Также закаливание избавляет нас от усталости и даже депрессии. Дело в том, что холодная вода оказывает положительное воздействие на некоторые участки головного мозга, отвечающие за регулярную выработку норадреналина, который борется с депрессивными состояниями.
Как объясняют врачи, из-за резкого сокращения всех мышечных волокон процедура улучшает циркуляцию лимфы. Человек чувствует прилив бодрости, и нервная система приходит в норму. Поэтому именно этот вид «лечения» показан при самых разных неврозах.
Сначала температура воды должна быть около 30 °C, потом постепенно понижайте ее до 15 °C, а уже после окончательного привыкания можно доходить и до 10 °C.
В течение первой недели нужно обливать только ступни и колени, далее – обливание по пояс, и в конечном итоге через 21 день – полное обливание всего тела.
Контрастный душ нужно проводить с температурной разницей примерно 15 °C. Сначала обливание теплой водой, затем – холодной.
Можно обливаться из ведра – это не так страшно, как под душем, потому что когда одним махом выливаете на себя ледяную воду, испугаться не успеете.
Если вы все же предпочитаете душ, то сначала нужно встать под теплый душ, а потом потихоньку прибавлять холодную воду, уменьшая градус, пока она не станет совсем холодной. Но мерзнуть под душем не нужно. Контакт с холодной водой должен быть кратковременным. Такой резкий температурный скачок и поднимает энергию.
Самые смелые могут попробовать сразу полностью погрузиться в ванну с холодной водой на 3 секунды.
Чтобы результат от процедуры закаливания был положительным, ее надо проводить регулярно. Один раз пропустите – и все недуги, которые удалось победить, могут снова вернуться.
После того как вы преодолеете страх при обливании водой с температурой 10 °C и ниже, можете смело купаться в ледяной проруби
Привычка быть счастливым
Улыбаться всем и всегда
Посмотрите свои последние фотографии – вы на них чаще радостная(-ый) или печальная(-ый)? Вы улыбаетесь при встрече со знакомыми, соседями, коллегами, начальством? Можете улыбнуться себе в зеркале? Как вам это удается – с усилием или свободно?
Цель: улыбаться себе в зеркале по … раза в день в течение … секунд/минут.
В дальнейшем – улыбаться всем людям, которых встречу за день.
Некоторые исследователи предлагают отслеживать каждый свой час сразу после пробуждения – по будильнику или таймеру на мобильном телефоне, например. В тот момент, когда услышите сигнал, надо прислушаться к своему настроению, подкорректировать его и… натягивать улыбку на лицо, стараясь удержать ее хотя бы минуту, вне зависимости от внешних обстоятельств. Так вы начнете контролировать свое поведение. Ведь большая часть нашей жизни, как я уже писала выше, проходит на автомате. А все те мысли и чувства, с которыми мы живем долгое время, в какой-то момент перерастают в поступки, в физические действия. Поэтому уходите с «колеи», из «дня сурка», из «матрицы» – называйте, как хотите – и любое состояние, которое испытываете, переводите в позитивное. По звонку, по «напоминалке», несмотря ни на что, «ныряйте» в себя и улыбайтесь!
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Регулярно выполняя это упражнение – даже улыбаясь самому себе! – через некоторое время вы поймете, что ваше состояние незаметно поменялось к лучшему. Дело в том, что на 90 % общение с окружающим миром происходит невербально: люди реагируют на то, как мы выглядим, как одеты, как идем, как держим осанку, какое у нас выражение лица, и в итоге бессознательно делают выбор – общаться с нами или нет. Даже когда вы ни с кем в данный момент не контактируете, на вас может быть направлено так называемое внешнее внимание, как, например, во время съемок передачи на телевидении. Вот почему телеведущие или телезвезды, как правило, очень улыбчивы. Хотя, как показывает практика, в обычной жизни многие из них серьезны и даже угрюмы. И тем не менее «экранные» люди специально тренируют свою голливудскую улыбку как профессиональный инструмент положительного воздействия на большую аудиторию и критерий собственного успеха. А мы с вами, постепенно тренируя радостное состояние, вдобавок повышаем и собственную самооценку.
Немецкий натуропат Герберт Шелтон (один из столпов ЗОЖ) говорил: «Чтобы быть здоровым, надо не только улыбаться, а как можно чаще смеяться!» «Тот человек, который много смеется, у него лицо всегда выглядит улыбчивым, – объясняла одна из последовательниц ЗОЖ. – Бывает так: я еду в транспорте, смотрю на человека. Стоит женщина, и у нее такая улыбка красивая. И я думаю: надо как-то натренировать свое лицо так, чтобы у тебя самой всегда была улыбочка. Но для этого нужно вспоминать всегда что-то хорошее, что было в вашей жизни. Те люди, которые смеются, улыбаются, долго живут». И это правильно. Ведь под воздействием смеха уменьшается количество гормонов стресса и напряжения, укрепляется иммунная система и вырабатывается больше болеутоляющих веществ.