не реже положительных, поводов для слез не меньше, чем поводов для смеха. Кроме того, одно и то же событие одного рассмешит, другой же загорюет надолго. Но горестное состояние, если оно затягивается, может стать – и становится – причиной не только плохого самочувствия, отрицательного поведения, но и основой самых различных болезней: сердечно-сосудистых, нервно-психических, желудочно-кишечных. Так что от отрицательных переживаний необходимо избавляться, и как можно скорее.
Иногда для того, чтобы прийти в равновесие после острого переживания какого-либо травмирующего случая, достаточно проанализировать свои мысли и эмоциональные реакции. «Мысли и эмоциональные реакции определенным образом влияют на физической здоровье. Сильные эмоции (страх, гнев, ярость, горе) – особенно если они подавляются и вытесняются – могут являться причиной многочисленных психологических заболеваний», – напоминает нам американский психолог-психотерапевт Дж. Рейнуотер.
Усиление симптомов происходит в результате неправильного «прочтения» сознательной частью мозга нормальных телесных реакций на стресс.
Решение многих проблем, связанных с сильными эмоциональными переживаниями, нередко зависит от умения осознавать все, что с вами происходит. Если вы будете различать, когда вы напуганы, а когда сердиты или печальны, то сможете управлять своими чувствами, не подавляя их и не приписывая им неправильных значений.
Надеюсь, вы со мной согласитесь, что существует целый ряд событий, которые вызывают сильные эмоциональные переживания. Эти переживания не всегда проходят бесследно. Человек может их «проскочить», и тогда они не имеют отрицательных последствий, но может «записать» в своей памяти как негативное переживание. (По данным западных психологов, около 80 % попавших в ситуацию психологической травмы выходят из нее без последствий для собственного здоровья, остальные 20 % нуждаются в различных видах профессиональной помощи.) И тогда это переживание начинает подтачивать ваше здоровье.
Доктора Холмс и Рейх изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека, и на основании своего исследования составили следующую шкалу, в которой каждому важному жизненному событию приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
| Шкала социальной адаптации | |
|---|---|
| Жизненные события | Значение события в баллах |
| 1. Смерть супруга | 100 |
| 2. Развод | 73 |
| 3. Разъезд супругов (без оформления развода) | 65 |
| 4. Тюремное заключение | 63 |
| 5. Смерть близкого члена семьи | 63 |
| 6. Травма или болезнь | 53 |
| 7. Женитьба | 50 |
| 8. Увольнение с работы | 47 |
| 9. Примирение супругов | 45 |
| 10. Уход на пенсию | 45 |
| 11. Изменение в состоянии здоровья члена семьи | 44 |
| 12. Беременность | 40 |
| 13. Сексуальные проблемы | 39 |
| 14. Появление нового члена семьи | 39 |
| 15. Реорганизация на работе | 39 |
| 16. Изменение финансового положения | 38 |
| 17. Смерть близкого друга | 37 |
| 18. Изменение профессиональной ориентации | 36 |
| 19. Усиление конфликтности отношений с супругом | 35 |
| 20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) | 31 |
| 21. Окончание срока выплаты ссуды или займа | 30 |
| 22. Изменение должности | 29 |
| 23. Сын или дочь покидают дом | 29 |
| 24. Проблемы с родственниками мужа (жены) | 29 |
| 25. Выдающееся личное достижение | 28 |
| 26. Супруг бросает работу (или приступает к работе) | 26 |
| 27. Начало или окончание обучения в учебном заведении | 26 |
| 28. Изменение условий жизни | 25 |
| 29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек | 24 |
| 30. Проблемы с начальством | 23 |
| 31. Изменение условий или часов работы | 20 |
| 32. Перемена места жительства | 20 |
| 33. Смена места обучения | 20 |
| 34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска | 19 |
| 35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием | 19 |
| 36. Изменение социальной активности | 18 |
| 37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора и т. д.) | 17 |
| 38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном | 16 |
| 39. Изменение числа живущих вместе членов семьи | 15 |
| 40. Изменение привычек, связанных с питанием | 15 |
| 41. Отпуск | 13 |
| 42. Рождество | 12 |
| 43. Незначительное нарушение правопорядка | 11 |